Az egészséges táplálkozás az ilyen élelmiszereknek a szervezet számára történő ellátásáról szól, amelyek hasznára válnak. Gyakran élünk energetikai lehetőségeink határán, ezért hajlamosak vagyunk fáradtabbak lenni és energiát veszteni. Hogyan töltse fel az akkumulátorokat a nap folyamán?
A reggeli az alapja
Először is, soha ne hagyja ki a reggelit! Ha reggel csak egy bagettet és kávét kényeztet, akkor a koffeinből gyors stimulálót, a szénhidrátokból pedig gyors energiát kap. Amilyen gyorsan emelkedik az energiád, olyan gyorsan leesik és ásít ebédre. Próbáljon meg finomítatlan szénhidrátokat és fehérjéket kombinálni, amelyek jó energiaforrást jelentenek, például: sült tortilla teljes kiőrlésű zabpehelyben dióval. Szuperélelmiszer az energiához Ha még nem ettél Chia mag, itt az ideje ezen változtatni. Ez egy szuperélelmiszer, amely elvesztett energiát ad, és még a fogyásban is segít éhes érzés nélkül. Az ősi civilizációk idején tudtak annak hatásairól, és nagyra értékelték őket. Kár, hogy sokáig figyelmen kívül hagytuk őket, és nem tulajdonítottunk nekik jelentőséget. Most minden egészséges és kiegyensúlyozott étrend részének kell lenniük. A chia mag segít fenntartani az energiát a nap folyamán! A tápanyagok tartalmának köszönhetően támogatják a szív- és érrendszer egészségét, stabilizálják a vércukorszintet és számos más egészségügyi előnyt. Ezenkívül növeli a koncentrációt és a hangulatot. Ennek oka az esszenciális zsírsavak magas tartalma, amelyek nagyon fontosak a koncentrációban és más agyi tevékenységekben.
Élelmiszer az energiához
zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, tojás, sovány hús, baromfi, szója, hajdina tészta, tészta, rizs, burgonya, hajdina, árpa, kuszkusz, barna rizs, müzli. Ügyeljen arra, hogy előnyben részesítse a természetes édesítőszereket, mint a fekete melasz, a gyümölcscukor, a juharszirup és a méz.
Egészséges táplálkozás - az étrend összetétele
Megteheti ezek nélkül is
Nem szabad enni ezeket az ételeket, vagy csak kis mértékben, mivel nincsenek energiaszolgáltatók: kenyér, sütemények, földimogyoró, gabonafélék, csokoládé.
Ezeket mindenképpen ki kell zárnunk:
édesített szénsavas italok, fagylalt, sós ételek, margarin-kenetek, alacsony zsírtartalmú ételek adalékok dombjával, sült ételek.
Elveszik tőled a szükséges energiamennyiséget.
Egészséges táplálkozás: példa a diétára
Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tojás, egy szelet sonka sajttal és egy csésze Falatozás: Egy darab gyümölcs, egy kisebb adag dió. Ebéd: Sült tőkehal, brokkoli, zöldséges szósz, főtt burgonya. Olovrant: Diófélék, zöldségek. Vacsora: 150 gramm sovány hús, egy adag zöldség, egy adag gyümölcs és egy rész keményítőtartalmú napközben a főétkezések között igyon vizet vagy gyógyteákat. A magnéziumban gazdag ételek, például a banán segíthetnek az elalvásban és a szükséges energia biztosításában. Az egészséges táplálkozás ivási rendszert is jelent. Például a banántej kiváló hatással van az alvásra. Ha éhes vagy, mindenképpen nyúlj hozzá!