Úgy gondoljuk, hogy a legtöbben találkoztak már edzőmaszkokkal. Ha nem is közvetlenül az edzőteremben, akkor legalább a közösségi hálózatokon keresztül, ahol valaki motivációs bejegyzést szórt ki egy maszkban lévő fényképpel, ahol az okostelefon monitorján vagy kijelzőjén keresztül adrenalin és verejték folyt. Tehát a mai téma világos, hogyan működnek és mit okoznak? Lehet, hogy a cím súg neked, de nem mondja el az egész történetet, ezért térjünk rá!

egyetlen
forrás: tumblr.com

Minden valószínűleg az MMA közösségnek köszönhető, amikor Wanderlei Silva valami hasonlót használt fel egy videóban. Szokás szerint kevés volt elég, és még mindig a világon volt. Még kevesebb volt elég, és olyan marketingszakemberek ragadtak magukra, akiknek volt egy másik könnyen reklámozható termékük a sportolók célcsoportjának.

"Ha az élsportolók javítani akarják a teljesítményüket, akkor nagyobb magasságú helyeken edzenek. És ez a maszk szimulálja az ilyen edzéseket. A normál körülményekhez való visszatérés után a teljesítményük jobb, gyorsabb és erősebb. ”- részlet egy e-boltból.

Oké, szóval így. Lehet, hogy most kevésbé érdekes és kissé érthetetlen, de meg kell említeni. Hypoxia oxigénhiány. A test fiziológiás reakciója a nagyobb magasságokra annak oka, hogy csökken a légköri nyomás (a tüdőben a gázcsere passzív diffúzióval történik). Ha csökkentjük a fenékig áramló tényleges légnyomást (vagyis kevésbé sűrű), akkor az adott térfogatban lévő légmolekulák (légtér köbcentimétere a tüdőben) teljes mennyisége csökken. Más szavakkal, kevesebb oxigénmolekula jut be a véráramba. Ez nem levegőhiány - ez a beáramló levegő nyomása (részben az O2 nyomása).

A vörösvérsejtek számának növelésével a test maximalizálhatja a véráramba juttatott oxigén mennyiségét 1 köbcentiméter levegőig. Ez a folyamat eltart egy ideig, és állandó alacsony környezeti nyomást igényel az ilyen szabályozás kiváltásához. Ez egy olyan alkalmazkodás, amely kis időt - napokat, heteket - igényel alacsony légköri nyomáson. Addig a teljesítmény korlátozott. Egyszerűen a nagyobb magasságon végzett edzés okozhat némi változást, de addig az egyén teljesítménye csökken, így a magasság átmenetileg negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Idő alacsony nyomáson fontosabb, mint feszültség alacsony nyomáson. A test ekkor a mioglobin/hemoglobin és a kapilláris sűrűség növelésével reagál, ami viszont növeli az izmok oxigén transzportját. Ilyen, nevezzük kiigazításnak, idővel megtörténne hozzájárulhatna bizonyos edzési előnyökhöz, de mint említettük, minden viszonylag hosszú időt vesz igénybe, és egy óra edzés egy tornateremben vagy egy gyűrűben, maszkkal az arcán biztosan nem. Azt írjuk, hogy "hozzájárulhatott volna", mert itt sem írják a tanulmányok, hogy egyértelműen hozzájárulnak, és az eredmények legjobb esetben is vegyesek.

forrás: dailymail.co.uk

Az edzőmaszk problémája az, hogy van egyszerűen valami, ami megnehezíti a belélegzésünket. A beérkező fenék légnyomása megegyezik a hagyományos légköri levegővel és sok oxigént tartalmaz a test számára, ami semmiképpen sem jelenti nem stimulálja a vörösvértestek számának növelését kiváltó tényezőket. És ez fontos! Egyszerűen megnehezíti számunkra a lélegzést, korlátozza a legjobb teljesítményt, miközben arra kényszeríti az embereket, hogy energiát költsenek a belégzésre, és valójában mindent megtesznek az edzés ellen. Pont az ellenkezője. És miért? Mert senki (ne vegyük figyelembe az asztmát) a sportteljesítményt nem korlátozza a „tüdő oxigénhiánya” - nem a tüdőbe jutó levegő hiányos, hanem a véráramlás, az oxigénellátás és az oxigénfelhasználás, amely nem elégséges.

Csak "úgy érezzük", hogy nehezebben kell lélegeznünk, mert "hiányzik a levegőnk", mivel ez az érzés számos fiziológiai tényező miatt okoz stresszt az agyban, beleértve a szisztémás stresszt és a vér pH-változását. Az élsportolók egyike a légzés szabályozása, nem veszíti el az energiát a lélegzetvételhez, hanem a légzésszám szabályozása. Ez a "nehéz légzés" problémákat is okozhat, amelyek megerősítik Önt bármely orvos, aki krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegekkel dolgozott. Legfeljebb javíthatjuk a légzőrendszerünket, a tüdő kapacitását, és nem a Vox vagy a vérsejtek számát. Sőt, ez gyakorlatilag semmilyen intenzitással nem javítja a teljesítményünket az anaerob vagy aerob aktivitáson belül (azaz ha nincs semmilyen betegsége). Ha ki szeretné aknázni az előnyöket, költözzön egy nagyobb magasságú helyre, és aludjon ott, lakjon ott. Ne viseljen maszkot az edzőterembe, a munka során azonnal megkérheti a sparringot, hogy párnát tegyen a szájára ... és megnyomja.

Talán emlékszel a katonaságra és a gázmaszkkal végzett képzésükre, de ez van szerencsére egészen más kérdés a "inkább edz, mint harcolni" képlet alá esnek, és vannak más, sajátos elemei is ennek a képzésnek. Ilyen esetekben fontos alkalmazkodni a viseléshez, amelynek törvényes hasznát lehet venni a harctéren, és az alkalmazkodásnak (azaz az egyik alkatrésszel végzett edzésnek) köszönhetően különösen javul a viselési kényelem.

Ellenproduktivitás a az edzőmaszk hatástalansága támogat néhány kutatást gyakorlás közben. Ezen felül a legfrissebb 2016-ból:

"Az edzőmaszk nem nyújt légzőszervi előnyöket és hipoxémiát okoz, ha edzés közben viseli. Gyakorlatilag nem volt különbség a maszk két különböző magassága között (ezek módosíthatók, a szerző megjegyzése). Az, hogy valamit lehet használni, még nem jelenti azt, hogy használni kellene. A testtűrés és a maximális fizikai teljesítmény csökkentése csökkenti az edzés minőségét, és negatívan befolyásolja az állóképességi sportteljesítményt. Az edzőmaszk nem megfelelő hiperventilációt okoz, ami artériás hipoxémiához és mentális kényelmetlenséghez vezetett, de ezeknek az elemeknek a mérete kicsi volt és nem különböztek az edzőmaszk különböző konfigurációin belül. "

forrás: pinterest.com

Néhány ilyen típusú képzésről szóló tanulmány szerint elméletileg előfordulhat az arteriosclerosis (artériás betegség) megelőzése, de ez valószínűleg nem lesz oka egy 100 eurós eszköz megvásárlásának, mi? Számos más cikk, kutatás és szakértői vélemény világossá teszi az edzőmaszkok csak a marketing által támogatott hype-ok, és nem segítenek abban, amiben segíteniük kellene. Sajnos az emberek inkább hisznek olyan filmek vizuális anyagában, mint a Creed vagy a Southpaw, mint az ellenőrzött kutatásokban. A vállalatok túl sok pénzt adtak arra, hogy maszkjaikat néhány felvételbe beépítsék, és valóban valaki úgy gondolja, hogy megtagadták a pénzt, és a filmkészítők egy része részletes kutatást végzett arról, hogy ezek a maszkok valóban hasznosak-e.?

Az edzőmaszkok azonban kinézni fognak Csapás Batman-től és szintén kevesebb beszéd és több beszéd, mit végső soron pozitív hatással lehet a hipertrófiára. Akárhogy is, ezek az edzőmaszkok nem szimulálják a magasságot, hanem csak rossz "légzési szokásokra" tanítják az embert, miközben csökkentik a testmozgás intenzitását, ami teljesen ellentétes azzal, amikor javítani akarja a teljesítményét. Egy másik szempont, amelyet meg kell említeni, az pszichológiai. Csak az e-boltokban való vásárlás és ezekben a szavakban való hit játszik szerepet, nem pusztán az arcmaszk felvétele és az edzés azzal az érzéssel, hogy kemények vagyunk, mint még soha. A placebó egy erőteljes komponens, amelyről beszélünk írtak korábban. Inkább fektessen be 100 eurót valami másba.

Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.facebook.com/pages/Amsterdam-Netherlands/111777152182368
https://www.youtube.com/watch?v=vlyMrpTU7BM&feature=youtu.be
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15162248
http://www.powerdojo.com/mma-altitude-training-device-review/
https://www.linkedin.com/pulse/20141023210016-152086582-3-reasons-not-to-wear-a-mma-altitude-training-mask
http://www.kinephys.com/blog/2014/4/22/the-idiocy-of-the-altitude-training-mask
http://europepmc.org/abstract/med/12131262
http://europepmc.org/abstract/med/12131262%20alebo%20http://europepmc.org/abstract/med/10912887

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.