Az edzőteremben edz? Tudod, miért kell inni a levet?

Ha gyakran gyakorol, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely minden szükséges tápanyaggal támogatja a testet. Az emberi agy az étel által kapott energia 20-25% -át elfogyasztja. Táplálkozási tanácsadók rámutatnak, hogy a szénhidrátoknak kell táplálkozásunk alapját képezniük energiaforrásként. Fontos, hogy rendszeresen, naponta ötször együnk, hogy ellátjuk a szervezetet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal.

A WHO szakemberei azt javasolják, hogy napi legalább 400 g zöldséget és több mint 300 g gyümölcsöt fogyasszanak, öt részre osztva. Egy adag 100% -os levével vagy egy zacskó gyümölcs- és zöldségpürével pótolható. A gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és pürék nemcsak sok vitamint, hanem könnyen felszívódó szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek energiát adnak nekünk.

inni

"A mindennapi testmozgás célja testi állapotunk és jó formánk támogatása. Az igényesebb sportok, például a hosszú futású futások sok szénhidrátot fogyasztanak. Az egy óránál tovább tartó rendszeres edzések még jobban megnövelik a szervezet igényét ezeknek a szénhidrátoknak a felszívására. Ezért, ha rendszeresen és kitartóan sportol, étrendjét ki kell egészítenie keményítőt tartalmazó gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidráttal látják el a testet, és segítenek fenntartani a máj glikogénkészleteit, amelyek az edzés után természetesen csökkennek. " mondja MUDr. Minárik Peter, Ph.D.

Ha több mint 1 órás edzés vár rád, akkor a megfelelő mennyiségű vizet (testnedveket), elektrolitokat és szénhidrátokat kell fenntartania, különösen meleg időben. Edzés után, hogy lassítsa a glikogén eltávolításának folyamatát, meg kell ennie bármilyen gyümölcsöt, ideális esetben bogyót. Alternatív megoldásként választhat 100% szénhidrátot tartalmazó gyümölcsleveket és püréket, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, feltöltve a glikogénkészleteket.