lehet

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Anyaság - az egyik legszebb dolog az életben, amelyet egy nő megtapasztalhat. Egyrészt az a kis mosolygós lény, amely belépett az életedbe, rendkívül gazdagítja. Ami a testi oldaladat illeti, nemcsak kimerültnek érzed magad, hanem mint minden nő a szülés után, ugyanazt a problémát szenveded!

És ezek a plusz kilók, amelyeket a terhesség hozott magával. Függetlenül attól, hogy többet vagy kevesebbet szedett-e ezen a fonton, akkor is úgy akar kinézni, mint korábban. A statisztikák azt mutatják, hogy a nők akár 40 százalékának is gondot okoz a plusz kilók leadása a szülés után.

A legjobb dolog, amit egy nő tehet, ha lefogy, mielőtt úgy dönt, hogy teherbe esik. Ha valóban megtervezzük a terhességet, akkor jó, ha optimális testsúlyú terhességre megy (a terhességek 50 százaléka azonban nem tervezett). Azonban ne állítsa be jelentősen a súlyát közvetlenül a terhesség előtt, ez túl nagy terhet jelent a szervezet számára, ideális esetben hagyjon néhány hónapot.

Összességében egy nőnek 10–12,5 kg között kell híznia, amelyből körülbelül 3-6 kg az anya zsírjába kerül. Az első trimeszterben néhány nő természetes testmozgással és természetes táplálékbevitellel kezdhet fogyni, és később elkezd hízni.

Mikor és hogyan lehet elkezdeni a fogyást a szülés után?
A legrosszabb, amit a nők tesznek a terhesség alatt, és ami kiváltja a "nagy" nyereséget, az a tévhit, hogy kettőért kell enniük. Közvetlenül a szülés után célszerű okosan gondolkodni azon, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat.

A nők két szélsőségével találkozunk. Az egyik nőtípus a szülés után azonnal távozik, egyáltalán nem törődik a megjelenésével és csak a babára összpontosít. A pszichológusok ezt az állapotot motivációs kudarcnak nevezik. A nők egy másik véglete a szülés után elkezdi betartani a szigorú csökkentési rendszert, és nem megfelelően gyakorolja. Tehát ebben az esetben is az arany középút a legjobb.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert egy nőnek és egy gyermeknek is nagyon jó táplálkozásra van szüksége. Fontos fenntartani a fehérjék, cukrok és zsírok arányát. Előnyben kell részesíteni a nem állati eredetű, telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírokat is. Biztosítani kell a megfelelő kalcium-, vas-, vitamin- és nyomelem-ellátást is. Étrendjében valóban nem kell édességet, zsíros dolgokat és kolbászt enni.

Mikor kezdheti el gyakorolni a szülés után
Érdemes orvosától - nőgyógyásztól - megkérdezni, ha bármilyen egészségügyi problémája van. De általában hat hét után elkezdheti a testmozgást. Természetesen semmi szélsőség. A munkahelyen nem jó köhögni, de ne vigyük túlzásba. A kezdéshez kezdhet sétákat, gyors sétát vagy kerékpározást.

Manapság sok városban már nem jelent gondot az anyák képzésének megkezdése gyermekkel vagy anélkül. Hacsak egy nő nem kezd túl sokat sportolni, biztosan nem veszélyezteti a tejtermelést. Éppen ellenkezőleg, a testmozgás jobban oxigénmentesíti az egész szervezetet, ami csak jótékonyan hat a tejtermelésre.

Néha a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend mellett a kilók sem csökkennek. Ennek oka, hogy a hormonok bizonyos védőhatása várható, hogy a fontok ne essenek túl alacsonyra. Az a 3-6 kg, amelyre a nő terhesség alatt hízik, természeténél fogva szükséges ahhoz, hogy a csecsemő bizonyos energiaellátással rendelkezzen a szoptatás alatt.