Ha egy gyermek édes italt követel, akkor valahol szülőként hibázik.
Beszélhetünk az ivási rendszer betartásáról, ha a szülő rendszeresen, de édesített italokat ad a gyermeknek?
"A legtermészetesebb és legegészségesebb ital az ízesítés nélküli víz. Eloltja a gyermek szomját, és nem árt a testének. Az étkezések bővülő választékával a szülő automatikusan kibővíti az italok kínálatát. De itt alakul ki az első rossz szokás. A gyerekek azért szeretik az édesített italokat, mert valami új és vonzó dolog ”- mondja Katarína Bieliková klinikai pszichológus, aki a klinikai pszichodiagnosztika mellett a magatartási és étkezési rendellenességekkel, például elhízással, bulimiaval és anorexiával küzdő gyermekek és serdülők kezelésére is összpontosít.
Néhány cukros ital egészséges lehet, még akkor is, ha összetétele nem olyan egészséges.
"Az anyukák az ajánlott tartósítószermentes italok után nyúlnak, figyelmen kívül hagyva, hogy az ital eltarthatósága több hónap.
Ez mesterséges adalékanyagok nélkül nem lehetséges. Ha hozzáadjuk a gyermek által a nap folyamán elfogyasztott egyéb élelmiszerekben található szénhidrátokat, akkor édesített italok fogyasztása esetén könnyen túllépheti a napi ajánlott adagot.
A gyermeknek felesleges energiát kell töltenie valahol, kényelmetlenséget érez, ingerülhet, ideges lehet, értelmetlen cselekedeteket hajt végre "- mondja Katarína Bieliková, hozzátéve, hogy a legjobb, amit tehetünk a gyermek érdekében, ha hagyjuk, hogy tiszta vizet igyon:" Ez olyan ízesítés nélküli víz fogyasztásával jár, amelyről tudjuk, hogy csökkenti a bevitt szénhidrátok, valamint a mesterséges aromák bevitelét, amelyekkel a gyermek teste nehezebben képes megbirkózni, mint a felnőtt teste.
Példának lenni a gyermekek számára
Katarína Bieliková ambulanciája olyan gyermekekhez érkezik, akiknek elsődleges neurológiai problémájuk van - ez az idegrendszer vagy egyes részeinek éretlensége.
A túl sok szénhidrát és a felesleges energiafogyasztás a kiadásoknál rontja állapotukat. A kezelés során ezért fontos az étkezési szokások, az ivási rendszer módosítása és a fizikai aktivitás hozzáadása.
"A terápia részeként súlycsökkentéssel dolgozom. A túlsúly és az elhízás a gyermek mentális egészségi problémáit is okozza. Ezenkívül gyakran vannak elhanyagolt és alábecsült problémák a kilogrammokkal kapcsolatban, mint például az alsóbbrendűség érzése, az önbizalom csökkenése és egyéb fizikai és érzelmi bonyodalmak, amelyekkel a gyermek segítség nélkül nem tud megbirkózni "- mondja a pszichológus.
A gyermek étkezési szokásai az élet első éveiben kialakulnak. "Ekkor kezdődik a szülők legfontosabb szerepe - példával emelni.
Amikor megoldjuk annak a gyermeknek a nehézségeit, aki túlsúly vagy magatartási problémák miatt kerül ambuláns rendelőintézetünkbe, a terápia magában foglalja az egész család étkezési szokásainak kiigazítására irányuló erőfeszítéseket is. Minél kisebb a gyermek, annál szívesebben ismételgeti a látottakat szüleivel. Nemcsak a viselkedés és a beszéd módja, hanem az étkezés is "- mondja Katarína Bieliková.
Ez akkor is érvényes, ha a gyermek édes málnát vagy buborék édesített italt kér.
"Kezdd magaddal. Ezután megtaníthatja az új szokást a gyerekeknek. Egy játék vagy egy történet segítségével ráveszi a legnagyobb makacs férfit is, hogy spenótot vagy brokkolit egyen és tiszta vízzel igyon. Be kell látnunk, hogy elsősorban a szemünkkel eszünk. Sok termék vonzza a gyerekeket színes, vonzó képeikkel. Azonban rajtunk múlik, hogy mi választjuk ki a legjobbat a gyermek számára. Sok színes csomagolású termék hatalmas adag cukrot rejt. De ízetlen vizet is talál a játékos csomagolásban, a gyermeknek nem kell olyan italt kapnia, amely a szép képek miatt kétszáz milliliterben hihetetlen tizenkét teáskanál cukrot tartalmaz "- tanácsolja Bieliková.
Ne tiltsd a rosszat, hanem kínáld a jót
Ha megtanítja gyermekét is tiszta víz inni és egészséges ételeket fogyasztani, akkor sok buktató fog történni a házon kívül.
Különösen a nagyszülők, akik mindig jól akarják az unokájukat, felajánlják neki a legédesebbet, mert ez a legjobb a szemükben. Az óvodáskorú gyermekek vannak a legnagyobb veszélyben.
"Egy kisgyerek még nem spekulált, de ha maga elé teszi az ízesítés nélküli vagy ízesített ital választását, akkor vonzóbb lesz az íze szempontjából. A gyermek természetes kíváncsisága. Nem jó, ha a gyerek megszokja, hogy édesített italt igyon szomja csillapítására "- mondja a pszichológus.
Ezért fontos a korai gyermekkorban az egészséges szokások kialakítása. Például, ha csomagol egy üveg ízesítetlen vizet egy gyermek számára az óvodában, hozzáad egy motivációs mesét, és motivált lehet arra, hogy ízesítetlen italokat igyon.
Ha elsajátítja az ízesítés nélküli vizet, akkor napközben hozzá fog nyúlni.
A pszichológus szerint a tiltások útja nem megfelelő, és meg kell engednünk, hogy a gyermek ízesített italokat is kipróbálhasson.
"Kis mennyiségben nem akadályozzuk meg ezt az ellenkező hatás elkerülése érdekében, hogy a gyermek a tiszta vízen kívül más italok után nyúljon" - tanácsolja Bieliková.
Az ízesített vagy édesített italokat olyanná kell alakítani, amelyet csak különleges alkalmakkor isznak, például ünnepek vagy családi ünnepek alkalmával.
Még ezekben az esetekben is célszerű egy nagy üveg cukrozatlan vizet elhelyezni az ünnepi asztalon. A pszichológus azt tanácsolja, hogy íjakkal díszítse, vagy adjon hozzá néhány csepp citromot vagy lime-t, vagy mentalevelet.
"Ily módon az ünneplők számára nem megterhelő parti italt nyújthatunk, amely az ízesített italok kiváló alternatívájaként szolgál" - tanácsolja a szakember.
"A piac már ízesítetlen vizet kínál vonzó csomagolásban filmhősökkel, ami jó érv a szülő számára, hogy az ízesítés nélküli forrásvíz a gyermekek étkezési rituáléinak természetes részévé váljon." A gyermekeknek már kicsi koruktól meg kell tanulniuk egészségesen élni.
Készítsen például vacsorát egészséges alapanyagokból, hogy büntetésként ne kapjanak egészséges ételeket a gyermek számára. Hétvégén is megmutathatjuk a gyerekeknek, hogyan kell megfelelően enni és mit kell inni. "A nyár ideális, például ihatunk egy ízletes grillezést egészséges italokkal, amelyek a gyermek javát szolgálják és a családi jólét kellemes légkörének részévé válnak" - teszi hozzá Katarína Bieliková.
A házi étel házi készítésű étel
A házi készítésű étel az alapja. Tudjuk, mit teszünk a hazai termékekbe. Ellenőrizzük a cukor mennyiségét és az összetevők minőségét. Nagy mennyiségű helyi friss gyümölcs és zöldség kapható, amelyekből házi készítésű italt, popsiklit vagy népszerű turmixokat készíthetünk. Kiváló minőségű forrásvízből, ízletes gyümölcs hozzáadásával kiváló ízű italt készítünk, amely hasznára válik a gyermekeknek, ugyanakkor megtanítja őket egészségesen gondolkodni és megközelíteni azt, amit isznak és esznek.
A szem is eszik
Sok anya azt állítja, hogy gyermekeik egyszerűen nem szeretik a zöldségeket és gyümölcsöket, és nem kényszeríthetik gyermekeiket arra, hogy megegyék őket. Ma számos ízletes és egészséges receptet találhat a különféle zöldségkrémekhez, főételekhez és desszertekhez az interneten vagy a magazinokban. Előkészítésük egyszerű, időt és pénzt takaríthat meg. Nem szabad megfeledkeznünk a vonzó tálalásról és étkezésről, mert a szem is eszik. A játékos adag igazítása segíthet leküzdeni néhány akadályt. Fontos szokás a közös vacsora az egész család számára, az elektronika által nem zavaró idő, amelyet csak ételekre és beszélgetésre szánunk.