Az alvás ugyanolyan fontos a sportolók és a szegények számára, mint az edzés és az étrend
Önmagában az ételek és a sport nem elegendőek az álomfigura, a jó egészség, a vitalitás és az erőnlét megszerzéséhez.
Mit szeret a legtöbb ember a fogyásban vagy a sportteljesítmény javításában? Főleg a kiegyensúlyozott menü és a minőségi edzésterv összeállítására összpontosítanak. Mindazonáltal sok olyan eset van, amikor az emberek annak ellenére, hogy betartják a megállapított utasításokat, nem fogynak, folyamatosan éhesek és energiák nélkül vannak. Szakértők szerint az elégtelen alvás is felelős ezért.
Miért fontos az alvás?
Az alvás mindannyiunk sportolójának fontos, nem kizárva „Az alvás legfontosabb feladata a test regenerálása. Alvás közben a test pihen. Amit regenerálni kell, azt regenerálják, azaz javítják, kiegészítik vagy újrateremtik. A regeneráció ugyanolyan fontos a sportoló teljesítménye szempontjából, mint a fizikai edzés és a táplálkozás. Egyetlen regeneráló eszköz sem olyan hatékony, mint az atléta erejének helyreállítása, mint a jó éjszakai alvás. ”- magyarázza Ing. Libor Javro. Ez azt jelenti, hogy ha javítani akar a teljesítményén, akkor nemcsak megfelelő táplálkozásra és edzésre van szükség, hanem jól és jól aludnia is.
Szakértők szerint ideális aludni 8 órán át. Az alváshigiéné fontos, például megfelelő szobahőmérséklet, sötétség és csend. Célszerű körülbelül ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni, lefekvés előtt legalább 2 órával, ne vegyen részt intenzív sporttevékenységekben, ne fogyasszon nehéz ételeket és.
Az alvás kulcsfontosságú a szegények és a betegek számára is
Az amerikai Lincoln-i Nebraskai Egyetem szakértői szerint a túlzott táplálékfelvételt befolyásoló tényezők egyike az elégtelen alvás is. A szakértők megvizsgálták a rövid alvás hatását az ember viselkedésére, étrendjére és ételválasztására. Mi történik az emberi testben, ha alváshiánya van? A férfi fáradt és ingerült. Ezenkívül a szint ún a grelin nevű éhséghormon. Hatással van a jóllakottság érzésére. Ezenkívül egy álmatlan ember nehezebben tud ellenállni a kísértésnek, és nehezen tud lépést tartani azzal, amit maga szabott meg.
Szakértők szerint az alvási problémák a megnövekedett élelmiszer-fogyasztással, így a túlsúly, az elhízás és a civilizáció egyéb betegségeinek kialakulásával függenek össze. Ajánlásaik szerint például a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelésében nemcsak az étrend összetételét és a testmozgás reprezentációját kell figyelembe venni, hanem az alvás hosszát és minőségét is.
Forrás: http://news.unl.edu/newsrooms/unltoday/article/study-shows-pathways-between-lack-of-sleep-overeating/
Fotó forrása: flickr.com
Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Mennyire fontos az alvás a teljesítményünk szempontjából
Az alvást általában a regeneráció legfontosabb eszközének tekintik.
A futó hormonok, amelyek eljutnak a mennybe
Számos oka van annak, hogy miért választhat több vonzó sportág közül a futást.
A futtatás után regenerációra van szükség?
A futás során íratlan szabálynak kell érvényesülnie: "Tisztán és keményen edzeni, a futás után őszintén pihenni."
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: