Edzés előtt: ha reggel éhgyomorra tornázik, ez hatékonyabbá teszi a zsírégetést, de vigyázzon, ne legyen teljesen kimerült, ha gyomorgörcse van, javaslom, hogy legalább egy banánt vagy piskótát/kekszet fogyasszon teával, közben valami könnyűt az edzés előtti órákon, de ha éhes vagy elmulasztotta az ebédet, edzés előtt legalább egy banán- vagy müzlibárral.
Az edzés után: ha lefogy, ne fogyasszon legalább fél órától egy óráig az állóképességi edzés után, adjon testének ionos italt, amely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, általában egy órán belül újabb étkezés következik, és komplex szénhidrátokban gazdagnak kell lennie (burgonya, természetes rizs, teljes kiőrlésű tészta), ha este edz, és nem akar hízni, edzés után csak fehérjét fogyasszon.
- omlett, egy szelet rozskenyér, zöld tea: 3 tojást keverünk egy tálba 1 dl tejjel és fűszerezzük (só, pirospaprika), adjunk hozzá apróra vágott hagymát, borsot vagy gombát, és süssünk palacsintát egy serpenyőben
- 3 szelet knäckebrot (rozs) egy szelet eidam/ementáli sajttal és paradicsommal, almával
- két nagyobb burgonya héjában főzve, pulykapecsenye 150 g, köret (200 g zöldség) - gyógytea, nyírfa jó a vese tisztítására
- fehér joghurt vagy kovász + 40 g zabpehely, egy tálban összekeverjük a pelyheket joghurttal, adhatunk hozzá néhány diót és egy evőkanál mézet
- Görög saláta (uborkasaláta, paprika, paradicsom, hagyma, olajbogyó, feta sajt, friss oregánó, olívaolaj, citromlé, fehér bors): Tisztítsa meg a zöldségeket és vágja olíva méretű kockákra. Hozzáadjuk az olajbogyót és összekeverjük. Keverje össze az olívaolajat citromlével és fehér borssal. Hozzáadjuk a zöldségekhez, és összekeverjük. Tépjünk friss oregánót a salátára, és reszeljük le a feta sajtot