2018.05.05 | 2124x Egyeztetés Sport
Gyakorolsz, hogy erősítsd a tested, vagy leadj néhány plusz kilót? Akkor tudnia kell, hogy az edzés utáni regeneráció ugyanolyan fontos.
A szakemberek felhívják mindazokat, akik rendszeresen gyakorolják a sportot, hogy ne hanyagolják el a regenerációt, mert a relaxáció a hatékony és egészséges edzés egyik legfontosabb területe.
A test lassú és rövid izomrostokból áll, amelyeket testünk gyorsan használ dinamikus mozgáshoz és súlyemeléshez. Ez a csoport lassabban nyújtózkodik, és lassabban visszatér eredeti állapotába is. Ezeket a tényezőket jelentősen befolyásolja az életkor, ezért a napi húszas éveinkben elegendő a regeneráció, a következő húsz évben a testnek ehhez néhány napra van szüksége. Tudja, hogy a mellkas vagy a hát izmainak körülbelül 72 órára van szükségük a regenerálódáshoz, míg a comb- vagy borjúizmoknak fele annyi kell?
Vigyázz a túledzéssel
Amikor túlzásba vesszük az edzéssel, nagyon könnyen tudjuk. A legismertebb tünet az izomfájdalom. Az enyhe vagy közepes fájdalomintenzitás azt jelzi, hogy elhanyagoltuk a nyújtást. De mi van akkor, ha az "izom" szó szerint megbénít minket? Ez az állapot már jelzi a túlterhelést, és a test "kéri" a regenerációhoz szükséges időt rossz közérzet és fokozott alvásigény formájában. FIGYELEM! Ez az állapot nem kívánatos annak a ténynek köszönhető, hogy a kimerült szervezet a lehető leggyorsabb regenerációra törekszik, ugyanakkor elveszíti természetes védekezőképességét, és így gyakran nem képes ellenállni a vírustámadásnak vagy a megfázásnak.
Mit tartson szem előtt edzés közben?
Edzés közben ne feledkezzen meg az ásványi anyagok elegendő beviteléről, amelyet testünk izzadás miatt elveszít, emellett figyelmet kell fordítani a megfelelő ivási módra és a vitaminok, különösen a céčko és a déčko rendszeres kiegészítésére.
Ha továbbra is túlzásba hozzuk a testmozgást, akkor biztosan nem árt a cinkért és a magnéziumért nyúlni, súlyos fájdalom esetén egy speciális krémért is, amelyet az izmok ellazítására vagy egy megfelelő masszázsra terveztek.
A regenerálás a következőktől is függ: 
- kor
- az egyén állapotprofilja
- Általános egészségi állapot
- a torlódás következményeinek mértéke
Az egészséges testmozgás aranyszabálya
Ha csak a testmozgás első szakaszában van, és annyi nem kívánt kilót próbál lefogyni, és úgy gondolja, hogy minél többet edz, annál gyorsabban megy, akkor téved. A legtöbb esetben túledzi magát, gyorsan elfárad és elveszíti a testmozgást.
Próbáljon betartani az aranyszabályt, és fokozatosan növelje az edzés terhelését. Javasoljuk, hogy a heti edzésmennyiséget csak 10% -kal növelje. Ezenkívül testmozgás, ill. az edzés nem haladhatja meg a 45-60 percet.
A kikapcsolódás aranyszabálya
Figyeljen a testére, mert ahogyan mindannyian egyedülálló lények vagyunk, a kikapcsolódás iránti igényünk is nagyon egyedi. A regenerálás elsősorban az intenzitás mértékétől függ. Nagy terhelésű gyakorlatok, vagy anaerob dinamikus edzések, amelyek során a lelket "szabadon engedik", nagyobb fokú regenerálódást igényelnek, alacsonyabb intenzitással elegendő lehet egy szabadnap.
Ne feledje, hogy a jó és kiegyensúlyozott étrend is része a regenerációnak, ha alulbecsüli étrendjét, vagy ha megtagadja magának a megfelelő számú kalóriát, ebben az esetben nagy a kockázata a sérüléseknek és a túledzésnek. Sokkal könnyebb, mint gondolnánk, a test túlterhelése. Ezért az étrend megfelelőségéről konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal.