A szerző: Daniel Petri 2012. december. 10.

HOGYAN Könnyen megváltoztathatjuk étkezési szokásainkat? NAGYON FONTOS, HOGY NEM A TÁPLÁLKOZÁSRÓL, DE A CÉLZÁSRÓL! Néhány példa, amely megkönnyíti az egészségre való utat. MINDENKINEK TUDATÁBAN EZEN KÉT DOLGOK KÖZÖTTI ERŐS CSATLAKOZÁS. A HOSSZABBÍTOTT ÉLET, A SOK MUNKA és A SZABADIDŐ ALKALMAZÁSA SOK NÉHÁNYOT OTTHAT AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉTREHOZÁSÁBAN. DE NEM LEHETETLEN!

Hogyan változtathatjuk meg könnyen étkezési szokásainkat?
alapjai

Természetesen attól függ, hogy ki milyen kalóriabevitelt engedhet meg magának. Vannak azonban bizonyos alapvető szabályok, amelyek mindenkire vonatkoznak. Ha gondoskodunk a tápanyagok helyes és rendszeres ellátásáról, megóvhatjuk magunkat a sok kellemetlenségtől! (pl. elhízás és ebből eredő betegségek, vagy csak "egyszerű" rossz érzés a szénhidráthiány miatt stb.)

Nagyon fontos, hogy ne a diétáról, hanem a céltudatos étkezésről legyen szó!

Néhány példa, amely leegyszerűsítheti az egészséges táplálkozáshoz vezető utunkat:
• a főzés és sütés során felhasznált olaj mennyisége
• a gyorsétkezések kihagyása az étrendből
• a zöldség és gyümölcs fogyasztásának növekedése
• a fehér kenyér cseréje teljes kiőrlésű kenyérrel
• a cukorfogyasztás csökkentése
• növekvő folyadékbevitel szénhidrátmentes forrásokból
• a főzési technikák reformja: grillezés, párolás stb.

Érezzük az elfogyasztott tápanyagok igazi ízét, és megszokjuk a testünket a mesterséges ízektől!
Tanuljuk meg az egészséges táplálkozás alapjait!

A tápanyagok két csoportra oszthatók:
• energiát biztosító tápanyagok: pl. fehérjék, szénhidrátok, zsírok
• energiamentes tápanyagok: vitaminok, ásványi anyagok

Az energiát biztosító tápanyagok felhasználásának sorrendje nagyon fontos:

(1) A szénhidrátokat elsősorban energia előállítására kell használni oxigén jelenlétében és hiányában is.
2. A következő fázisban éppen a fehérjék eredményezhetik az izomtömeg csökkenését. Az éhség vagy a hosszú távú nehéz fizikai munka energia formájában használja fel.
3. Végül zsírokat használnak, amelyek 20-30 perc fizikai aktivitás után energiává alakulnak át - ha nincs más tápanyag a vérben.

Fizikai aktivitás és tápanyagok felhasználása

A megnövekedett fizikai aktivitás miatt nagyobb mennyiségű energiát használunk fel testünkben. Az anyagcsere felgyorsul, és a szervezet gyorsabban égeti el a bevitt kalóriákat.

Ebből láthatjuk, hogy mennyire fontos a helyes életmód, nemcsak a sportolók, hanem mindannyiunk számára! A mennyiség nem fontos, a minőségi összetétel fontos!

Minden kezdet nehéz

Sokan egyetértenek abban, hogy csak az első hét nehéz. Nem csak azért, mert éhes vagy, vagy azért, mert vannak dolgok, amelyeket mindig is fogyasztott korábban, és most kizárja az étrendből. Néhány hét múlva a változás látható, és ahogy az eredmények jönnek, az ember motiváltabbá válik. Arról nem is beszélve, hogy sokkal jobban fogja érezni magát a bőrében, egészségesebb és fiatalabb megjelenésű lesz.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.