Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Az anyagcsere felgyorsításának legjobb tippje a fogyás
- itthon
- Fogyás - csak ellenőrzött tanácsok és tippek
- Az anyagcsere felgyorsításának legjobb tippje a fogyás
Ha túlsúlyos a "túlevés", ez azt jelenti, hogy mindent megeszel, amivel találkozol, tehát ha fogyni akarsz, egyáltalán nem kell foglalkoznod az anyagcseréd sebességével. Csak annyit kell tennie, hogy módosítsa étrendjét, és fogyni fog, mint a vaj.
Ha azonban túlsúlyos emberek csoportjába tartozik (mellesleg a legtöbb), amely alapvetően nem sokat eszik (naponta 3-5 alkalommal), és emellett korlátozza az olyan ételeket, mint az édesség, zsíros és sült, és még mindig nem tud fogyni, így valószínűleg az anyagcseréd nem működik optimálisan, és nem fogysz, és nem is fogysz.
Mielőtt a gyorsítás fő tippjéről beszélnénk, fontos felismerni, hogy sok tényező befolyásolja az anyagcserét. A testtípustól (karcsú, erőteljes vagy normális), a genetikán, az étrenden, a fizikai aktivitáson át az egészségedig. Sok közülük van, ezért átfogóan kell szemügyre venni a testét, és ennek megfelelően kell beállítania bizonyos súlycsökkentő eljárásokat.
Az anyagcsere felgyorsításának ezek a tippek azonban alapvető és alapvető tippek minden túlsúlyos ember számára.
A legjobb TIPP az anyagcsere felgyorsításához
Fehérjék, fehérjék és még egyszer fehérjék
A fogyás során a fehérje hiánya az étrendben az egyik legnagyobb hiba a fogyásban. Szükséges felismerni, hogy ha csökkenti a kalóriabevitelt pl. 30% -kal, így közvetve szintén mintegy 30% -kal csökkenti a fehérjék és más, a szervezet számára előnyös anyagok bevitelét. Hirtelen kevesebb van az étrendben. Kalóriát fogyasztok (ez jó - ez a célod), de szükségem van anyagokra (ami rossz - a testednek tápanyagra és fehérjére van szüksége).
A fehérje hiánya az étrendben lassú, de bizonyos izomtömeg-csökkenést okoz. A fogyás kezdetén paradox módon elégedett leszel, mert nem veszed észre, és a fogyás még nagyobb (nemcsak a zsír, hanem az izmok is elvesznek). De a túlzott izomvesztés automatikusan az anyagcsere lassulását jelenti.
Leggyakrabban olyan időben nyilvánul meg, hogy a fogyás szinte teljesen leáll. Ha néhány hétbe telik, az egész súlycsökkenés megszünteti Önt, és sokan visszatérnek az eredeti étrendhez, és lassan, de biztosan elkezdnek hízni. Mivel azonban a súlycsökkenés során sok izomtömeg elveszett, és az anyagcseréje lelassult (a tested kevesebbet éget), ennek eredményeként gyakran még több a súlya, mint amennyit elvesztettél - kövérebb leszel, mint a fogyás kezdete előtt.
- Tehát mennyit fogyasszak abból a fehérjéből?
Optimális, ha fogyáskor napi 1 gramm fehérjét vesz be a testsúly kilogrammjában. Ez azonban az Ön életkorától, nemétől, fizikai aktivitásától is függ. Takže . Tehát a megfelelő tartomány napi 0,8 gramm és 1,5 gramm között van kilogrammonként. Körülbelül 50% -ának növényi eredetű és körülbelül 50% -ának állati eredetű fehérjének kell lennie.
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?
A fehérjéket leginkább hús, egyéb állati és tejtermékek (tej, sajt, tojás, túró stb.) Tartalmazzák. Arra azonban ügyelni kell, hogy az ilyen típusú fehérjét a szervezet nehezebben emészthesse meg, ezért nem szabad túlzásba vinni.
A növényekben fehérjéket is találhat, ill. termékeiben. Ezek a fehérjék nem jelentenek akkora terhet a test számára, mint az állatok. A legtöbb fehérje hüvelyesekben, magokban, diófélékben található...
Mit ne felejts el?
A sikeres fogyás alapja a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás. Ha ellátja a testet azzal, amire szüksége van, megfelelő mennyiségű kalóriával és a megfelelő fizikai aktivitást választja, akkor tudja, hogy teste jobban fogja érezni magát, egészségesebb lesz, és ami a legfontosabb, szebb - szegényebb. Ne felejts el türelmes lenni. Keresztbe teszem az ujjaimat érted.