Sok ember számára az egészséges életmód szabályai a rossz szokások elutasításához és a megfelelő táplálkozáshoz kapcsolódnak. Ez azonban nem csak az egészség javítását célzó intézkedések összessége, hanem életmód, energia-, erő-, szépség- és hosszú életforrás. Ha tovább akarja tartani az ifjúságot, akkor nemcsak a testre, hanem a lélekre is gondot kell fordítania. Az egészséges életmód szabályainak tehát a napi parancsolatokká kell válniuk.
Az egészséges életmód parancsolatai
- Sokan tudják mozgalom - ez az egészség, a hosszú élettartam, a szépség és a harmónia szükséges feltétele. Ugyanakkor az emberek gyakran említik az idő hiányát és a fáradtság érzését egy munkanap után. Eddig lehetséges a motoros aktivitás növelése kis reggeli terhelés, a lift elutasítása, ebédszünetek utáni séták stb. Találjon módot arra, hogy több időt töltsön útközben - és mindig tónusosabbnak érzi magát.
- Az egészséges életmód legfontosabb szabálya - megfelelő táplálkozás, Az egészséges táplálkozás alapja a természetes termékek: gyümölcsök, zöldségek, eper, hal, hús, tejtermékek, tojás stb. A különböző mesterséges összetevőket tartalmazó közbenső termékek, édességek és gyorséttermek mennyiségének minimalizálása: üdítők, majonéz, joghurt és túró édesítőszerekkel, tartósítószerekkel, majonézzel stb.
- Az egészséges életmód egyik fő összetevője - napi rutin, Ennek betartása nemcsak pozitívan befolyásolja az egészséget, hanem fegyelmez is, segít a fiziológiai és mentális folyamatok megfelelő időben történő aktiválásában. A nap megszervezése segít összeállítani azoknak az eseteknek a listáját, amelyekben nemcsak felelősségeket, hanem kellemes dolgokat is tartalmaznia kell - séták, pihenés, hobbira fordított idő, társas kommunikáció gyermekekkel és rokonokkal, sport stb.
- Az egészséges életmód másik fontos szabálya, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak - a munka öröm legyen, valamint az erkölcsi és anyagi elégedettség. Ha e feltételek közül legalább egy nem teljesül, a munka negativitás és stressz forrásává válik, ami negatív hatással van a mentális és fizikai egészségre.
- Az egészséges életmód egyik legnehezebb parancsolata - a pozitív gondolkodás fenntartása, A negatív érzelmek romboló hatással vannak az egészségre, ezért meg kell küzdeni velük. Teremtsen pozitív érzelmeket és pozitív hozzáállást a világhoz - gyakoroljon jógát, kedvenc hobbiját, meditáljon, zenét hallgasson stb.
Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot?
Kezdjen egészséges életmódot "hétfőn", vagy "az új évtől kezdve" haszontalan. Az új rezsimre való éles átmenet gyorsan tiltakozást vált ki, és egyszerűen csak sok akarat nélkül tér vissza régi életébe. Kezdje kicsiben - 15 perces töltéssel vagy kocogással, cigaretta elutasításával és káros termékekkel. Idővel kezdje el betartani az egészséges életmód egyéb szabályait, amelyeket orvosok, táplálkozási szakemberek és pszichológusok fejlesztettek ki:
- edzd az agyad - rejtvényeket és logikai feladatokat old meg, amelyek eredményeként elhalasztod az agy öregedésének folyamatát;
- Ne vigyük túlzásba és figyeljük a kalóriák számát, de nem elég egy másik végletbe kerülni - túl káros a szervezetre.
- tartalmazzon az étrendben olyan termékeket, amelyek hasznosak az Ön korában: 40 év után nőknek - termékeket,
amely omega-3 zsírsavakat (növényi olajok, zsíros halak) tartalmaz, 40 év után a férfiak számára - szelénben gazdag ételek (vese, sajt);