egészséges életmód

Különböző források szerint a felnőtt lakosság 60-80% -a élete valamilyen szakaszában akut hátfájást tapasztalt. A legtöbb esetben ez nem súlyos fogyatékosság. A fájdalom felépülése és enyhítése viszonylag gyors, de valóban zavarhat és ronthatja az életminőséget.

Okoz

A fájdalom leggyakoribb oka az ülő életmód, a mozgáshiány és a túlsúly. Az izmok elveszítik erejüket és feszültségüket, az ízületek megmerevednek és a gerincünk általános rugalmassága csökken. A legyengült izmok hajlamosak a túlterhelésre és a sérülésekre, még normál napi tevékenységek elvégzése során is.

Hátulról

A gerinc lehetővé teszi számunkra az aktív mozgástartományt. A hátsó és a hasi izmok együttműködése és szinkronizálása lehetővé teszi számunkra a mozgást. Az előrehajlás, a billentés, az oldalra hajlás és a forgási mozgások megkövetelik a terület összes szövetének egészségét. A csigolyák és a csigolyaközi porckorongok a törzs teljes súlyát viselik, ezért szilárdnak és rugalmasnak kell lenniük. A rögzített kötések biztosítják a facet (csigolya) ízületek zökkenőmentes mozgását és megakadályozzák a túlzott túlterhelést bármely irányba történő elmozdulás során. Az izomegyensúly is fontos. A mozgás végrehajtásához egyes izmok összehúzódnak, mások ellazulnak és megnyúlnak. Az izmok stabilitást és egyensúlyt biztosítanak számunkra mozgás, állás és ülés közben.

Rossz testtartás, egyoldalú túlterhelés és a megfelelő fizikai aktivitás hiánya esetén a hátsó szerkezetek mobilitása és rugalmassága korlátozott. A csökkent mobilitás csökkenti a sokkok elnyelésének képességét, korlátozza a mozgás tartományát, és a gerinc más részeinek további túlterheléséhez vezet.

A mozgáshoz izomzat, szalagok, lemezek és a hát ízületei jönnek létre. Számunkra létfontosságú, hogy vigyázzunk a hátunk egészségére. Csak a gerinc lesz egészséges és rugalmas, amelyet rendszeresen stresszelünk és gyakorolunk. A testmozgás nemcsak az izmokat erősíti, hanem növeli az összes szerkezet véráramlását, így jobban táplálkoznak és összességében egészségesebbek. Ez akkor is igaz, ha évek óta elhanyagolta a hát egészségét, és merev és rugalmatlan.

Elsősegély

Merev hátizmok és csökkent mozgásképesség elsősegélyként professzionális masszázs ajánlott, amely pMegfelelő alkalmazással beállíthatja a gerinc funkcionális állapotát és javíthatja a mobilitást. Hatással van a környező izmok rugalmasságára, és csökkentheti a hátfájást, ill. megakadályozza a fájdalmat. Ennek a módszernek nemcsak terápiás, hanem megelőző hatása is van. Egy jó gyógytornász vagy masszőr megtanítja az eszközöket a hát egészségének megszerzésére és fenntartására. A rendszeres masszázs mellett segít a túlsúly csökkentésében, a helyes testtartásban és a megfelelő testmozgásban is.

Gyakorlat

Az életkor növekedésével, az inaktivitás és a súly növekedésével csökken a fizikai erőnlét és a mozgékonyság, csökken az életminőség. A rendszeres testmozgás javítja az ízületek mobilitását, támogatja mozgásuk teljes körét és megnyújtja a környező szöveteket. Az erő és az általános izomtónus erősödik. A gerinc támogatásához és stabilizálásához, a megerőltetéstől és sérülésektől való védelem érdekében fontos a hátsó és a hasi izmok megerősítése. A testmozgás elősegíti az izmok fejlődését, ami viszont befolyásolja a helyes testtartást, kiküszöböli az izomfeszültséget és az egyensúlyhiányt. A megterhelt csontok erősebbek és vastagabbak, a testmozgás megakadályozza az oszteoporózist. Természetesen erősíti a tüdő, a szív működését és támogatja a vérkeringést is.

Hogyan kell csinálni

Először vessen egy pillantást az életmódodra. Ha változtatásra van szüksége, tegye ma, ne holnap. Itt az ideje, hogy jobb fizikai állapotba kerüljön, és több egészséges tevékenységet életre keltsen. A testmozgás megválasztása az Ön életkorától, céljától és fittségi szintjétől függ. Forduljon edzőhöz vagy gyógytornászhoz a választott edzésprogram alkalmasságáról, és állítson össze egy edzéstervet, az Ön igényeinek és céljainak megfelelően.

Ne feledje, hogy az aktív életmód nem csak testmozgás kérdése. Az egészség megőrzése több napi tevékenységből áll. A napi fizikai megterhelés mellett ez az alvás és az ivás módjának betartása, a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges testtömeg fenntartása, a napon való tartózkodás, a természet és a megfelelő szellemi pihenés.

Egészségedért a felelősség a kezedben van. Vigyázzon magára, és valóban szabad, független és független lesz.

Források: Deborah Fielding, Simon Fielding - Gyakorlókönyv az egészséges hátért