kutatásnak

11.5. 2016 12:48 Egy kanadai tudóscsoport megállapította, hogy egy perc intenzív testmozgás ugyanolyan pozitív hatással van egészségünkre, mint a háromnegyed órás enyhe edzés. De a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a nagy intenzitású testmozgás a sérülések nagyobb kockázatát is jelenti, és nem mindenkinek való.

Már nem alkalmazhatók azok a kifogások, miszerint nincs elegendő idő a fizikai aktivitásra, és hogy nem mehet edzeni vagy futni a parkba. Egy perc testmozgás valóban elég, de valóban nagyon intenzív, és a testünkre gyakorolt ​​pozitív hatás ugyanaz, mint a hagyományos 45 percen át tartó enyhe testmozgásban. A kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kutatását a Plos One közölte.

Röviden, de hatékonyan

A kutatók 27 férfit (egy kísérlet a nőkkel, akiket a jövőben terveznek elvégezni) ülő munkával három csoportba osztották: az első csoport hetente háromszor, 12 héten át intenzíven edzett. A második csoport ugyanolyan ideig mérsékelten edzett, a harmadik csoport irányította, és a tudósok nem kérték tőle a szokások megváltoztatását. A vizsgálat célja az volt, hogy kiderítse, vannak-e különbségek a kétféle gyakorlat között.

Az intenzív testmozgás összesen tíz percig tartott, amelyek a következőképpen oszlottak meg: háromszor húsz másodperces intenzív testmozgás szobakerékpáron, amelyek között mindig volt két perc nyugodt menet, hogy erőt nyerjenek a vizsgálat résztvevői. Korábban két percük volt a bemelegítésre, majd három perc a pihenésre. A gyakorlat összesen tíz percig tartott, de csak egy percet szenteltek egy igazán intenzív és kimerítő gyakorlatnak.

Az enyhén megerőltető gyakorlat során a vizsgálat résztvevői 45 percig mérsékelt ütemben jártak, és ugyanolyan időre volt szükségük a bemelegítésre és a kilégzésre, mint azoknak, akik intenzíven gyakorolták magukat. 12 hetes testmozgás után az eredmények nagyon hasonlóak voltak a két alanycsoport között az inzulinrezisztencia, a kardiorespirációs alkalmasság, a glikémiás index vagy az izomra gyakorolt ​​hatás és egyéb paraméterek szempontjából.

Az intenzíven gyakorló alanyok csoportja összesen hat órát taposott szobakerékpáron, ebből 36 perc nagyon megterhelő volt. A könnyedén edző csoport összesen 27 órát sétált.

Több kalóriát égettek el

"Metabolikus szinten a nagy intenzitású testmozgás sokkal magasabb EPOC-hatást (edzés utáni kalóriafogyasztás) határoz meg, és ez magyarázza az ilyen típusú fizikai aktivitással elérhető nagyobb pozitív hatásokat" - magyarázza Gianfranco Beltrami, a Parmai Egyetem professzora az IBAFV. és a sportorvoslás és a kardiológia szakértője.

"Hangsúlyozni kell azonban, hogy a nagyon nagy intenzitással végzett testmozgás a sérülések nagyobb kockázatát is jelenti. Tehát nem mindenkinek szól, hanem csak azoknak, akik nagyon jó fizikai állapotban vannak "- idézte a Corriere della Sera olasz napilap.