hogyan

Miért tized

Egészséges tized szervezetünk számára szükséges. Feszültséggel, energia feltöltésével, koncentrációjának javításával és a sérülések, elhízás és étkezési rendellenességek megelőzésével. A tized kihagyása nem éri meg. Ha kimarad, a vércukorszint ingadozni kezd, fáradtnak érezzük magunkat és nem vagyunk képesek koncentrálni.

Tizedik, elvek szerint készült Az egészséges táplálkozás, gondoskodjon arról, hogy ne kísértsen minket az édesszájú ember, és este ne érezzük magunkat annyira éhesnek. A tizedik méretét az egyéni igényekhez igazítjuk. Ha sporttevékenységet tervezünk, akkor a tizedik táplálkozás szempontjából értékesebb lesz. Ne felejtsen el elegendő folyadékot kapni napközben!

Tizedik az élen

Reggel enni eltér a délutántól. Reggel azokra a szénhidrátokra összpontosítunk, amelyek energiát szolgáltatnak agyunk számára. A tizediknek a napi energiafogyasztás 15 százalékát kell kitöltenie. Teljes kiőrlésű kenyeret választunk, amely rostokban és szénhidrátokban gazdag, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

Az Olovrant az energia napi bevitelének csak a tizedét teszi ki, és a délutáni tevékenységeket kell fedeznie. Ehelyett olyan ételeket válasszon, amelyek alacsonyabb glikémiás indexűek és nem energiaigényesek. Minőségi sonka, joghurt vagy zöldségsaláta ideális.

Tizedik a fogyásban

Ha lefogy, határozottan ne hagyja ki a tizediket. Egy jól előkészített tized jelentősen támogathatja a fogyást. Aki szabálytalan, az éhezés szakaszában, azt is meg kell tennie diéta menü nem tartozik hozzá. Fontos előre megtervezni, tizedik alkalommal felkészülni, és mindig legyen valami apró ennivaló veled, például diétás keksz vagy alma.

Hogyan diéta falatozás a mandula, a dió, a mazsola és a mag jó - körülbelül 15 gramm elegendő. Alkalmas az alacsony zsírtartalmú túró vagy a gyümölcsdarab is.

Tizedik az aktív életben

Azok számára, akik sportolnak és aktív életet élnek, magasabb az energiaigényük, de étrendjüket is a napi tevékenységekhez és edzésekhez kell igazítaniuk. Az egyes étkezések megtervezésekor fontos felismerni, hogy mikor lesz ebéd. Tizedik reggel másfél órával előtte kell zajlania, így egy müzliszelet és gyümölcs is elegendő lesz.

Bár semmilyen ételt nem szabad kihagynunk, vezet nincs kötelezettség. A gyakorlatot akkor kell elkezdeni, amikor nincs több emésztetlen étel a gyomorban. Amikor az ebéded 13.30-kor véget ér, és 16 órakor szeretnél elkezdeni edzeni, ne vállald a vezetést. Ha később edz, vezesse a gyümölcsöt vagy a joghurtot. Ha gyakorlása nagyon megterhelő, akkor adjon hozzá energiát sütemények, kekszek vagy egy energiadarab segítségével.

Tizedik és egészséges életmód

Az egészséges életmód nem csak azt jelenti, hogy egészségesen étkezik. Kivéve, hogy van színes menü, magas fizikai aktivitását is fenntartja, nem dohányzik és minimálisan fogyaszt alkoholt. Ide tartozik az elegendő alvás, az optimizmus és a káros anyagok eltávolítása. Az ilyen életmód következménye a megfelelő súly, a normális vérnyomás, az alacsony koleszterinszint és a jó fizikai állapot.

Ha egészséges módon akarsz élni, készítsd el az összes étkezésedet, beleértve egészséges tizedik, minőségi alapanyagokból és félkész termékek nélkül. Kerülje a kémiát, a felesleges sót és cukrot. Ha korlátozta a húsfogyasztását, feltétlenül ellátja testét elegendő omega-3 zsírsavval, B12-vitaminnal és ásványi anyagokkal.

A tized is meleg lehet

Próbáljon meleg tizedet bevinni az étrendbe. Azok a férfiak, akik kemény fizikai munkát végeznek, különösen értékelni fogják a tizedik levest, például gulyást, babot és másakat, sütemények kíséretében. De a meleg tízes másképp nézhet ki, különösen, ha érdekel egészséges étel.

Próbáljon meleget búza zabkása dióval és mazsolával

Egy személynek szüksége lesz: 6 evőkanál instant búzapehely, 1 evőkanál tönkölypelyhek, 1 teáskanál chia mag, szezámmag és lenmag, egy marék mazsola és mogyoró, édesítésre méz/agave szirup és egy csipet fahéj illatszerre.

Öntsön forrásban lévő vizet a pehely, dió és mazsola keverékére (tejet is használhat), hagyja 10 percig állni, ízlés szerint édesítse és tálalja. Készíthet egy csészében, és magával viheti dolgozni, mert hideg íze is van.

A tizedfizetések jobb tanulást jelentenek

A tizedek lehetővé teszik, hogy a gyermek teste feltöltse az energiát, és támogatja a figyelmét is. Ezért a tizedeknek pozitív hatása van a tanulásra, és a gyerekeknek biztosan nem szabad kihagyniuk őket. Ne felejtsd el az ólmot. Állítsa be, hogy a gyermeknek milyen napja lesz, és készíthet neki valami egészségesebbet is, vagy olyat, amit a gyerek kellemesen meg fog lepni és szívesen elfogyasztana tízet.

Ötletek a tizedik iskolához kicsit másképp

saláta uborka, sárgarépa vagy más zöldség hasábburgonyára vágva, és egy doboz fehér joghurttal és reszelt kemény sajttal,

házi gyümölcs bébiétel és piskóta,

dió és szárított gyümölcs keveréke,

gyümölcssaláta mazsolával, mézzel és citromlével,

fehér joghurt gyümölcs és müzliszelet keverékével, darabokra vágva

Tizedik dolgozni

Még ha hosszú ideje van is az iskola óta, ne felejtsd el a tizediket. Készítsen otthon egészséges tíz, és meglátod, mennyire pozitív hatással lesz ez a karakteredre. Ha rendszeresen étkezik, az anyagcseréje nem lelassul, és magas energiaszintet fog fenntartani a testében. Az automatából vagy büféből való étkezés valódi vészhelyzet lehet.

A tizedik munkára való felkészítése esténként nem tarthat tovább néhány percnél. Gondoljon nemcsak az elvek betartására Az egészséges táplálkozás, hanem azt is, hogy hogyan hozod a tizedet a munkába és hogyan eszel meg.

Ötletek a tizedik működéséhez

gyümölcssaláta joghurttal,

zöldségsaláta tonhal/lazac,

diófélék, magvak és szárított gyümölcsök,

gyümölcs és fehér joghurt koktél, gyümölcs turmix, zöldséglé,

teljes kiőrlésű kenyér szendvics mogyoróvajjal, banánnal és fahéjjal,