Minden gyakorlási stílusban van valami. Legyen szó gépi edzésről vagy saját súlyú edzésről. Minden gyakorlattípus különböző pozitívumokat hoz az ember számára. Mindig a konkrét emberen múlik, mi a célja, milyen körülmények között akar gyakorolni, és van-e valamilyen egészségügyi korlátozása. Sérülések (például lábtörés) esetén tanácsos erőgépeket használni, mert ha például egy kalapácson akarom tornázni a mellizmokat, akkor kényelmesen ülhetek, és alapvetően nem terhelem meg azt a lábat, amelyik bármilyen módon megtört. Tehát beszéljünk még egy kicsit a gépeken való edzés előnyeiről és a saját testsúlyú edzés előnyeiről.

Ha az összes edzői gyakorlatomat összefoglaltam, akkor az elején elég sok súlyzós edzőgépet, vagy súlyzót vagy más eszközt használtam. Manapság azonban elsősorban a saját súlyú gyakorlatokra koncentráltam.

Miért szeretem a saját testsúlyú testmozgást?

Tieto gyakorlatok a saját súlyával óriási kényelmet nyújtanak nekem, de az ügyfeleimnek is abban az értelemben, hogy csak a saját súlyukkal gyakorolnak nemcsak az edzőteremben lehet fellépni, hanem otthon vagy bármilyen környezetben akár kint van, akár egy szállodai szobában.

Ezért azt mondhatjuk, hogy az ügyfél mint olyan készen áll a különféle feltételekre, és bármikor reagálhat. Alapvetően bárhol képes edzeni.

súlyával

Ezenkívül az önsúlyozott gyakorlatok elhozzák az ügyfelet tökéletes alap, mire véletlenül súlyzókba kezd.

Az önsúlyos gyakorlatok sokféle variációval rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy az önsúlyozott gyakorlatokat a kliens folyamatosan eltolhatja. Vannak egyszerűbb változatok, de vannak igényesebb, saját súlyú gyakorlatok is.

Még különféle képzési stílusok is léteznek, amelyeket az ügyfél használhat, és alapvetően folyamatosan haladhat előre. Legyen szó körkörös edzésről, intervall edzésről, állóképességi edzésről stb.

Mi a jó gyakorlat a gépeken?

Másrészt gépi gyakorlataink vannak itt. Még ez a gyakorlási stílus sem, ill. A képzésnek ezt a módját nem szabad elutasítani, mert a gépeken végzett gyakorlatnak is megvan a maga helye és jelentése. Ha teljesen kezdő vagy és a testmozgás mellett döntesz, de például soha életedben nem sportoltál, és nem tudod, mit jelent a rendszeres edzés vagy az aktív élet, akkor csak a gépeken végzett testmozgás tökéletes kezdet lesz az Ön számára.

Maga a gép képes mozgást adni és képes segíteni a technika helyes követésében, mert a gép önmagában alapvetően rendelkezik az előírt technikával. Ezt a mozgásszabályozást bármilyen gyakorlat során már az ergonómia és maga a gép adja, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy valamilyen módon elrontaná a technikát. Ha a saját testsúlyával edz, ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mert ott tudnia kell, hogyan tudja irányítani a testét, a saját súlyát, és kifinomult technikával kell rendelkeznie, míg a gépen végzett gyakorlatok során stabilizált állapotban van test.

Összegzés

A gépek edzésének előnyei

1. A mozgást a gép adja - Nagyszerű lehetőség egy kezdő számára
2. Kevésbé valószínű, hogy elrontja a technikát
3. Kiváló kezdés a műveletek, sérülések utáni körülmények között, mivel vannak olyan gépeink, ahol a test szépen rögzül

A saját testsúlyú testmozgás előnyei

1. Lehet gyakorlatilag bárhol
2. Nagyobb nehézség, mert több izmot is bevon az égő hatás nagyobb
3. A gyakorlatok széles skálája a nagyobb a fitnesz javulásának valószínűsége

Összegzésképpen úgy értékelném Javasolnám a gépeken történő gyakorlást az edzés lehetséges diverzifikálása érdekében, ha szeretnél egy kis változást egy ideig a saját súlyoddal végzett edzés közben, vagy biztosan a sérülésből való kilábalás időszakában/műtét után.

Hosszú távon inkább szeretném, de inkább a saját súlyommal rendelkező gyakorlatokat választanám, amelyekben nem függsz semmilyen fitneszközponttól, és ezért semmi sem korlátoz téged.

Ezenkívül az önsúly-edzés magában foglalja több izom egyszerre történő aktiválását, és így jobb az égő hatás ezen gyakorlatok alkalmazásakor. Mindenkinek azonban egyedi tervre van szüksége a jelenlegi állapot és az elérni kívánt cél tekintetében.

Nem kell sehová mennie, hogy jól sportoljon saját súlyával. Megteheti otthonának kényelmében, a professzionális oktatók online társaságában is. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő programot.;-)

Olvassa el még:

Szeretne nagy intenzitású edzéseket gyakorolni, de nincs megfelelő fitnesz? Hogyan lehet fokozatosan növelni?

Otthoni edzés a fenék és a comb gyakorlataival Jany Landl kíséretében

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.03.15-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko