A szép sportos alakhoz vezető út hosszú lehet, ha lassú anyagcsere lassítja. Egyszerű módon teljes sebességre gyorsíthatja, és így hatékonyan fogyhat. Csak annyit kell tennie, hogy eltávolítja a rossz szokásokat!

Kihagyja az étkezéseket

Nem reggelizel, mert reggel nem tudsz elkapni semmit? Mentség! Nincs annál rosszabb, mint kihagyni a nap egyik legalapvetőbb étkezését, ami elindítja és egész reggelre felszámítja.

Figyeljen a bevitt alapvető tápanyagokra is. Ha hiányzik a fehérje, az anyagcsere lelassul. Az eredmény az a tény, hogy néhány nap múlva a test éhezési üzemmódba kapcsol, ami azt jelenti, hogy elkezdi tárolni a zsírt (has, derék, fenék). Ezenkívül a test elkezdi lebontani az izomtömeget, és lassítja az anyagcserét is.

Ne feledkezzünk meg a kalciumról sem. A Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetének kutatói rámutatnak erre. Amely szerint minél több kalciumot fogyaszt, annál több zsírt éget el. Fogyasszon tejet, sajtot, joghurtot és sötét leveles zöldségeket.

Keveset alszol

Az alvás nagyon fontos az emberi test működéséhez. Különösen, ha lefogy, megfelelő pihenésre van szüksége. A Chicagói Egyetem friss tanulmánya ezt megerősítette a jó és elegendő alvás ideális az anyagcseréhez. Ha csak 4-5 órát alszol, ne lepődj meg, ha nem tudsz lefogyni. Ez csökkenti a zsírsejtek képességét az inzulinra való reagálásra, azaz. az energiát szabályozó hormon. Ezért könnyen megtörténhet, hogy nagyobb az étvágya az édességek iránt, és nagyobb a súlya.

Menstruáció

A nők sorsa, akiktől nem szabadulnak meg. A menstruáció alatt is lelassul az anyagcsere. Ennek oka a vashiány, amelyet ebben az időszakban elveszítenek. Szakértők szerint ezután növelniük kellene a vasbevitelt. Ennek az ásványi anyagnak gazdag forrása a spenót, a bab, az articsóka, a répa, a dió és a mag vagy a marhahús.

Sok alkoholt fogyaszt

Egy pohár bor remek a szívednek. Nos, neked is vele kellene maradnod. Minden egyes további pohárral az alkohol káros a testére és lelassítja az anyagcsere folyamatát.

Keveset iszol

Az ivás az alfa és az omega, nem számít, mi történik. Nem szabad elfelejteni, hogy egészségesen próbál-e enni vagy sem. A Utah Egyetem Orvostudományi Főiskolájának tanulmánya szerint Azok az emberek, akik napi 8-12 pohár vizet isznak, több kalóriát és gyorsabban égetnek el mint azok, akik napi kevesebb pohár vizet engednek maguknak. Mindig legyen vizes palack!

Nem iszik teát vagy kávét

Ismeretes, hogy a koffein fogyasztása után több órán keresztül stimulálhatja az anyagcserét. Az anyagcsere megkezdéséhez ne felejtsd el a reggeli kávét vagy a fekete teát. Mit szólnál egy csésze zöld teához? A zöld tea és a fogyás együtt jár. Amellett, hogy nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, koffeint és olyan anyagokat is talál, amelyek stabilizálhatják a vércukorszintet és felgyorsíthatják az anyagcserét.

őket

Ne féljen az erőnléttől

Kerékpározik vagy fut? Nagy! A tested megköszöni ezt. Próbáljon hozzá erősítő edzéseket, amelyeknek köszönhetően nagyobb izmok és ezáltal gyorsabb anyagcsere lesz. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste. Mindössze annyit kell tennie, hogy kisebb súlyzókkal gyakoroljon, lökdösést vagy guggolást végezzen.

"Nagy energiát igényel a nagy területek megerősítése, a test pedig elveszi a tárolt zsíroktól, így sokkal gyorsabban fogy. A guggolás és a tüdő a legjobb gyakorlatok közé tartozik. A tricepsz vagy bicepsz gyakorlása gyönyörűen felvázolja a kezét, de legyen óvatos! Nem befolyásolja az anyagcserét. Kis izmok, amelyek befolyásolják az egész égési rendszert "- tanácsolja Guiseppe Minetti személyi edző a The Token Yard Club-tól.

Egész nap ülsz

Nem elég heti egyszer rendszeresen edzőterembe járni, napi nyolc órát ülve. Ez még mindig ülő életmód. A friss levegőn tett napi séták segítenek. Legalább egy ideig szellőztessen kint munkaidő alatt, és többször feszítse meg a testét.