Az egészséges életmód nem csak a megfelelő étrendről és a testmozgásról szól. A mentális jólét is fontos
A testmozgás kiváló eszköz a stressz csökkentésére, ezért a mentális jólét növelésére. Ez a tény több elv alapján működik. A testmozgás során ugyanis felszabadulnak az endorfinok és más boldogsághormonok, amelyek jó közérzetet keltenek. A testmozgás elősegíti az egészségi állapotot és a közérzetet, ami csökkenti a stresszt és elősegíti a test feszültségének feloldását.
A testmozgás egyes formái lehetővé teszik a társadalomba való bejutást, ami szintén nagyszerű lehet a stressz csökkentésében. A testmozgás általában növeli az önbizalom érzését, és számos más előnnyel jár, amelyek javítják az életminőséget.
A fizikailag aktív emberek előnyei
A fizikailag aktív emberek fizikailag és mentálisan egészségesek, energikusak, alacsonyabb a testzsírtartalmuk, erősebbek a csontok és az izmok, megfelelő a testtartásuk, elégedettek testalkatukkal, erős és egészséges szívvel rendelkeznek, és egyéb előnyökkel járnak, amelyek csak a mentálisoknak kedveznek.
Gyakoroljon gyógyszerként
A testmozgás az egyik legnépszerűbb módszer a depresszió kezelésére. Az emberek gyakran azt mondják, hogy az antidepresszánsokkal ellentétben a testmozgást nagyon természetes módszernek tekintik a reménytelenség érzésének leküzdésében. Az antidepresszánsokkal ellentétben a testmozgás sem okoz kellemetlen mellékhatásokat, például a szívbetegségek, a stroke, egyes rákos megbetegedések és elhízás kockázatát.
Ha depressziós vagy, úgy érzed, nincs energiád
Igaz, hogy a testmozgás megkezdése nehéz lehet, különösen, ha úgy érzi, hogy soha nem fog sikerülni. Ezért a legjobb, ha mindig körültekintően és fokozatosan kezdünk, legjobb szakértő felügyelete mellett, és olyan edzésprogramot választunk, amely kezelhető és szórakoztató lesz az Ön számára.
Tippek a stressz csökkentésére
- Ha ülő munkája van, és hosszú ideje nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet, akkor sokkot jelent Önnek a testmozgás elkezdése. Kezdje a lehető legegyszerűbben. Adjon testének legalább 5-10 percet a friss levegőn, például sétálgatva a házban.
- Gyakorláskor célszerű, ha van egy barátod, akire mindig számíthatsz. Akivel megegyezik az edzés intervallumában. Annak tudatában, hogy valaki vár rád, mindig könnyebb az út.
- Szánjon egy kis időt a bemelegítésre edzés előtt. Például, ha nagy intenzitású tevékenységet végez (például fut vagy aerobik), először kezdjen el járni, majd lépjen tovább a futáshoz. Ennek oka, hogy a pulzusának fokozatosan, nem hirtelen kell emelkednie.
- Edzés után legalább 10 percig kényeztesse magát mérsékelt intenzitással, elegendő időt biztosítva a testének, hogy lehűljön, majd hajtson végre.
- Természetesen a fizikai aktivitásnak nem kell edzésnek lennie - még az egyszerű változtatások is látható és érzékeny eredményeket hozhatnak testi és lelki jólétedben.
Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (tiverylucky), adidas.com
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.
- 9 kiló le két hónap alatt! Hogyan csinálta Gyakorlat és egészséges életmód
- Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkül a sportolók nem nélkülözhetik a testmozgást és az egészséges életmódot
- Zöld tea - A karcsúság és az ifjúsági testmozgás és az egészséges életmód útja
- A gyömbér megküzd az izomfájdalommal és a zsírpárnákkal - testmozgás és egészséges életmód
- A kövér gyerekeket hibáztathatjuk magunkért - testmozgás és egészséges életmód