kardió

Gyors Harapások

  • Még mindig különféle súlycsökkentő gyakorlatokat próbál?
  • Ne aggódjon, itt van a megoldás
  • Ismerje a legjobb kardio gyakorlatokat a fogyáshoz

Az edzés a testzsírégetés és az izomépítés legjobb módja. Nagyon fontos, hogy dolgozzon a testén, ha valóban nyári ruhákat és gyönyörű ruhákat szeretne viselni. Ha úgy gondolja, hogy Istenhez imádkozik, és reméli, hogy a gyomra csodával határos módon eltűnik, akkor ez csak egy hamis remény, amelyet megad. Minden imádságra csak egy válasz van, és tudod, kezdj el edzeni.

Nem csupán fizikai kihívás, a fogyás olyan mentális kihívás, amely megköveteli, hogy minden reggel felkeljen és motiváljon, ha azt mondja: "Meg tudom csinálni." Íme 5 kardió edzés, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Nagy intenzitású intervall edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid mozgásintervallumokat igényel maximális erőfeszítéssel, amelyet hosszabb helyreállítási idő követ. Sok nagy intenzitású gyakorlatot végezhet, például B. Ugrás, tüdő, magas térd, ugrások és burpees. A HIIT titka, hogy mennyire keményen fog dolgozni intenzív időközönként. Nagy intenzitású edzés során növeli a zsírokat üzemanyagként mozgósító növekedési hormonok felszabadulását. Mindig győződjön meg arról, hogy ezeket a gyakorlatokat a megfelelő formában hajtja végre.

Ugrás

Több kalóriát éget el, mint kihagyva. Az ugrókötél teljes testmozgást biztosít. Hatékonyabb a combok, a sípcsontok és a vádli izmok nyújtásában és fejlesztésében. Másrészt a hason és a karokon is működik. A legjobb az, hogy bármikor hintázhat, és nem kell sehova sem mennie.

Olvassa el még: Gyakorlatok az azonnali megkönnyebbülés érdekében

Séta A séta a legkönnyebb fogyás. 30 perc alatt csaknem 150 kalóriát égethet el. A gyaloglás alacsony intenzitású edzés, és ha kezdő vagy, nincs jobb edzés, mint a gyors séta. Melegítsen 5 percig, és induljon 5 mérföld per óra sebességgel. Növelje a járási sebességet 7 mérföld/órára, és folytassa 5-7 percig, mielőtt lassulna 4 mérföld/óráig. Ismételje meg az eljárást 5 percenként.

Lépcsőzés

A lifttel teli világban teljesen figyelmen kívül hagyjuk a lépcsők használatát. Ha azonban gyorsabban akar fogyni, lépcsőn kell felmásznia. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely tonizálja az alsó testet és erősíti a csontcsontokat. Ha nincs a közelben lépcső, használjon lépcsős széket. Próbálja ki a következő gyakorlatokat, beépítve több izomcsoportot a lépcsőn át tartó kardiovaszkuláris edzésbe.

Olvassa el még: Erő ezekkel a szívbarát ételekkel

lopárik

erőfeszítéseket tesznek szükségessé, de felesleges egészségügyi előnyökkel járnak. A lemez fenomenális magerősítő gyakorlat, mivel egyszerre több izomcsoportot is megtámad. Az edzőtáblák segítenek a szilárdabb gyomor felépítésében, javítják a testtartást, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

Tartsa szem előtt a következőket: A gyorsabb eredmények érdekében rendszeresen gyakoroljon és tartsa be a megfelelő étrendet.

További cikkek a testmozgásról és a fitneszről

Írta: Arti Chaudhary

Forrás: Csak egészségügyi szerkesztőségi csapat, 2019. május 8