Hány étkezést fogyaszt naponta a munkahelyén? A legtöbben a vacsora kivételével az összes többit. És erre érdemes odafigyelni. Ha úgy érzi, hogy az irodai étkezés útban van egészségesebb és karcsúbb önmaga felé, kezdje az egészséges emberek munkahelyi szokásaival.
1. Gondolja át és készítse el előre az ételt
Az ételek néhány nappal előkészítése pénzt takarít meg, és különösen segít az egészségesebb táplálkozás elveinek betartásában. Csak így biztosíthatja, hogy milyen minőségű és tápláló ételeket tegyen a tányérjára. Ennek alapja friss zöldség vagy párolt zöldség, gyümölcs, hal és dió kell, hogy legyen. Vigyél ki néhány "harapnivalót" a házból, amikor ebéd után "az édességre buksz".
2. Kezdje megfelelően a napot
Az egészséges reggeli nagyszerű módja annak, hogy napközben energiát nyerjen és koncentrációja javuljon. Például nyúljon zöldséges tojáshoz, vagy dióval és gyümölcsös zabpehelyhez. Tudta, hogy a reggeli választása befolyásolhatja a nap hátralévő részében az étkezések későbbi választását is? Ha táplálóak, akkor nem lesz olyan késztetése, hogy este túlfogyasszon, vagy nappal ennyit.
3. Szánjon időt az evésre
Az emberek által a munkahelyen elkövetett gyakori hiba az, hogy nem szánnak időt az evésre. A számítógépen enni, amikor e-mailt ír, és táblázatban tölti ki az Excel programot, nem éri meg. Jobb, ha csak étkezési szünetet tart, majd eszik és jól érzi magát. Egyél lassan, ne nyelj le, rágj eleget. Tartsa be a napi 3 nagyobb étkezés és 2 kisebb "snack" szabályait.
4. Válasszon egészségesebb ételeket
Egy kis uzsonna a főételek között kellemes mindaddig, amíg a "falatok" egészségesek. Felejtsd el a csokoládét, süteményeket és chipseket. Meg kell nyúlnia a friss gyümölcsökért, zöldségekért, cukrozatlan joghurtokért és dióért. Vetik és ellátják a szükséges tápanyagokat. Ezenkívül - a pörkölt és sózatlan dió növeli a koncentrálóképességet.
5. Hidratáljon
Legalább napi 2 liter víz és cukrozatlan teák elfogyasztása szintén hozzájárul a koncentrációhoz. Helyezzen egy 2 literes vizet vagy ásványvizet az íróasztalra, és igyon egész nap, amíg ki nem ürül. Ehelyett hagyjon szénsavas és édesített italokat az üzletben, ezek pont ellenkezőleg működnek és kiszárítanak.
6. Táplálja az agyát is
Csak a jó étel nem fogja megjavítani az Einsteins-t, de az agyunknak megfelelő táplálékra van szüksége a teljes működéshez. A kutatók meghatározták, hogy mit kell beépíteni az étrendbe, hogy elindítsuk mentális egészségünket és mentális teljesítményünket. Ezek az omega-3 zsírsavak, amelyeket különösen a halakban talál. Továbbá a polifenolok, amelyek különösen gazdag bogyókban. Vas is, amely magas tengeri ételeket és algákat, tökmagot és vörös húst tartalmaz. Ne felejtsük el például a dió antioxidánsait sem.
7. Tegyen zöld zöldséget
Próbáljon megenni legalább két adag zöldséget naponta. Nem kell növényevővé válnod, de miért ne lehetne saláta köretként hasábburgonya helyett? Vagy ha tudja, hogy pizza várja Önt a vacsoránál, ebédeljen egy jó adag zöldséggel. A zöldségekben gazdag étrend több energiát ad a nap folyamán, és produktívabb leszel.
8. Ezt feltétlenül tegye egy tányérra
A brokkoli, a burgonya, a hal, a dió, az avokádó, a spenót, az áfonya, a sárgarépa, a hüvelyesek és a zabpehely olyan ételek, amelyeknek minél gyakrabban kell lennie a tányéron, ha jó emésztést, gondolkodást és egyenletes teljesítményt szeretne elérni. Fontos a beállításuk is - a rövid sütés vagy gőzzel történő elkészítés a megfelelő módszer. Kényeztesse magát válogatott zöldségekkel és különösen gyümölcsökkel, különösen nyers állapotban.