Hogyan gyakoroljunk vízben, hogy a gyakorlat hatékony legyen?
Ha nyáron nem akar izzadni az edzőteremben, akkor kipróbálhatja a vízben való testedzést is.
A vízben történő edzés fő előnyei a száraz körülmények között végzett edzéshez képest
- csökkentett terhelés az áfonyára, a könnyű gerincre, ezért nagyon alkalmas a gerinc vagy a méhnyak enyhébb betegségei és elhízott emberek számára is
- a testtel szembeni vízállóság természetes nyomást eredményez, amely erőszakkal növeli az izomrészek terhelését
- a víz kötésként szolgál a test számára, azaz perfúziója az izmokat és stimulálja a nyirokot, ami pozitív hatással van a cellulit elleni küzdelemre.
- víz alatt nyújtózkodva az izomtónus tökéletesen felszabadul
- Az izomerő és az állóképesség gyorsabban fejlődik
- van egy mentális felszabadulás
Milyen intenzitással és hogyan kell gyakorolni
A látható eredmények elérése érdekében gyakoroljon legalább 50 percet hetente 2-3 alkalommal. Ha vízben edz, tartson ugyanolyan gyors ütemben, mintha szárazon haladna. Az edzőteremben vagy az edzőteremben végzett gyakorlattól eltérően azonban a pulzus körülbelül tíz százalékkal alacsonyabb lesz egy medencében hasonló terhelés mellett. Tehát, ha el akarja érni azt a fázist, amikor a test elkezd zsírégetni, akkor dolgoznia kell egy kicsit. Az aqua-aerobikban általában a szív- és érrendszer stimulálásáról van szó, különféle hab-súlyzók vagy -görgők, mandzsetták, úszó membránokkal ellátott neoprén kesztyűk stb. Ha nincs hozzáférése a segédeszközhöz, az egyetlen lehetőség az, ha sétál vagy fut a vízben, bokszol a kezével a víz alatt, vagy felváltva ásja a lábát.
A legmegfelelőbb víz a testmozgáshoz
A testvíznek 28-30 fokosnak kell lennie. Ha 33 foknál magasabb, akkor megnő a szív- és érrendszer terhelése.
A vízben történő testmozgás elvei
- Nem ajánlom, hogy egy óránál többet töltsön a vízben
- edzés előtt célszerű langyos vízzel lezuhanyozni
- kezdje meg az edzést dinamikus nyújtással és egy rövid 5 perces bemelegítési fázissal, majd az edzés fő fázisa a pulzus fenntartására koncentrál, a végén végezzen statikus nyújtást az izmok ellazítására
- a víz ideális esetben eléri a vállát
- még a vízben végzett edzés során is nagyon fontos az ivási rend betartása
Ha azonban a testmozgást vízben szeretné lefogyni, és nem csak fitneszépítésre vagy szórakozásra szeretne, akkor a megfelelő étrendre is gondolnia kell. A fontokat a vízbe dobják, de ha egy aqua aerobic óra után fagylaltos pizzával kedveskedik magának, akkor nem fogja észrevenni a fejlődést. De a legfontosabb az, hogy pozitívan viszonyulj a vízhez, és ne érezz ellenállást vele szemben. Ez az alapfeltétel elegendő ahhoz, hogy élvezhesse a gyakorlatot és ésszerű hasznot érjen.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Vízi kocogás vagy kocogás a vízben
Az aqua zumba, az aqua aerobic, az aqua walking, az aqua dance és mások bizonyítják, hogy a vízben való mozgás nagyon népszerű.
Ideális gyakorlatok egy forró nyárra
A klasszikus úszáshoz azonban új típusú tevékenységek kerülnek a vízben.
Azok az emberek, akik gyakorolnak, boldogabbak
Néha azt is megkérdezi magától, hogy boldog-e?
- A hatékony testmozgás és a fogyás - kardió vagy erőnléti gyakorlat és egészséges életmód
- Az aerobik hatékony gyakorlása és fogyása
- Hogyan lehet hatékonyan edzeni és lefogyni - kardió- vagy erőedző aerobik
- 3 tipp, hogy több kalóriát égessünk el futás közben - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet a legjobban lefogyni egy fürdőruhában? A legújabb sláger a vízen gyakorolt