Tornateremeken vagy sportpályákon kívül is küzdhet a túlsúly, az elhízás, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint ellen. Az egészséges szívre és a jól működő szív- és érrendszerre, amelyeket ezek a tényezők befolyásolnak, a rendszeres gyors járás is hatással lehet. A szlovákoknak többet kellene sportolniuk vagy járniuk. A múltban számos tanulmány kimutatta, hogy a szívinfarktus kockázata több mint kétszerese azoknak az embereknek, akiknek a vér koleszterinszintje meghaladja a 6,2 millimol/liter (mmol/l) értéket. Ha azonban a koleszterinszint 10 százalékkal csökken, akkor a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) halálának kockázata akár negyedével is csökken.
Menj felfelé
A közelmúltig a szakértők úgy gondolták, hogy a keringési rendszer javítása érdekében az embernek sokkal nagyobb fizikai aktivitást kell kifejlesztenie. A gyors séta sokat segít. "Az ilyen fizikai aktivitás valóban pozitív hatással van a szív és az erek egészségére" - mondja Dr. Igor Bukovský. Elmondása szerint a leghatékonyabb út a felfelé haladás, ezért azt javasolja, hogy ne használja a liftet, hanem mindig a saját lábára lépjen, vagy a munkahelyen inkább a kollégákkal való személyes kapcsolattartást telefonon keresztül. Vásárláskor és felszereléskor azt tanácsolja, hogy ne parkoljon közvetlenül a bevásárlóközpontnál vagy az irodában. "Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le a megállóban - kettővel korábban, és gyalog."
A gyaloglás az emberi mozgás természetesebb formája, és megfelelő étrenddel kombinálva ez a legegyszerűbb módszer az erőnlét javítására és a megfelelő testtömeg fenntartására. A gyaloglás előnye, hogy idősek vagy magas vérnyomásban szenvedők számára is alkalmas.
12 000 lépés?
Célszerű 10-12 ezer lépést, azaz körülbelül hét kilométert megtenni hetente ötször négy kilométer per órás sebességgel. A sétahoz kapcsolódik a legújabb projekt: Vigyél a szívedre sétára, a séta erről tanúskodik, amelyen belül sétákat szerveznek Szlovákia különböző részein.