valóban

Emlékezz, hányszor hallottál valakit arról, hogy anyagcseréje miatt még mindig nem tud fogyni. Egyszerűen "rossz" anyagcseréjük van, mindössze annyit kell tenniük, hogy megnézzék az ételt és azonnal hízzanak stb. Igen, néhány embernek különféle hormonális vagy egészségügyi problémái vannak, és ez megakadályozza őket a fogyásban, de a legtöbb ember számára csak üres szavak. Valójában nem az anyagcserével, hanem a testmozgással van bajuk. Konkrétan a mozgás hiányával. Néha még a rendszeres erő- és kardioedzés sem lehet elég, ha szintén egyáltalán nem vagy túl aktív.

Ha súlygyarapodásról vagy -hullásról beszélünk, a legegyszerűbb szempontból ez csak a számok játéka. A túl sok étel és az energiafogyasztás hiánya súlygyarapodást okoz (más körülményektől függően lehet izom, zsír vagy mindkettő).

Ugyanez fordítva is igaz. Egyél kevesebbet, mozogj többet és fogyj. Kíváncsi vagy, hogy ilyen könnyen működik-e, nem? Ha Önnek is vannak fogyásproblémái és lassú anyagcserét dob ​​el, de a vér-, hormon- és egészségügyi tesztjei rendben vannak, akkor jobban meg kell gondolnia. Lehet, hogy a választ nem rejtik el túlságosan.

Minden napra megkapja az alapvető energiaigényét az alap (nyugalmi) anyagcsere szintjének, az elfogyasztott ételek hőhatásának és annak a tényezőnek az összegeként, amelyet nem tréning fizikai aktivitásnak nevezünk (az egyszerűség kedvéért, a továbbiakban NFA). A nyugalmi anyagcsere szintje a test alapvető funkcióihoz szükséges energiamennyiség (semmilyen fizikai tevékenységet nem tartalmaz), és a teljes energiafelhasználás körülbelül 50-70% -át teszi ki. Az ételek termikus hatása a bevitt étel megemésztéséhez szükséges kalóriamennyiség, amely körülbelül 10-15%. A többi NFA, azaz nem edzéses fizikai aktivitás (az edzés napján természetesen hozzáadódik az edzés energiaintenzitása).

Típus: Ismeri a termogén égőket? Ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek elősegítik testünk természetes anyagcseréjét. Ahogy a neve is mutatja, az egyik fontos hatás az, hogy hatóanyagaik képesek energiát hővé alakítani. Elméletileg mozgás nélkül is segítenek a fogyásban. Azonban egyetlen tabletta sem oldja meg az emberi anyagcsere problémáját, ha egész nap a TV előtt kikel…

Az NFA-ra koncentrálunk a legjobban, mert ez az a terület, amely a cikk kapcsán számunkra elsődleges szempont. 10-15% -ot képviselhet (nagyon passzív egyének egész nap) és körülbelül 50% -ot (nagyon aktív egyének egész nap). Igen, a különbség itt körülbelül 40% lehet! Mit is jelent ez? Különösen az a tény, hogy ha egy mozgásszegényebb életmódot kombinálsz akár egy kis kalóriafelesleggel is (amellyel az ülő stílusnak köszönhetően könnyedén dolgozhatsz), akkor a rendszeres testmozgás sem segíthet a fogyásban.

Az átlagos kalóriabevitel egy 60 percig tartó intenzív erőedzés során körülbelül 500 kcal egy 70 kilós srác számára. De lehet, hogy egy ilyen lassabb és közepesebb tempóban történő kerékpározás ugyanannak a srácnak egyszerre csak kb. 300 kcal lesz. És ezt a 300 kcal-os értéket nagyon egyszerűen elérheti, mondjuk néhány evőkanál mogyoróvajat vagy egy marék diót.

Ezenkívül a tanulmányok megerősítik, hogy a rendszeresebb sportolók általában kompenzálják a fizikai aktivitást a kalóriabevitel növelésével és más fizikai tevékenységek korlátozásával. Kicsit nehezebben szólva: nem ülhet a fenekén, nem ehet és panaszkodhat a lassú anyagcserére, miután egész nap edzett egy edzést. Természetesen megerőltető edzés után további hely jön létre, hogy több kalóriát kapjon, de nem önkényesen nagy helyet.

Ha a fent említett problémás emberek csoportjába tartozik, próbáljon az ésszerű étrend mellett növelni az edzés nélküli fizikai aktivitását, és látni fogja, hogy az anyagcseréje nem olyan rossz vagy lassú, mint gondoltátok. Ennek egyáltalán nem kell intenzívebb tevékenységnek lennie. A nap folyamán mindössze annyit kell tennie, hogy inkább csak mozgásban van és talpon van. Ne felejtsük el, hogy a napi energiafelhasználás esetén akár 40% körüli különbség is lehet ennek és a mozgásszegény életmódnak!