25.4. 2014 Hogyan segíthet, ha hátfájása van? 10 tippet fogunk tanácsolni, amelyeket érdemes kipróbálni.

gerincért

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Gyors és hatékony! Ez az egyszerű trükk enyhíti a hátfájást

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Nők egészsége

Nagymama tanácsa

Fájdalom

1. Mozogjon minden nap

Hosszú séták, kerékpározás hátul, nordic walking, király és jel úszása, tánc alkalmas - támogatni fogja a gerinc vérkeringését és ellátását fontos tápanyagokkal.

2. Erősítse az izmokat

A hátsó és a hasi izmok alkotják az ún hátsó fűző, amely nemcsak összetart, hanem véd is. Ezért rendszeresen képezni kell őket. Például célzott torna, erősítő edzés eszközökkel, Pilates vagy jóga. A testmozgás rugalmasan tartja a hátát.

3. Igyon sok vizet

Napi két liter az optimális vízmennyiség, amelyre szükség van a gerinc egészségéhez. Megadja neked azokat az anyagokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy a tápanyagokat benne tartsd, valamint hogy a lemezek rugalmasak és erősek legyenek.

4. Rendszeresen pihenjen

A meditáció vagy a légzőgyakorlatok nagyon hatékonyan oldják a stresszt és pihentetik a feszült testrészeket. Egyszerű és hatékony módszer az izomlazítás is Jacobson szerint, amikor az izmokat rövidre nyújtják és azonnal elengedik.

5. Fogyjon le

Minden plusz font megterheli a gerincet, növeli a lemezelakadás vagy az idegkárosodás kockázatát. A fogyás viszont megerőlteti a gerincet, és lehetővé teszi, hogy naponta többet mozogjon. És ez természetesen segít megerősíteni azokat az izmokat, amelyek jó állapotban tartják a gerincet.

6. Egyél okosan

Rengeteg gyümölcsnek, zöldségnek, teljes kiőrlésű gabonának, alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, tenger gyümölcseinek, dióféléknek és növényi olajoknak kell szerepelnie a menüben. A szükséges tápanyagok bejutnak az izmokba, a csontokba és a porcokba.

7. Helyesen és kényelmesen üljön

Vásároljon ergonomikus széket, próbálja meg függőlegesen ülni. A gerincet támasztó overball (kis felfújható labda) szintén kiváló.

8. Fektessen be a cipőbe

A cipője nemcsak szép, hanem kényelmes is legyen. A közepesen magas sarkú cipő ideális a mindennapi viselethez.

9. Stretch

Vegyen rövid nyújtó szüneteket a munkahelyén, ezek segítenek az izmok és ízületek nyújtásában.

10. Aludj jól

A minőségi, kellően kemény matracon történő alvás, lehetőleg oldalról megkönnyebbülést és nehézségek leküzdését segíti elő. Válasszon anatómiai alakú párnát is, az eredmények hamarosan meg fognak érkezni.