húst

Lehet, hogy már olvastad azt a véleményt, hogy a hús és a fogyás nem megy össze, és aki valóban fogyni akar, hagyja ki az étrendből. Ez azonban nem teljesen igaz, sőt táplálkozás szempontjából is kontraproduktív.

Miért fontos a hús a test és a fogyás szempontjából?

Egészségügyi szempontból a hús sok szempontból pótolhatatlan élelmiszer, különösen a teljes értékű fehérjék és a B-vitaminok mennyiségét tekintve, emellett tartalmaz néhány pótolhatatlan ásványi anyagot is, különösen vasat és foszfort.

Ami a legfontosabb hatásait illeti:

  • a hús koncentráció szempontjából a legjobb B12-vitamin-forrás, amely fontos a vérkeringés, a sejtek növekedése és az idegrendszer szempontjából
  • Nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz, amelyek fontosak a test teljesítménye szempontjából, különösen a mozgás és a testmozgás során.
  • másrészt sok energiát és kalóriát is tartalmaz, különösen a zsíros hús esetében, amely magában foglalja a benőtt húsokat, például a szalonnát és a sertéshast
  • a minőségi hús összetett formában látja el a testet az összes szükséges tápanyaggal, valamint a gyomor jóllakhat és csökkentheti az étvágyat más ételek iránt.

Mint más élelmiszereknél, úgy a hús esetében is nemcsak a fogyás alkalmasságáról és általában az életről dönt nemcsak az eredete, hanem a feldolgozásának módja is. A legjobb a főzése és a sütése, a legrosszabb a sütése.

Kerülni kell a feldolgozott húst késztermékek és termékek formájában, például különféle kolbászok, virsli, virsli, kolbász és hasonlók esetében. Épp ellenkezőleg, a legjobb az egyszerű húshoz nyúlni, ahol pontosan tudja, mit tartalmaz. Az egyetlen kivétel talán a jobb minőségű sonka, különösen a csirke vagy a pulyka.

Milyen hús a legjobb a fogyáshoz

A húsfogyasztásról és annak súlycsökkenésre vagy fordítva a súlygyarapodásra gyakorolt ​​hatásáról az alfa és az omega a megfelelő húsfajták kiválasztása származás és kombinációjuk szerint az étrendben. Meg kell különböztetni a szegény és a zsíros húsfajtákat.

Ezek a leggyakoribb húsfajták, és hatásuk a fogyásra:

Hal hús: A halhús nemcsak a fogyás, hanem a test általános egészségi állapota szempontjából is az egyik legegészségesebb dolog, amelyet étrendjében kaphat. Sok egészséges omega zsírsavat tartalmaz, és jó jódforrás. A legalkalmasabbak a lazac, a makréla és a tonhal.

Csirke hús: A nagyon alkalmas hús második típusa a baromfi, és a csirkehús itt külön szerepet játszik. Elkészítése előtt azonban el kell távolítani azt a részt, amelyik a legkalórikusabb és a legtöbb zsírt tartalmazza, vagyis a bőrt. Tápanyagokat, különösen fehérjét tekintve, a csirkemell legalkalmasabb a fogyásra.

Pulykahús: A baromfihús másik fajtája, amelyet mindenképpen érdemes bevinni az étrendjébe, a pulykahús. Alacsony zsírtartalma van, csak körülbelül 2%, és könnyen megvásárolható sonka formájában. Ezenkívül ez a fajta hús meglehetősen ízletes, és kombinálhatja más köretekkel.

Vadhús: Lehet, hogy meglepődik, de a vad is viszonylag kevés zsírt tartalmaz, és tulajdonságai hasonlóak a baromfihoz, különösen, ha magas a tápérték. Ezenkívül, a gyakran vásárolt csirkével ellentétben, kisebb az antibiotikumok használatának kockázata, és sok vas és kálium is van benne.

Marhahús: A marhahús, különösen, ha a grillt és a bélszínt választja, nem jelenthet problémát a fogyás szempontjából. Körülbelül ugyanannyi koleszterin van benne, mint a csirkében vagy a halban, és jó vas-, B-vitamin-, esszenciális aminosav-, foszfor- és káliumforrás is. Vásárolja főleg fiatalabb.

Sertéshús: Ezzel szemben, ha fogyni szeretne, akkor a diéta során minimalizálnia kell a sertéshúst. Még akkor is, ha megszabadul az összes lehetséges zsírtól, akkor is nagyon magas a kalóriatartalma. Nem kell teljesen megszabadulnia, havonta egyszer-kétszer megengedheti magának, de biztosan nem sült meg.

Mit tehet még a fogyás érdekében?

A fogyás hatékonysága érdekében fontos, hogy ne csak a megfelelően megválasztott étrendet, hanem néhány egyéb tényezőt is befolyásoljunk, amelyek potenciálisan pozitív potenciállal is bírnak. Mint a hús esetében, itt is fontos a megfelelőeket kiválasztani.

Koncentráljon erre a három erőforrásra:

Mozgalom: A súlycsökkenés testmozgás nélkül szinte lehetetlen, legalábbis nagyon hatástalan és unalmas. Ennek nem kell semmilyen extrém tevékenységnek lennie, csupán napi 45-60 perces séta szó szerint csodákra képes. Ha futó-, kerékpár-, úszás- vagy kardio gyakorlatokat ad hozzá az edzőteremben, akkor jól fog teljesíteni.

Ivási rendszer: Nemcsak az étel, hanem a folyadékok is fontosak nemcsak a fogyás, hanem az emésztés és általában az anyagcsere szempontjából is. Előnyben kell részesíteni azokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, buborékokat és szintetikus anyagokat, így ideálisak a teák, a tiszta víz, a citromvíz vagy a gyümölcs- vagy zöldséglé.

A zsírégetés támogatása: Nagyon hatékony a fogyáshoz is, különösen az egészséges fogyáshoz, a zsírégetés támogatásához. Néhány speciális ételt, például fűszereket használnak erre a célra, de használhatnak olyan termékeket is, mint az eSlim®, amely növényi és természetes zsírégetőket tartalmaz.