területe

Sokan mindent meg akarunk tenni az egészségünk érdekében. De vajon tudjuk-e, hogy mi igazán jó az egészségünkre? És hogyan tartja fenn az egészséges életmódot? A cikkben sok tippet olvashat majd arról, hogyan lehet egészségesen, jobban és talán hosszabb ideig élni.

Táplálás

Az egészséges táplálkozás volt és mindig is az első helyen lesz. Ez az egészséges életmód alapvető pillére. Az étrend elengedhetetlen testünk táplálkozásához, regenerálódásához és minden létfontosságú funkció fenntartásához. De nagy a különbség abban, hogy mit adunk a szánkba.

Hogyan lehet javítani a táplálkozás

Javasoljuk, hogy összpontosítson egy változatos étrendre, amely friss ételekből áll, és elegendő táplálékot biztosít a szervezet számára. Ugyanakkor kerülni kell a káros ételeket és irritáló anyagokat, például a feldolgozott ételeket, az édességeket, a transz-zsírokat és az alkoholt.

Tippek a jobb táplálkozáshoz:

● Egyél három ételt naponta (reggeli, ebéd és vacsora), csak addig eszik, amíg éhesnek nem érzi magát. Ne egyél túl.

● Ha éhesnek érzi magát ezen főétkezések között, akkor jobb válasszon egészségesebb alternatívákat. Választhat például diót, zöldséget vagy gyümölcsöt (ideális esetben 1 darab gyümölcs naponta), kakaóbabot vagy zöld turmixot.

● Fontos ételválaszték. A legjobb választás a sovány hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, dió, teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek. A zöldségeknek az étrend jelentős részét kell kitenniük. Ehelyett kerülje a magas telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin-, só- és hozzáadott cukortartalmú ételeket. Érdemes egyszer-egyszer tanulmányozni az élelmiszer-címkéket. Ami először rájuk van feltüntetve, azt a termék tartalmazza a legnagyobb mennyiségben.

● Vigyázzon a hasznos baktériumok egyensúlyára a testben. A bélünkben és a nyálkahártyánkban élő jótékony baktériumok (probiotikumok) jelentős szerepet játszanak az immunitás támogatásában. A modern élet számos tényezője azonban megzavarja a bélben lévő baktériumok egészséges egyensúlyát. Ide tartoznak például az alultápláltság, a toxinok, a stressz, az antibiotikumok és hasonlók.

● Próbálja azonosítani ételek, amelyek nem tesznek jót neked. Nem kell teljesen megszüntetni őket, de legalább igyekezzen nem fogyasztani naponta.

● Lassan egyél és minden falatot jól megenni. Az ételek rágása serkenti az emésztőrendszer felszabadulását, ami megkönnyíti az ételek emésztését.

● Ne egyen, ha haragot, szomorúságot, szorongást és egyéb negatív érzelmeket érez (úgynevezett érzelmi evés). Az étel nem oldja meg a problémáját, éppen ellenkezőleg, ronthatja azt.

● Ne jutalmazza a gyerekeket édességekkel. Így kialakulhat egy egész életen át tartó egészségtelen szokás, amelyet felnőttkorában nehéz lesz megszabadítani.

Alvás

Az éjszaka folyamán testünk regenerálódik, méregtelenít és biztosítja, hogy minden testi funkció megfelelően működjön. Az alvás ugyanolyan fontos, mint az ébrenlét során végzett összes tevékenység. A megfelelő mennyiségű minőségi alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából.

Hogyan lehet megoldani az alvási problémákat?

Ha problémája van az alvással, próbálja ki ezeket a tippeket:

● Kerülje a tévézést és a számítógép (és más elektronikus eszközök) használata legalább két órával lefekvés előtt. Olyan fényt bocsátanak ki, amely megzavarja alvási ciklusunkat.

● Próbáljon megfelelni rendszeres alvó üzemmód. Ez azt jelenti, hogy mindig lefeküdni és körülbelül ugyanabban az időben kelni.

● Készülj aludni. Az előkészítés tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a fények tompítása (legalább 1 órával lefekvés előtt), meleg fürdő (amely lelkileg ellazítja Önt), nyugtató zenehallgatás, relaxációs gyakorlatok vagy nyugtató növényi tea (például kamilla vagy lonc tea) kipróbálása .

● Egyes táplálék-kiegészítők és altatók segíthetnek a természetes elalvásban. Felkészítik a testet alvásra azáltal, hogy ellátják a testet saját anyagaival. A tablettákban leggyakrabban használt természetes anyagok közé tartozik a melatonin, a GABA és néhány gyógynövény.

● Ha krónikus alvási problémái vannak, oldja meg azokat. Ne hagyja, hogy az alvási problémák hónapokig, évekig tartsanak. Ne féljen meglátogatni egy szakembert. Jelentősen javíthatja életminőségét.

Méregtelenítés

Próbáljuk meg korlátozni mind a belső, mind a külső toxinok expozícióját. Ennek köszönhetően lehetővé tesszük a szervezet hatékonyabb működését, de növeljük a szervezet ellenállását az egészségünket befolyásoló tényezők mindennapi támadásával szemben is.

Hogyan csökkenthető a mérgező terhelés

Fontos a belső méregtelenítés, de a testünkbe kívülről bejutó méreganyagok korlátozása is.

Méregtelenítés belülről

A szervezet méregtelenítése számos életmódbeli módosítást igényel. Az étrend megváltoztatása, a növényi tisztító kezelések vagy a minőségi méregtelenítő kiegészítők segíthetnek. A méregtelenítési folyamat némi fegyelmet igényel, ezért sokan inkább méregtelenítő termékekhez folyamodnak. Ezek a készítmények leggyakrabban olyan szuperételeket tartalmaznak, mint a zöld árpa, a chlorella és a spirulina. Ezenkívül a galagonya, a juharszirup és a különféle növények kivonatai hozzájárulhatnak méregtelenítő hatásukhoz.

Milyen előnyei vannak a test belső megtisztulásának a méreganyagoktól?

● mérgező anyagok eltávolítása a szervezetből

● az emésztőrendszer működésének javítása

● megnövekedett energia és tisztább gondolkodás

● javítsa a bőr állapotát

● A méregtelenítés gyakran segít a fogyásban és a felesleges zsír eltávolításában

Kint méregtelenít

Néhány olyan termék, amelyet otthon gyakran használunk, káros hatással lehet az egészségre. A probléma akkor merülhet fel, ha egy személy nagyobb adagokban van kitéve nekik. Tehát hogyan lehet elkerülni a külső méreganyagokat? Számos módon felhasználhatja otthona "méregtelenítését". Itt van néhány közülük:

● Gyakran szellőztessen. Ez tisztán tartja otthonában a levegőt. Célszerű a port is törölni legalább hetente egyszer (mivel a több por több toxint jelent).

● Megszabadulni tőle felesleges nedvesség (mert támogatja a gombák szaporodását). Rendszeresen ellenőrizze azokat a területeket, ahol a penészgomba kialakul, és azonnal tisztítsa meg azokat.

● Cserélje ki a szabványt háztartási tisztítószerek zöldebbé. Ezek nem károsítják annyira az egészséget vagy a környezetet, mint az általánosan forgalmazott termékek. Alapanyagokat használhat a tisztításhoz - pl. ecet konyhai tisztításhoz, szóda csempék tisztításához és hidrogén-peroxid a foltok eltávolításához.

● Cseréljen néhányat kozmetikumok kevésbé mérgezőnek tekinthető. A dezodorokat, fogkrémeket, kozmetikumokat, hajtermékeket, körömlakkokat és parfümöket gyakran méreganyagok terhelik. Tanulja meg a toxinok azonosítását és elkerülését. Válasszon olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak káros anyagokat, mint például dietanol-amin (DEA), trietanol-amin (TEA) vagy negyedév 15.

● Használjon olyan műanyagokat, amelyek nem tartalmaznak biszfenol A-t (BPA).

Megszabadulni a stressztől

Ha túlexponáltnak érzi magát, próbálja ki a következők egyikét:

● Fejlessze a pozitív stresszkezelési készségeket. Ide tartoznak például elmélkedés, autogén tréning és vizualizáció.

● Kezdjen el olyan tevékenységeket folytatni, mint a jóga vagy gyakorlat. Ezek segítenek könnyebben megbirkózni a stresszel, és nekik köszönhetően a test elkezd felszabadítani az endorfinokat.

● Találjon megfelelő módot a váratlan stresszes helyzetek kezelésére.

○ Megpróbálhatja például légzési gyakorlatok. Az egyik elvégzett légzési gyakorlat a következő: Számítsa ki a percenkénti teljes légzésszámot. Próbáld meg még egy percig megfelezni ezt a légzésszámot.

○ Kérdezd meg magadtól: "Egy hétig vagy egy hónapig érdekel ez?" Ha a válasz nemleges, ne foglalkozzon tovább a kérdéssel.

○ Vigye magával hála napló. Írd le az összes eseményt, dolgot és embert, akiknek hálás vagy. Stresszes helyzetekben elolvashatja. Az elméd ellazul, és gondolatai pozitívabb irányba kezdenek mozogni.

Gyakorlat

Életünk nagy részét ülve töltjük. Munka közben ülünk a tévé előtt, találkozunk barátokkal ... A kutatások azonban azt mutatják, hogy a túlülés súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ezért is kell megpróbálni többet mozogni.

Hogyan kezdjünk el edzeni

Ha túlsúlyos, akkor még apró változások is javát szolgálhatják egészségének. Egy tanulmány megállapította, hogy már a 10% -os fogyás is segítette a túlsúlyos embereket a vérnyomás, a koleszterinszint csökkentésében és az életminőség javításában.

● Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez. Túrázni, sétálni a barátokkal, kipróbálni a jógát, a táncot vagy a bokszot. A testmozgásnak nem kell azt jelentenie, hogy a fitneszközpontban futópadon töltött végtelen órák vannak.

● Integrálja a testmozgást a napi rutinjába. Nem kell minden nap tornázni, de akár napi 10 perc is nagy hatással lehet az egészségre. Ha tudja, hogy ma nem tud majd edzeni, például autóval mehet dolgozni (vagy a tömegközlekedésből egy megállóval korábban leszállhat), a lift helyett a lépcsőn járhat, vagy néhány nyomással felugrások, guggolás és egyéb gyakorlatok a szünetben a robotban.

● Tegyen célt. Válasszon egyszerű célállomást a kezdetektől fogva. Lehet például: egy hónap múlva le akarok fogyni 2 kg-ot, be akarok férni a régi nadrágomba vagy légzés nélkül szeretnék az 5. emeletre menni. Jegyezze fel a céldátumot a naptárba, és jutalmazza magát, ha megfelel. Vegyél valamit, amire már régóta vágysz. Vagy jutalomként töltsön időt szeretteivel.

Következtetés

Ma már lehet egészségesebb életet kezdeni. Hogy belefoglalunk-e kisebb változtatásokat az életmódba, az Önön múlik. Próbálja meg lassan megvalósítani a cikkben szereplő tippeket. Legtöbbjük semmilyen módon nem fogja zavarni a normális működését, de az Ön által elvégezhető változtatások jelentős hatással lesznek egészségére.