elérni

Molnár Nikolas

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Anyagcsere vagy anyagcsere (a gr. Metabolismos - változás) vagy a helytelen anyagcsere a kémiai vegyületek biokémiai változásainak összessége az élő organizmusokban és sejtekben.

Magában foglalja a komplex szerves molekulák bioszintézisét (anabolizmus) és lebontását (katabolizmus). Az anyagcsere általában enzimatikus lépések sorozata, más néven metabolikus utak.

Néha van egy ún teljes anyagcsere, amely magában foglalja a (főleg emberi) test összes biokémiai folyamatát és az ún sejtszintű anyagcsere, amely magában foglalja a sejt összes kémiai folyamatát. Minden olyan anyagot, amely ebben a folyamatban keletkezik és átalakul, metabolitoknak nevezzük.

Az elsődleges anyagcsere magában foglalja azokat az alapvető kémiai átalakulásokat, amelyeken egy szervezet élete és növekedése közvetlenül függ. Ezek a folyamatok többé-kevésbé hasonlóak minden élő organizmusban, vagy legalábbis egy nagy csoportban. Ez elsősorban a cukrok, zsírok, aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjét foglalja magában.

A másodlagos anyagcsere olyan kémiai folyamatokat foglal magában az egyes organizmuscsoportokban, amelyek révén specifikus, nem fehérjetartalmú vegyi anyagok (úgynevezett másodlagos metabolitok) keletkeznek és lebomlanak. Ezek lehetnek különféle védekezők, jelző molekulák (hormonok), pigmentek, építőelemek, amelyek a szervezet csontvázat alkotnak, és hasonlók.

Az éhség általában azt jelenti, hogy a test sejtjei a szénhidrátbeviteltől függenek, és nem azt, hogy az anyagcsere úgy működik, mint az óramű. Az illető 1-2 órán át eszik és újra éhes, ami azt jelzi, hogy a test újabb adag cukrot kér. Az éhség nem azt jelenti, hogy gyors a metabolizmus, amely a zsírt használja energiaforrásként, hanem éppen ellenkezőleg, az éhség azt jelenti, hogy a test gyorsan felhasználja a cukrot energiaforrásként. A legrosszabb példa az, amikor valakinek gyors a cukoranyagcseréje, még mindig éhes és a test függ a cukortól, ugyanakkor nem használhatja a zsírt energiaforrásként.

A legjobb, ha rugalmas. Még mindig nem vagy kontrollálatlanul éhes, több energiád van, még akkor is, ha étrendedben még mindig nincs szénhidrát, nincs gond a zsírégetéssel, a tested hatékonyan veszi fel az energiát a zsírokból (pihenés és alvás közben) és a cukrokból (edzés közben) és akkor is dolgozhat, ha sokáig nincs étele (részleges éhezés).

  • Szénhidrátmentes reggeli. Ha gyakran éhes, próbáljon meg napi 3 ételt enni. Ez megszabadítja a testet a rendszeres élelmiszerellátástól. Az, hogy a rendszeres étkezés felgyorsítja az anyagcserét, egy mítosz, amely azon alapszik, hogy az emberek azt gondolják, hogy az éhség az emésztés felgyorsulásának mutatója.
  • Fogyasszon sok egészséges zsírt reggel.
  • Ne féljen a zsíroktól vagy a szénhidrátoktól, csak korlátozza a szénhidrátokat napi 1-3 étkezésre. Különösen délután, amikor a szervezet jobban reagál a szénhidrátokra, és időben az edzés után.

Oszd meg ezt az oldalt

Molnár Nikolas

Gyerekkoromtól kezdve vezettem a sporthoz. Általános iskola alatt kosárlabdáztam, majd a bokám sérülése után gyakoroltam. Eleinte csak azért, hogy jobban nézzek ki, és ezért csodálom az embereket. Néhány év múlva rájöttem, hogy nem szeretek "kocka hasamon" üldözni, de sokkal jobban kitölti az embereket. Az első fitnesz edzői tanfolyammal kezdtem és folytattam. Tudtam, hogy sikeres edzőként és táplálkozási tanácsadóként egynél több tanfolyamot kell elvégezni egy hétvégén. Jelenleg több külföldi bizonyítványom van, amelyek segítettek abban, hogy egy lépéssel közelebb kerüljek a célomhoz. Jelenleg a harmadik tanúsítvánnyal rendelkezem Szlovákiában, a Precision Nutrition Level1 képzésen, amely eredetileg Kanadából származik. Sok időt és pénzt fordítottam az oktatásra, csak azért, hogy mindig a legjobb információkat nyújthassam, és sok elégedett ügyfelem legyen.