álmatlanság

3.5. 2015 15:30 Ha éjjel kevesebb mint hat órát alszol, nagyobb az elhízás veszélye. Ez a kockázat 34% a nőknél és 50% a férfiaknál. Ez a Francia Nemzeti Alvási és Éber Figyelő Intézet (INSV) egyik tanulmányának eredménye, amelyről a Le Figaro francia napilap ír.

Idén az INSV részt vett egy nagy NutriNet tanulmányban, amelyet 2009-ben indítottak Franciaországban, hogy tisztázzák az egészség és a táplálkozás közötti kapcsolatot. A tanulmány célja 500 000 ember bevonása.

"158 255 ember vesz részt már a vizsgálatban, és majdnem 50 000 ember vett részt az alvás és táplálkozás nevű felmérésben" - mondta Serge Hercberg professzor, aki a NutriNet koordinátora. A tanulmány minden 18 éves és idősebb korosztályt magában foglal.

A szieszta nem zavarja a férfiakat

A 35 és 54 év közötti emberek 22 százaléka álmatlansággal küzd. A 35 évesnél fiatalabb és 64 évesnél idősebb emberek csak 16 százalékát fenyegeti az álmatlanság. A nőknek általában 22, míg a férfiaknak 14 százalékuk van alvási problémával. A férfiak is gyakrabban pihenhetnek ebéd után, mint a nők.

A délutáni szieszta erősen ajánlott. Brice Faraut, a párizsi Hôtel-Dieu kórház idegsebésze bebizonyította, hogy az alváshiány okozta neuroendokrin stressz kiegyensúlyozásához elegendő egy 30 perces szieszta.

A hiperszomniát, vagyis a túlzott álmosságot, amikor az emberek napközben könnyen elalszanak, egyetlen nem nem kerüli el, de a legmeglepőbb, hogy a 35 évesnél fiatalabbak panaszkodnak rá, minden harmadik, míg a 65 év feletti emberek csak 25 százalékban.

A tanulmány szerint az átlagos napi alvás hat órát és 48 percet tart. A lakosság jelentős részeinek hiányzik az alvás. "A megkérdezettek több mint 30 százaléka kevesebb, mint napi hat órát alszik, és akik dolgoznak, ez akár 50 százalék" - mondja Damien Léger professzor.

Több alvás, kevesebb éhség

A munkaidőt az alvás jelentős zavaró tényezőjeként is emlegetik, megelőzve az olyan tényezőket, mint a forgalom és a szomszédok zajai, a mobil vagy az internet. Az emberek gyakran emlegetik a kívülről érkező fényt vagy a munkahelyi stresszt is.

"Az INSV tanulmány szoros kapcsolatot mutatott ki az alvás és az elhízás között. Az elhízott nők 43 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek álmatlanságban ”- mondja D. Léger. Nem találtunk statisztikailag szignifikáns különbséget a férfiak esetében.

Az elhízás gyakoribb azoknál, akik keveset, kevesebb, mint napi hat órát alszanak, mint azoknál, akik legalább napi nyolc órát alszanak. "Ez nem csak egy viselkedésminta kérdése, hanem egy olyan biológiai mechanizmus is, amely miatt az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet" - mondja D. Léger.

Az alváshiány mély hatással van a test egyensúlyára és a hormonok normális szekréciójára, amelyek segítenek a súly szabályozásában. Ez például a leptin, egy olyan hormon, amelynek testszintje jóllakottság érzetét jelzi.

"A leptin éjszaka ürül, így ha elég gyorsan alszunk, akkor nem érezünk ekkora késztetést éhesnek lenni, és jóllakunk. De ha hiányzik az alvás, nagyobb éhségtől szenvedünk "- mondja Joëlle Adrien, az INSV Tudományos Tanácsának elnöke.