Čekan és Kollár tudósok: Valamennyi ország rendelkezik legalább néhány adattal, de egyikkel sem, mint mi. Már nem szeretjük
A mutációkat egy brit és kaliforniai koronavírus hibridje követi. Fertőzőbb, és az immunitás nem vonatkozik rá
A világmédia azt írja Szlovákiáról: A teljes népességet tesztelő országban a halálozás száma a világon a legnagyobb
- Befolyásolhatod akaraterődet
- Vessen egy pillantást a 9 lépésre, amelyek segítenek elérni céljait
- Befolyásolhatod akaraterődet
- Vessen egy pillantást a 9 lépésre, amelyek segítenek elérni céljait
Rendszeresen nem teljesíti céljait vagy újévi vállalásait? Valószínűleg azt gondolod, hogy csak gyenge akarattal születtél, és nem tehetsz ellene, de ez hiba. Az akaraterőt befolyásolni lehet.
A tudományos kutatások szerint az akarat nem az a tehetség, amellyel csak a "kiválasztottak" születtek. Ez egy olyan képesség, amelyet ki kell képezni és gyakorolni kell. "Az akarat dinamikus, ingadozó erőforrás" - magyarázza Frank Ryan, klinikai pszichológus tanácsadó, a Willpower for Dummies szerzője. "Akaratunk szintje a motivációnknak megfelelően változik minden helyzetben. Mindenki megtanulhatja hatékonyabban használni akaratát "- mondja Ryan.
Az akarat művelése megtérül, még akkor is, ha nem teszel újévi fogadalmakat. Ez a mindennapi felelősségben is megmutatkozik. Walter Mischel pszichológus az 1960-as és 1970-es években olyan kutatásokat végzett, amelyek kimutatták, hogy azok az emberek, akik jobban kontrollálják az életüket (erősebb akarat), nagyobb tanulmányi sikereket értek el, jobb egészséget tartottak fenn, és kevésbé váltak el.
Íme néhány módszer, amellyel megerősítheti akaratát:
ismerd meg magad
Ryan szerint fontos meghatározni természetünk profilját. Például egyesek impulzívak, mások passzívabbak, extrovertáltak vagy introvertáltak.
Az introvertált energia forrása a gondolatok. Könnyebben motiválja őket belső látásmódjuk, mint az extrovertált személyeket, akiknek szükségük van más emberek állandó figyelmére és társadalmi beleegyezésükre. Ha introvertált vagy, akkor ez segít megtervezni az időt a fejlődés érdekében, például napló vezetésében. Az extrovertáltak csatlakozhatnak a közösségi háló egyik csoporthoz, amelynek közös célja van. A legkisebb előrelépés megosztása és a másokkal való versengés segíthet az extrovertált személyeknek megerősíteni akaratukat és elszántságukat.
A kiváltó okok és ingerek megtalálása és ellenőrzése alapvető készség.
Írj tervet
A British Journal of Health Psychology szaklapban megjelent tanulmány szerint a résztvevők 91% -a sikeresen teljesítette céljait, akik terveket írtak arról, hogy mikor és hol kell gyakorolniuk. "A tervezés azért fontos, mert az agy készíti a történetet. Szereti a rendet és az irányítás érzését is "- magyarázza Magdalena Bak-Maier, idegtudós és edző a maketimecount.com-tól. "Ha nem gondolkodik kognitív térképen - annak ábrázolása, amit el fog érni, akkor nem fogja elérni a célját."
Rámutat, hogy agyunk lusta és energiát akar megtakarítani, ezért a rendszeres megjegyzések és vizuális nyomok hasznosak. Vegyünk egy példát: Naponta száz guggolást akarsz elvégezni. A munkahelyen és más feladatok mellett az ember könnyen megfeledkezik róla. Ezért a lakás körül több helyen is hagyhat emlékeztető papírokat, és minden alkalommal megtehet néhány guggolást.
Ha szeretné pl. írj könyvet, vagy fuss le egy félmaratont, határozd meg, hány oldalt írsz naponta, vagy futsz mérföldeket. Az agy végső célja nem mond semmi konkrétat és jelenleg végrehajthatót. Mindig határozza meg azt az időt és helyet, ahol napi előrehaladást fog elérni.
Csak egy célt válasszon
Minden változás nehéz egy ember számára. Ami meghiúsíthatja céljait, az a kísérlet egy teljes változásra vagy egyszerre több változásra. Mintha több fronton harcolnánk.
A Journal of Consumer Research folyóiratban publikált pszichológiai tanulmány kimutatta, hogy akkor a leghatékonyabb, ha csak egy célon dolgozik. Azok az emberek, akik egyszerre több cél elérésére törekedtek, kevésbé voltak sikeresek a terveik betartásában. Amikor pl. megtanulsz frflania nélkül futni, ez az életed normális részévé válik, és lefogysz a kívánt szintre, akkor elkezdhetsz mással foglalkozni.
Állj fel a félelmeddel szemben
A kudarctól való félelem néha megakadályozza az embereket abban, hogy elérjék céljukat - mondja Bak-Maier, aki példát hozott saját életéből: „Nagyon igyekeztem befejezni a harmadik könyvemet. Nagyon akartam, de tudat alatt folyamatosan halogattam. Végül rájöttem, hogy félek, hogy a könyv nem lesz elég jó, és senki sem fogja megvenni. ”Ezért azt javasolja, hogy fordítsanak figyelmet a szomatikus reakciókra, például a titokzatos fáradtságra, fejfájásra vagy más kellemetlenségekre, amelyek a tevékenység. Csak akkor fedezheti fel magát, amikor felfedezi problémáját.
Használja okosan akaratát
Roy Baumeister pszichológus sok éves kutatása arra utal, hogy az akarat a végső erőforrás, amely bizonyos idő/felhasználás után kimerül. Bár a legújabb tanulmányok megkérdőjelezték annak eredményeit, ezt a koncepciót ego kimerülésnek nevezik. Amikor nehéz napja van a munkahelyén, sok erőfeszítésbe/akaratba kerül a problémák leküzdése és a feladatok elvégzése. Aztán este hazajössz és leesel a kanapéról, egyáltalán nem akarsz sehova menni és egyáltalán nem tornázol. Inkább igyál egy sört chipsszel.
Ebből következik, hogy az ember akaratát addig kell felhasználni, amíg ki nem merül. Tehát reggel mozogjon, munka előtt. Ez minden másra igaz, akár könyvet akar írni, akár gitározni.
Találja meg a motivációt
Mark Muraven kutató megállapította, hogy a vizsgálat résztvevői hirtelen rendkívüli önkontrollt fedeztek fel egy meghatározott feladat végrehajtása után, miután közölték velük, hogy fizetnek érte, vagy segítenek egy súlyos betegség esetén a gyógyszerek kutatásában. Ha megtalálja a megfelelő motivációt, akkor sokkal könnyebb lesz reggel felkelnie az ágyból.
Találkozni fogok jövőbeli önmagammal
Kelly McGonigal, a Stanford Egyetem pszichológusa és az Akaraterő ösztön szerzője szerint az emberek egyik oka annak, hogy kudarcot vallanak, mert jövőbeni (javított, megváltozott) önmagukat idegennek látják. Ez megmagyarázza, miért olyan nehéz megtakarítani a nyugdíjat. A fiatalok úgy érzik, hogy nehezen megkeresett pénzt adnak valakinek, akivel még soha nem találkoztak.
Azok az emberek, akik jobban azonosulnak a lét különböző formáival, jobban képesek elérni céljaikat, és nagyobb valószínűséggel fektetnek jólétükbe.
Jövedelem tehát valódi javított Éned gondolata.
Tanulj a kudarcokból
A kifogások haszontalanok. Ha kudarcot vall a cél felé vezető úton, akkor azonosítsa a kockázati tényezőket és határozza meg, hogyan lehet ezeket leküzdeni. Ha szeretné pl. leszokni erről a tevékenységről. Vásároljon elektronikus cigarettát, vagy végezzen 10 kattintást, amikor csak kedve támad dohányozni. A testgyakorlás (sport) során felmerülő endorfinok hamarosan elégedettséggel töltik el. Főleg más gondolatokkal foglalkoztatja az elméjét.
Ne csüggedjen
Ha nem sikerül, folytassa. Az első próbálkozás után nem tanult meg járni vagy olvasni. Legyen együttérző és jutalmazza önmagát az erőfeszítéseiért, nem az eredményeiért. A negatív érzések csökkentik az akaraterőt és lemerítik az energikus akkumulátort. "A negatív hangulatok az akarat ellenségei, és maga a bűntudat a fő bűnös" - teszi hozzá Ryan.