Cipőben vagy mezítláb? A modern mezítlábas trend sok mindent kínál. Miért és mikor jó férjhez menni?
A mezítlábas testmozgás az egyik legtermészetesebb dolog, amit kényeztethetsz a testeddel. Nagy előnye, hogy maximalizálja fizikai aktivitásának hatását - elősegítheti az egyensúly "érzését", támogathatja az izomstabilitást, erősítheti és növelheti a lábak és a bokák rugalmasságát, és csökkentheti a sérülések (például rándulások) kockázatát. És ráadásul a Harvard Egyetem tanulmánya szerint a mezítlábas testmozgás 5 százalékkal növelheti az edzés teljesítményét. Itt egy kis útmutató arról, hogyan lehet beépíteni a futást a sportprogramjába, hogy lássa az eredményeket.
1. Séta
A mezítlábas tevékenységek legegyszerűbb módja a mezítláb járás. Előnye, hogy ez egy természetes tevékenység, amely pozitívan befolyásolja testtartását és járását. Így a test természetesen megtanulja a lábát úgy tárolni, hogy az az egészségére a lehető legjobban megfeleljen - hogy az ízületei (térde, csípője) és a gerince a lehető legkevesebbet szenvedjen.
A mezítláb járás sokkal több kalóriát is éget, így vékonyabb lábakra számíthat. És akkor sem kell aggódnia, még akkor sem, ha életstílusáról van szó - az első tesztek után, amikor nem biztos, hogy teljesen érzi magát a bőrében, megszokja, és úgy gondoljuk, hogy tetszeni fog. Kezdje el fokozatosan mezítláb vagy minimalista cipőben járni - lassan növelje a távolságot és a gyakoriságot. Először járjon mezítláb a ház és a kert körül, hogy építsen egy kis erőalapot, amelyre építeni lehet.
2. Beh
A kutatások azt mutatják, hogy a főnökök könnyebben futnak, és jobban leszállnak a láb elejére - így kevésbé fukarodnak futás közben, és kisebb a sérülésveszély. Mezítláb vagy minimalista cipőben futva sokkal nagyobb megterhelést fog okozni a borjúizmoknak, aminek az a hátránya, hogy eleinte nagyon fájhat (görcsök lehetnek), másrészt, ahogy mondani szokták, ami fáj, az növekszik - a mezítlábas futás megerősíti a borjait, és természetesen gyorsabb futó lesz belőled.
Egy másik problémás terület a boka - a tornacipőben futó rugós sarokkal történő futás gyengíti őket, ezért amikor kihívást jelent, ne feledje, hogy először fokozatos terheléssel kell megerősítenie őket, hogy elkerülje a kiütést. Kezdje tehát körültekintően - kezdetben elegendő egy rövid mezítlábas futás heti sík felületen, ahol a földön nem lesznek éles tárgyak.
3. Ugrás
Az ugrás kiváló mezítlábas gyakorlat, mivel a lábad elején hajtod végre. Az ugrás a futó ábécé része, és nem hiába - kiváló gyakorlat a futás technikájának és hatékonyságának javítására, ráadásul természetesen megerősíti a borjait. Ha jobb és gyorsabb futóvá akar válni, ez kifejezetten neked szóló tipp.
De, amint azt az előző tevékenységekben említettük, ne feledje, hogy lassan folytatja. Kezdjen óvatosan, csak néhány percet egy nap, amíg a lábad és a bokád meg nem erősödik. És mielőtt elkezdené, ne felejtse el felmelegíteni a betöltött részeket.
4. Mezítláb fitko
Edzésre jársz? Vagy otthon edz? Legyen szó súlyzós edzésről, vagy inkább aerob gyakorlatokról, mint például a különböző aerobik, vagy a keményebb boksz sportokról, próbáljon mezítláb.
Természetesen a biztonság a legfontosabb, ezért először fontolja meg, hogy ez kockázatot jelent-e a tevékenységében és a környezetében. És végül rájöhet, hogy a mezítláb előnyt jelent egyes edzésprogramokban. Javíthatja oldalirányú mozgását, sebességét, egyensúlyát, stabilitását és ugyanakkor sokkal több izomzatba keveredhet, mint amikor cipőt vesz fel.
A legjobb mezítlábas gyakorlatok közé tartozik a séta és a tánc. Fotó: Shutterstock
5. Tánc
A mezítlábas tánc nemcsak a táncodat, hanem a táncos teljesítményedet is javítja, mivel lehetővé teszi a kívánt mozgások elérését. Mezítláb jobban érintkezik a talajjal, jobban tükröződik, és hatásai természetesebbek, mint a nedvesített cipőkben.
A tornacipők korlátozzák a lábak és a bokák mozgását is, így mezítlábasan nagyobb mozgásszabadságot kap, főleg ha oldalra mozog, és amikor megfordul. Mielőtt azonban tudná, értékelje a helyzetet - ha a táncoktatása megtelt, előfordulhat, hogy valaki a lábára lép. És ha valakinek nagy volt a rugós tornacipője, az nem lenne kellemes a csupasz lábának. Ilyen esetben ismét minimalista lábbeli kerül a színre.
Ha nem ért egyet teljesen azzal a gondolattal, hogy teljesen mezítláb sétáljon az utcára, tegyen lábára minimalista cipőt - a legnépszerűbbek a Vibram FiveFingers, amelyek extravagáns kialakításukkal vonzzák a tekintetet.