Ha a természet nem volt nagylelkű ebben a tekintetben, akkor segíthet a testmozgásban. Tudnia kell azonban, hogy ha vastag bőr alatti zsírrétege van, diéta és aerob testmozgás nélkül, akkor az erősítés nem segít.
A szexi vékony öv alapszabálya a zsírréteg hiánya. Ha a hasad zsírréteggel borított, akkor a világ legnagyobb izmaid lehetnek, és mégsem lesz érvényes rád, mert senki sem fogja látni őket. Ezért célszerű az edzésbe bevonni az aerob gyakorlatokat, amelyek segítenek az égésében.
Aerob gyakorlatok:
- gyors járás
- beh
- úszás
- evezés
Egy másik nagyon fontos szerepet játszik a megfelelő étrend.
A kiegyensúlyozott étrend fő elvei
- Étel bevitele napi 5-6 adagban, kis adagokban.
- 1 - 1,5 g/testtömeg-kg fehérje, 2 - 2,5 g/testtömeg-kg poliszacharidok bevitele, 0,3 - 0,7 g/testsúly-kg telítetlen zsírok.
- Elegendő napi 2,5-3 liter vízfogyasztás.
- Fokozott zöldségbevitel.
- Az egyszerű szénhidrátok és telített zsírok kizárása az étrendből.
Hasi gyakorlatok
Természetesen a hasizmok önálló edzése is fontos szerepet játszik. Mindazonáltal kombinálni kell őket a fentiekkel - aerob edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel.
Hegymászó
Helyezze magát olyan helyzetbe, mintha forgattyút hajtana, és próbálja meg az egyik lábának térdét a lehető legközelebb hozni az ellenkező kéz könyökéhez (jobb térde a bal kézhez). Gyakoroljon felváltva az egyik, majd a másik lábával.
Olló
Emelje fel a lábait a levegőben 45 fokos szögre, és felváltva lassan emelje 90 ° -os szögbe.
Tárcsázás
Feküdj a hátadon, térddel 90 ° -ig hajlítva. Emelje fel a felsőtestét a talajtól, és próbálja felváltva érinteni az egyik, majd a másik láb sarkát.
Ferde rövidítők
Feküdj a hátadon, tartsd kinyújtva a tested, de irányítsd a lábaidat egyszer az egyik oldalra, majd a másikra, amikor felemeled a tested a földről, mint rövidítő.
Fordított rövidítők
Feküdj a földön, és húzd az összekapcsolt lábakat a mellkasod felé. Próbálja vissza, hogy ne fektesse őket a földre, amikor visszatér eredeti helyzetébe.
A hajótest forgása
Álljon széttárt lábakkal a váll szélességében. Tegye a kezét a feje mögé, és fordítsa a törzsét balra és jobbra.
- Végezzen minden gyakorlatot egymás után 15 ismétlés után, szünet nélkül. Csak akkor tartson egy perc szünetet, amikor befejezte a 6. gyakorlatot. Ezután ismételje meg a sorozatot még háromszor. Minden másnap edzhet.
Ne felejtsen el dinamikus nyújtást végezni minden edzés előtt, és statikusan minden edzés után.
Ha gyönyörű testre vágysz, próbáld ki a havi videoprogramot egy karcsú és szilárd testű SZUPER TESTért. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.