A jó alvás nemcsak az egészségünk, hanem a szépség szempontjából is fontos. A kellően mély és hosszú alvás az alacsonyabb súlyhoz is társul. Bizonyított, hogy ha keveset alszunk, hajlamosak vagyunk túlevni és egészségtelen ételeket fogyasztani. De mi van, ha nem tudunk aludni este, vagy gyakran felébredünk?

alvás

Az alvó drogok nem a legjobb segítőek. Sok mellékhatásuk van, és általában nem váltanak ki természetes alvást. A diéta azonban segíthet a jó alvásban is. Vannak ételek, amelyek elősegítik az alvás minőségét, megnyugtatják az elmét, növelik az alvási hormon termelését és csökkentik a stresszt. Amihez tartoznak?

Teriyaki-stílusú lazac brokkolival

Könnyű, gyors, ízletes és tápláló vacsora. Egy serpenyőben megpirítjuk a lazacszeleteket, mézből, szójaszószból, gyömbérből és fokhagymából készítjük el a Teriyaki szószt. Öntsön rá lazacot, és szórjon rá szezám- vagy lenmagot. Kényeztesse magát párolt brokkolival, kiegészítheti az ételt teljes kiőrlésű vagy rizstésztával, még jobb barna, vörös vagy fekete rizzsel. Csirkét vagy pulykát is csomagolhat mézes mártással.

Hogyan működik?

A lazac, a szezámmag és a szója gazdag triptofánforrás. Segít a hangulat szabályozásában, megnyugtat és enyhíti a szorongást. Az omega-3 zsírsavak megnyugtatják és telítik. Ezenkívül a lazac magnéziumot tartalmaz, ami pozitív hatással van az alvásra. B6 és D vitaminok.

Édes burgonya tökmaggal és sajttal

Tisztítsa meg az édesburgonyát és vágja kockákra. Megszórjuk rascával és kakukkfűvel, felöntjük a zöldséglevessel, és hagyjuk 20-25 percig sütni. Paradicsommártást készíthet szeletelt paradicsomból, olívaolajból, hagymából, fokhagymás paradicsompüréből. Adjunk hozzá sót és fekete borsot. Öntsük a mártást a sült burgonyára. Megszórjuk tökmaggal és kecskesajttal, és hagyjuk egy ideig sütni.