Az egészséges fogyással kapcsolatos mítoszok, amelyekben még mindig hiszel

amelyekben

A rossz súlycsökkenés nem csak úgy működik, ahogy kellene, hanem más egészségügyi problémákat is okozhat. Vessünk egy pillantást a fogyással kapcsolatos legnagyobb mítoszokra, és tisztázzuk, milyen hibákat kerüljünk el.

Mítosz 1: A célhoz vezető út szigorú diéta és az élelmiszercsoportok megszüntetése

Ha azt mondjuk, hogy diéta, sokan hajjal a fejünkön kezdünk felkelni. A diétától azonban nem kell tartanunk, valójában a normális étrend jele, sajnos manapság elsősorban redukálóként értik. És hogy az álomfiguránk egyetlen módja a drasztikus és korlátozó étrend? Ostobaság.

Hogyan szeretsz enni, és mégis szexi görbéket érsz el? A hatékony és fenntartható fogyáshoz kalóriahiányra van szükségünk, amelyet étrendünk kiigazításával és a fizikai aktivitás növelésével érünk el. Akkor nem mindegy, hogy alacsony szénhidráttartalmú, zsírszegény, keto vagy Paleo-t eszünk, ezeknek a diétáknak a csodálatos hatása mindig csak a kalóriahiánytól függ.

Mítosz 2: Az éhezés a fogyás szükséges része

Az éhezés a fogyás elengedhetetlen része, és nem feltétlenül támogatja a zsírégetést. Hosszú távú éhgyomorra csökken a bazális anyagcsere és az izomvesztés. Ez negatív hatással van a pszichénkre is, fáradtak vagyunk, morcosak, és az éhségsztrájk végül csak egy ellenőrizhetetlen razziát okoz a hűtőszekrényen. Az ilyen étrend befejezése után általában gyors jo-jo hatás jelentkezik.

De ne tévessze össze időszakos éhínséggel, amely egyes embereknek megfelelhet, és ez lehet az étrendjük és életmódjuk alapja.

Mítosz 3: Minél gyorsabban fogyok, annál jobb

Ha egyszer és mindenkorra fogyni akarunk, akkor ennek megfelelően kell beállítanunk a fogyás mértékét. Be kell látnunk, hogy az extra kilogrammaink nem pár nap alatt gyűltek össze, és néhány nap alatt sem lehet tőlük megszabadulni.

Ha 14 kg alatt 15 kg-ot akarunk bedobni fürdőruhába, akkor az igazság sajnos nem fog kedvezni. A heti 1% testtömeg-fogyás tűnik a fogyás ideális ütemének. A gyorsabb fogyás nemcsak a későbbi jojó-hatásban mutatkozhat meg, hanem a hormonok is érintettek lehetnek, amelyek paradox módon arra kényszerítenek minket, hogy többet együnk.

Mítosz 4: Ha keveset eszem, nincs szükség további sportokra

A fizikai aktivitás jelentősen megnöveli a napi energiafelhasználást, ezzel elősegítve a fogyás hatékonyságát. Ha radikálisan csökkentjük a fizikai aktivitást, akkor csökken a teljes energiafelhasználás. Ha lefogyunk, akkor csak önmagunk kisebb verziójává válunk, a legrosszabb esetben a sovány elhízás a végén.

Másrészt létezik az ún adaptív termogenezis, vagyis a bazális anyagcsere csökkentése az alacsony energiafogyasztáshoz való alkalmazkodásként. A fogyáshoz és a súly megtartásához vezető utunk egyre nehezebb lesz. Ez nem hangzik jól, igaz? Miért ne próbálná másképp.

A fizikai aktivitás beépítésével akkor is elérjük a kalóriahiányt, ha nem kell korlátoznunk magunkat az ételben. Elegendő energiánk lesz teljesítményünk javításához, több ételnek örülünk, és hatékonyabban fogunk fogyni is, mint egy barátunk, aki napi három kekszet és egy pohár zellerlevet kap.