rejtély

Valószínűleg hallott már arról, hogy a lassú anyagcsere miatt panaszkodnak, hogy nem tudnak lefogyni. Első pillantásra ez jó támpont a kifogásokra. Az anyagcserét azonban a gének és a hormonok belső életükben nem állítják be. Leginkább maga befolyásolhatja. Tehát hogyan működik és hogyan támogatható?

Az anyagcsere nem csak az emésztés

Az anyagcsere tágabb értelemben egész anyagcsere, az összes kémiai reakció halmaza a szervezetben. Például mi történik az agyban, amikor zenét hallgatunk, a szívben, amikor edzünk, vagy a gyomorban, ha emésztünk. Az anyagcsere tehát nem csak az emésztés, mert benne zajlik a test minden sejtje.

Energia az élethez

Alapanyagcsere 24 óra alatt annyi energiát fogyaszt a tested, hogy túlélj, ha egész nap mozdulatlanul fekszel és nem csinálsz semmit. Ez a sejt életéhez szükséges energia mennyisége: a tüdő, a szív, a máj, az agy, az izmok és a test más részeinek megterhelésére.

A gyakorlatban azonban figyelembe kell venni azokat a tevékenységeket is, amelyeket általában végez. Növelheti az alapanyagcserét a testmozgásra, a sétára, a takarításra, az olvasásra vagy akár az evésre fordított energiával.

Energiacsere magában foglalja az energia elégetését és hasznosítását. Az intenzív edzés csak egy része annak, amit teste éget, hogy éljen. Bár a rendszeres testmozgás nagyon fontos, az is fontos, hogyan működik az alapanyagcsere.

A gének nem mindenhatóak

Ha megpróbálunk lefogyni rajtunk, a genetikának nincs annyi ereje, mint amilyennek néha látszik. Ha az öröklött gének is problémája a túlsúly, akkor mindenképpen több erőfeszítésbe kerül, hogy megszabaduljon tőlük. Ne feledje azonban, hogy a legtöbb gén befolyásolja az anyagcserét és a testsúlyt csak körülbelül 30 százalékos hatás.

Ó, azok a hormonok!

A hormonok különösen az anyagcserét is befolyásolják pajzsmirigyhormonok a zsírégetés hatékony szabályozói. Sajnos szilárd akarattal nem lehet megnyerni őket. A klinikai hormonális rendellenességek azonban az elhízás eseteinek csak kevesebb mint 5 százalékát okozzák. Például a jelentős hormonális egyensúlyhiány sokkal gyakoribb lehet inzulin- vagy leptinrezisztencia.

Az éhségérzetet és a jóllakottságot befolyásoló hormonok szintje, nagyrészt irányíthatod magad. A legfontosabb egy kicsit több izom felépítése, amely több zsírt képes megégetni, és megfelelő étkezési szokások.

Az anyagcserét azonban ne próbáld indítani semmilyen értelmetlen diétával! Az eredmény mindig hormonális egyensúlyhiány lesz, ami éppen ellenkezőleg, lelassítja.

A minőségi üzemanyag jobban ég

Az étel háromféleképpen befolyásolja az anyagcserét:

  • kalóriabevitel: az elégtelen és túlzott kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét
  • fogalmazás: zsír-, fehérje- és szénhidráttartalom
  • táplálékfelvételi rendszer a nap folyamán

Ha táplálékhiánnyal zavarja a testét, az úgy fogja értékelni éhínség állapota. Kezdődik Spórolj energiát és az anyagcsere lelassul. Ha túlevik, a testnek nem lesz ideje felesleges ételt elégetni zsírokká válik.

Rendszeresen szállítsa a testet minőségi üzemanyaggal. A megfelelő mennyiségű komplex szénhidrátot és elegendő rostot tartalmazó étrend energiaforrás és támogatja az anyagcserét. Éppen ellenkezőleg, a tányéron lévő zsírok tovább égnek, és felesleges anyagcseréjük lelassul.

A mozgás, mint hatékony támogatás

Egy legalább egy órán át tartó intenzív testmozgás több órán keresztül növeli az alapanyagcserét. Több kalóriát égetni, nem kell izzadni az edzőteremben.

A legújabb kutatások eredményei örömet szereznek Önnek. Ha óránként legalább 5 percig fizikailag aktív, az izmok több zsírt égetnek el. Ennek azonban olyan mozgásnak kell lennie, amelyben legalább egy kicsit lélegzik, és a nagy izmok - a comb, a has, a hát vagy a vállak - torlódnak.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

  • próbáld ki egyél rendszeresen és ne hagyja ki a főétkezéseket, főleg a reggelit. Ha ebédel, körülbelül 40 százalékkal lassítja az anyagcserét. Addig tart, amíg nem eszik fehérjét és egészséges zsírokat.
  • kemény segítők: keverjen össze ½ teáskanál őrölt fahéjat vagy gyömbért étkezéshez vagy italhoz, adjon chili paprikát az ételekhez és figyelje meg megfelelő ivási rendszer.
  • mozogj eleget és rendszeresen erősítse izmait korának és egészségének megfelelő gyakorlatokkal.
  • lassan és türelmesen degradálódnak zsigeri zsír (belső hasi zsír).
  • edzés közben és legalább egy órával az edzés után ne igyon és ne egyen cukorral vagy zsírral semmit. Több energiát vehetne fel, mint amennyit csak a testmozgással égetne el. Inni lehetőleg tiszta vagy ásványvíz.
  • Kényeztesse magát ésszerűen hosszú és minőségi alvás.

Irányítod az anyagcserédet? Írja meg más olvasóknak tapasztalatait a cikk alatti vita során.