Az egészséges étrend sokkal átfogóbb képet igényel. A cél a minőségi bőr, a sok energia, az élesebb agy és a könnyebb menopauza. Hogy néz ki a legfőbb táplálkozási szakértők szerint?

szakértők

Naponta ötször nincs elegendő zöldség és gyümölcs

A nők karcsú alkat és egészséges életmód iránti vágyakozásával az úgynevezett - és gyakran önjelölt - táplálkozási szakemberek száma is növekszik.

Tele vannak közösségi hálózatokkal, és gyakran még annak ellenére, hogy nincs igazolásuk, nagy befolyással bírnak és számos követőjük van. Nem csoda, hogy tanácsaik gyakran ellentmondásosak és ellentmondásosak.

Ami valóban működik?

Ahhoz, hogy kijusson ebből a rendetlenségből és a sok félretájékoztatásból, valóban kiválóan képzett táplálkozási szakemberek tanácsát adjuk meg.

Nézeteik és ajánlásaik kutatáson alapulnak, és "aranyszabályaikat" érdemes követni.

Dr. Megan Rossi

A harmincéves Megan dietetikus, emellett a bélegészségügyi és táplálkozási kutatásokat vezeti a londoni King's College-ban. Itt vannak az ő ajánlásai:

❗ Ne kerülje a szénhidrátokat: "Soha nem hagynám ki a teljes kiőrlésű ételeket vagy a szénhidrátokat. Bár ez most nagy tendencia, félrevezető, mert a szénhidrátok elhagyása károsíthatja a bélflórát" - mondja a szakember.

A bélbaktériumok sokféle közössége fontos minden szervünk, így a bőr, az agy és a szív egészsége szempontjából is. A rost táplálék számukra - emészthetetlen az emberek számára.

A legtöbb rostot tartalmazó étel szénhidrátot is tartalmaz, ezért nem tanácsos teljesen kihagyni őket. Azt javasolja azonban, hogy kevesebb búzát fogyasszon, és más egészséges gabonaféléket adjon hozzá: árpa, quinoa, hajdina és köles.

Unless Kerülje az antibiotikumok szedését, ha ez nem szükséges, mivel ezek nemcsak a rossz, hanem a hasznos baktériumokat is elpusztítják.

❗ Fogyasszon hetente 30 különféle növényi ételt - ez nemcsak gyümölcsöket és zöldségeket, hanem hüvelyeseket, magokat, gabonákat is tartalmaz.

❗ Nincs olyan szuperétel, amelyet még meg kellene enni. Fontos a sokféleség.