Szeretne lefogyni, de nincs kedve ugrani a zumbájára vagy súlyokat emelni egy izzadt tornateremben? Tehát van egy jó hírünk az Ön számára. Fogyhat anélkül, hogy gyakorlatilag megmozdítaná az ujját - írja Marcela Svobodová az idnes.cz oldalról.

diétához

Egy pohár vörösbor lefekvés előtt segíthet. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Természetesen az alábbi tippek nem garantálják, hogy elveszíti a felesleges tíz vagy húsz kilogrammot, így ez valóban nem könnyű. A tudományos kutatások szerint azonban vannak olyan kényelmes módszerek, amelyek legalább megkönnyítik a fogyást.

Pohár víz
A fogyás ilyen egyszerű lehet. A közönséges víz segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól, vagy megakadályozhatja a további súlygyarapodást. A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt két pohár vizet ittak, a következő étkezéskor 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

Kristína Bačová táplálkozási szakember azonban megjegyzi, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend megakadályozza a túlevést. Az elfogyasztott ételek víztartalmát is bele kell számítani a teljes víz (folyadék) bevitelbe. "Ami a nyarat illeti, a magas hőmérséklet miatt megnő a vízigény. Akkor is igyunk, ha nem vagyunk szomjasak. A legjobb, ha mindig hordunk magunkkal egy üveg vizet, és szigorúan kitűzzük magunknak azt a feladatot, hogy minden reggel igyunk 1,5 litert. és "délután 1 liter közönséges állóvíz. Először szigorúnak kell lenned magaddal. Egy idő után a test megszokja, és önállóan kezdi követelni ezt az új szokást" - mondta Bačová.

Bor lefekvés előtt
Igen, ezt helyesen olvastad. Egy pohár vörösbor lefekvés előtt segít a fogyásban. A vörösbor gyakran tartalmazza a népszerűsített öregedésgátló resveratrolt. A Washingtoni Állami Egyetem szakértői szerint pedig segíti a testet a fehér zsír barna zsírrá történő átalakításában. Lehet, hogy azt gondolja, hogy "a zsír olyan, mint a zsír", de a barna zsír egészségesebb a test számára, mint a fehér zsír, és a testünk sokkal gyorsabban képes elégetni. És még alvás közben is.

További nevetés
A nevetés segít enyhíteni az izmok feszültségét, növeli a vér oxigénellátását és hozzájárul az egészséges szív fenntartásához. Ezenkívül segíthet a fogyásban. Ha megpróbál megszabadulni a zsírpárnáktól, nézze meg kedvenc vígjátékát. Vagy vegyen részt más olyan tevékenységekben, amelyek megnevettetnek. Az igazi nevetés, amelyben megfogjuk a gyomrunkat, 10-20 százalékkal növelheti az alapanyagcserénk értékét. Ezt a megállapítást egy tudományos tanulmány tette közzé, amelyet az International Journal of Obesity publikált.

A gyümölcs illata
Az alma, a körte, a banán és más finom gyümölcs segíthet abban, hogy lefogyjon a felesleges kilókból. És ezúttal nem a fogyasztásukról beszélünk. A francia Burgundi Egyetem tanulmánya, amelyet 2014-ben az Appetite napilapban publikáltak, kimutatta, hogy a gyümölcs, különösen a körte illata befolyásolhatja az ételválasztást. Miután a friss körte illatával telített szobában tartózkodott, az alanyok inkább egészségesebb ételeket választottak. Különösen az édességekről. A tudósok szerint egy tál friss gyümölcs a konyhában segíthet kordában tartani az étvágyat.

Rendszeres séták
Igen, a futás az egyik garantált módszer a fogyáshoz. De egy 20 perces séta nagyon hasonló hatással lehet a fogyásra. Dr. Phoenyx Austin, fiziológus és sporttáplálkozási szakember arra esküszik, hogy a mérsékelten intenzív kardió edzés ugyanolyan hatékony, ha nem is hatékonyabb, a zsírégetésben, mint a nagyon intenzív és igényes edzés. Dr. Austin hozzáteszi, hogy a test idővel alkalmazkodni fog az edzéshez, ezért célszerű súlyokat rögzíteni a bokákon, vagy később próbálkozni felfelé járással.

Étel TV nélkül
Mindannyian folyamatosan sietünk, ezért megpróbálunk több dolgot egyszerre elvégezni. Ha azonban eljön a reggeli, ebéd vagy vacsora ideje, akkor csak az ételekre kell koncentrálnunk. Ez azt jelenti, hogy nincs tévénézés, zenehallgatás, mobiltelefonok ellenőrzése vagy e-mailek olvasása az íróasztalnál. 2013-ban a Harvard Medical School-ban végeztek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a táplálékelterjedésnek éppen ezek a típusai járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. A figyelemelterelés oda vezet, hogy szem elől tévesztjük, mennyi ételt eszünk valójában.

Zöld tea
Nem engedheti meg magának a fekete kávét? Ha azonban a fekete színt zöldre változtatja, hamarosan pozitív testváltozásokat észlelhet. Egy csésze zöld tea (hideg és hideg is, ha meleg van) kalóriamentes ital, és egy 2011-es tanulmány szerint lassíthatja a súlygyarapodást, és újabb eszköz lehet az elhízás elleni küzdelemben. Bár szakértői kutatást eddig csak egereken végeztek, szerzői egyetértenek abban, hogy naponta néhány csésze zöld tea ugyanolyan hatással lehet az emberre.

Egy korábbi vacsora
Ennek a tippnek az a szépsége, hogy nem számít, mi van a tányérján, elméletileg fogyni kell, függetlenül attól, hogy mit eszel. Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatásból kiderült, hogy azok a diétázók, akik 15 óra előtt megették a főétkezésüket, lényegesen többet vesztettek, mint azok, akik a nap folyamán később ettek.

Kristína Bačová táplálkozási szakorvos elmagyarázza, hogy általában ajánlott nem enni legalább két-három órával lefekvés előtt, mert emésztőrendszerünk is regenerálódásra szorul. Annak ellenére, hogy az esti fogyasztott nehéz ételek hányingert okoznak, rontják az alvás minőségét, és negatívan befolyásolják a bőr megjelenését és befolyásolják a testsúlyt.

"Van egy vita arról, hogy mikor jó enni tegnap este, és valószínűleg hallottál a varázslatos tizenhét óráról. Ha este nyolc óra előtt lefekszel, akkor rendben van. De ha éjfélkor még mindig fent van, akkor "ez édességre vágyik, és megengedheti magát az ellenőrizetlen éhségnek. Az eredmény lassabb anyagcsere is, ami későbbi súlygyarapodáshoz vezet. Az utolsó étkezés ideje attól függ, hogy mikor mész ágyba - magyarázta Bačová.

Végül hozzátette, hogy az egyszerű szabály az, hogy este a fehérjére kell összpontosítani, és korlátozni kell a szénhidrátokat, például a tésztát és a burgonya ételeket. Sütemények nagyobb mértékben, édességek, édesített tejitalok, de a teában lévő mézfelesleg is zavarhatja.