Állítólag az egészséges étrend túlárazott. Legyen szó tényről vagy alibiről, egyikemmel sem azonosulok. Ha az egészséges táplálkozás drága, akkor inkább feláldoznék néhány hülye kiadásomat, csak azért, hogy a testemet ellátjam a valóban szükséges üzemanyaggal.

De meggyőződésem, hogy valóban nem kell sózni egy csomagot a tápláló és értékes ételekhez. Betöltöttem a fényképezőgépemet, összeállítottam egy listát és elmentem a szupermarketbe, hogy bebizonyítsam neked.

55 kilogramm vagyok, a derekam 65 centiméter, és nem próbálok hízni vagy fogyni. Csak igyekszem egészségesen táplálkozni és naponta mozogni. Tehát a célom érdekében kb. 100 g fehérjét, 150 g zsírt és 100 g szénhidrátot kell bevennem. Elgondolkodtam ezeken a számokon, amelyek természetesen egyediek, de alapvetően nagyon hasonlóak mindannyiunk számára. Fogyáshoz például ajánlott 130 g fehérjét, 70 g zsírt és 80 g szénhidrátot bevinni a testembe.

drágák

Ezért megpróbáltam úgy összekeverni a bevásárlókosaramat, hogy ne költsek túl sok pénzt, hogy ne mulasszam el egyszerre a monoton és unalmas diétát, és hogy az étrendem tartalmazzon mindent, amire a testemnek szüksége van. Végül Billy-hez mentem a próbálkozásom miatt, mert ott tetszik és többek között a ház mögött is van.

Azzal kezdtem, hogy a számok alapján összeállítottam, hogy milyen legyen az ideális menüm. Kitaláltam ezt.

Reggeli:

Alma, 1/2 grapefruit, 50g zabpehely/müzli, 150 gramm görög joghurt.

A görög joghurt ízletes és egészséges fehérjeforrás. Őszintén szólva mindig gyorsan lefagyasztott, ezért minden reggel "fűszerezem" egy almával, amely sok rostot tartalmaz, grapefruitot egy halom C-vitaminnal és zabpehellyel, amit szeretem, és kiegészítem az étrendet a nem annyira ismertekkel. mangán, vas, réz és B1-vitamin. Ugyanakkor ebben az étkezésben a szénhidrátok nagy részét bevettem, a nap hátralévő részében megbocsátok nekik:).

120g csirkemell, 50g spenót, fél avokádó

Talán furcsa, de hihetetlenül értékes kombináció. Szeretek keverni csirke darabokat friss spenóttal és a szeretett avokádóval, amelyet "köretként" kezelek. Valószínűleg nem kell beszélnünk a csirkemell előnyéről, mindannyian tudjuk, milyen fehérjeértékű ételről van szó. Az ízek mellett a spenót K-vitamint is szállít, amely véleményem szerint a legfontosabb vitamin a "Déček" -nel együtt. És az avokádó? Egy halom egészséges zsír!

Vacsora:

4 tojás kókuszolajban, hagymával

Ha kókusznak hívják, akkor szuper egészséges! Szeretem az összes kókuszdiót, nem csak ízletes, de igazán egészséges is. És tojás kókuszolajban? Nem adok többet! Így végül olyan fehérjét és egészséges zsírokat eszem, amelyek elaltatnak.

És az eredmény? 100 g fehérje, 120 g zsír és 100 g szénhidrát. Az étrendben nem hiányoznak számottevő vitaminok és ásványi anyagok, kivéve a D-vitamint, amelyet azonban a napsütésből vagy a kiegészítésből kap. Esetleg sok, nagyon ... tényleg sok hal.

Szóval, mibe kerül nekem egy hasonló menü egy napra Billben?

- Megakcióban vettem almát, kilogrammonként 50 centet, ez körülbelül napi 8 cent.

- Egy egész grapefruit 2 euróba került, de egy napra csak a felére van szükségem, tehát 1 euróra.

- 1 kilogramm görög joghurt 4 euróért egy egész hétig tart, a számológép szerint ez napi 57 cent.

- A Müsli Bonavita, amely nekem még tovább fog tartani, 3,19 euróba került, így napi 32 centet számítok.

- Spenót naponta 20 cent.

- 70 centi őrült áron kaptam egy avokádót. Egy avokádó két napig tart nekem, így 35 centet számítok.

- 120 g csirkemell jó áron, körülbelül 60 centért jött létre.

- Így van négy tojás is.

- A kókuszolaj drágább cikk, de ez az én gyengeségem. Pótolhatja pl. egy olajbogyóért, ami kb. 0,15 euro/nap.

Összesen napi 3,87 euró a tökéletesen kiegyensúlyozott étrendért. Ez sok? Különösen, ha többet fizetünk egy italért a városban? Vagy az egészségtelen Big Mac menüért, amelyet akkor élvez, ha ideges vagy az iskolában? Nem hiszem, hogy a kifogások valóban nincsenek helyén.

Ami az uzsonnát illeti, ajánlom a fiatal kókuszdiót (2,59 euró/darab), a Tekmar fehérjeszeleteket (akcióban 1,29 euróért) vagy a gojit (5 euró). Ha kedved van valami édeset inni, próbáld ki az édes italok helyett a Healthy (3,49 euro) vagy a Fruxi Fresh (2,49 euro) gyümölcsleveket.

Mindenekelőtt ne felejtsd el a változatos étrendet, ideális esetben azt, amelyik valóban jó ízű. Ne feledje, hogy a legjobb és leghatékonyabb étrend tökéletesen illeszkedik életstílusához.

És most elnézést, enni fogok:).

fotóforrás: szerző

A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.