A magnézium megtalálható banánban, datolyában és spenótban. A B-vitaminok fő forrásai az élesztő és a hüvelyesek. Nyilakkal kiegészítheti a C-vitamint.
Nincs több rossz szokás
Először is meg kell szabadulnia minden olyan rossz szokástól, amely a szívét fenyegeti. Ide tartozik a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kevés testmozgás és a túl sok stressz. Például a cigarettafüst növeli a szívbetegségek, a szívroham és a vérrögök kockázatát. Emellett növeli a vérnyomást, és fordítva, csökkenti a jó koleszterin értékét. Már egy évvel azután, hogy abbahagyta a dohányzást, a szívroham kockázata felére csökken. Ha alkoholról van szó, akkor nem kell teljesen elkerülni. A norma az, hogy férfiaknál körülbelül 30 gramm, nőknél 20 gramm alkoholt kell inni. Ez vagy 2 dl bort, vagy 0,5 liter sört, vagy egy pohár párlatot jelent.
Ne sózz annyit
Egy felnőttnek naponta legfeljebb 5 gramm sót kell fogyasztania, gyermekeknél ez az adag napi 3 grammra korlátozódik. A fokozott sóbevitel a vérnyomás emelkedéséhez vezet, ami stroke-ot, szívelégtelenséget vagy miokardiális infarktust eredményezhet. A megoldás nem tengeri vagy hegyi só használata, mivel ugyanannyi nátriumot tartalmaznak, mint az asztali só. A szív számára dúsított káliumsó. Hozzájárul a normális vérnyomás fenntartásához, valamint az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ha az emberek káliummal dúsított só után nyúlnak, nem kell félniük az asztali só helyettesítőjétől a meleg és a hideg konyhában.
Módosítsa a menüt
A szív állapotának javítása érdekében változtassa meg a menüjét is. Kevésbé sült, sült és grillezett ételeknek kell megjelenniük a tányéron, éppen ellenkezőleg, inkább a lassabb főzést kell élveznie. Húsból próbálja csökkenteni a vörös és a sertéshús mennyiségét, amelyek több zsírt tartalmaznak, és felgyorsítják az artériák megkeményedését. Desszertek helyett inkább a friss gyümölcsöt részesítse előnyben. Ennek a zöldségekkel együtt rendszeresen meg kell jelennie a napi táplálékfelvételben.
A péksütemények esetében a teljes kiőrlésű termék mindenképpen megfelelőbb. Olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek sokáig telítenek minket. A sóbevitel korlátozása érdekében a friss ételeket részesítse előnyben a fagyasztott és konzervek helyett. Túl sok nátriumot tartalmaznak. Az ételek ízesítéséhez friss fűszernövényeket használjon fűszerkeverékek helyett. Biztos lehet benne, hogy nem tartalmaznak hozzáadott sót.
Kényeztesse magát rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal
A fenti étrendi változások mellett arra kell összpontosítania, hogy elegendő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal kiegészítse. Közülük sokan hozzájárulnak az izmok és az idegrendszer normál aktivitásához, hozzájárulnak az erek normális működéséhez szükséges kollagén előállításához, vagy hozzájárulnak a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez. Tehát, ha ilyen módon szeretne segíteni testének, nyúljon magnéziumhoz, B-komplexhez, valamint C- és E-vitaminhoz. A magnézium megtalálható például banánban, datolyában, málnában, szójában és spenótban. A B-vitaminok fő forrása az élesztő és a hüvelyesek. A C-vitamint a legjobban dartsból lehet kiegészíteni, és rengeteg E-vitamint találhat a búzacsíra vagy a len, a napraforgó és a szezámmagban. Ha szeretné ellenőrizni ezen vitaminok és ásványi anyagok rendszeres bevitelét, kereshet táplálék-kiegészítőket. Jó hír, hogy sok közülük létezik cseppek formájában is, amelyek beadása gyermekek számára is megfelelő.
Gondolj a halakra
A szívbetegségek kockázatának aktív megelőzése érdekében a zsíros halaknak hetente legalább kétszer meg kell jelenniük a tányéron. 3 omega zsírsavat tartalmaznak, amelyek bevitele hozzájárul a szív normális működéséhez. Ezek a DHA és az EPA rövidítések által ismert savak, amelyeket az emberi test nem képes önmagában előállítani. A 3-omega zsírsavak segítenek fenntartani az egészséges vérnyomást, az egészséges szívet és a szív- és érrendszert. Ideális kombinálni a 3-omega zsírsavakat a Q10 koenzimmel, mivel a 3-omega zsírsavak elősegítik a koenzim felszívódását.