A CrossFit-ben mint olyan ismerjük az alapító által létrehozott piramist CF Greg Glassman és amely elmondja, hogy mindennek az alapja a diéta. Ha bármilyen szinten hiányosságaink vannak, akkor a felette lévő összes rész szenved. Az étrend pozitívan, de negatívan is befolyásolhatja az edzés, a mentális jólét, a regeneráció hatását.

alapja

A 70% -os szénhidrát, 20% fehérje és 10% zsírösszetétel mítosza már régen elmúlt. A makrotápanyagok kiegyensúlyozott aránya egy aktív ember számára jelenleg meglehetősen szinten van 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Azonban még ez az arány sem árul el sokat magáról a diéta összetételéről. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a legfontosabb az étrendben a szükséges fehérjebevitel biztosítása, amely elegendő aminosavat biztosít a szervezet számára a regenerálódáshoz, szükséges az új izomtömeg felépítéséhez, és fordítva, ha lefogy hosszabb ideig biztosítsa a jóllakottságot. Minőségi fehérjeforrások közé tartozik pl. hús, hal, tojás, néhány tejtermék - sajt, görög joghurt, túró, de olyan hüvelyesek is, mint pl. bab, lencse, borsó ... Kevesen tudják, hogy még pl. az ilyen mandulák 100 g-ban legfeljebb 20 g fehérjét tartalmaznak. Természetesen ezek a zsírok minőségi forrásai is. A különféle olajok - olíva, tök, kókuszdió - mellett az említett diófélékben is megtaláljuk őket, az avokádó is jó forrása az „egészséges” zsíroknak. A szénhidrátok eléggé átkozottak a "fitnesz" világában, és talán az első lépés, amelyet minden egyén megtesz, amikor fogyni akar, vagy "jobban" szeretne enni, az az, hogy kizárja őket étrendjéből. Ne fogyassz köretként süteményeket, édeseket, rizst, burgonyát ...

Ez a diéta hatékony, de hosszú távon fenntarthatatlan. Maguk a szénhidrátok egyáltalán nem rosszak, éppen ellenkezőleg, hasznosak és szükségesek céljaink eléréséhez. Körülbelül 80% -ának komplex szénhidrátnak kell lennie - sokáig telítenek, és a vércukorszintünk nem ingadozik. Elsősorban azokat választjuk, amelyek gazdag rostforrással rendelkeznek, ami szintén nagyon fontos számunkra - barna rizs, teljes kiőrlésű liszt vagy burgonya. 20% -ának egyszerű cukroknak kell lenniük, amelyekre különösen akkor van szükség, amikor sportolunk, edzés után gyorsan pótolnunk kell a cukrokat, és megfelelő forrás a glükóz vagy a fruktóz, így pl. egy ilyen banán edzés után egyáltalán nem rossz ötlet 🙂

Maradjon velünk egészséges és pozitív stílusban, folytatjuk a blogot! 🙂