egyszerű

Bizonyára sok embert hallott már a tiszta és egészséges életmódról. De mit is jelent ez pontosan, és hogyan kell elindulni?

Az egészséges táplálkozás alapelvei a káros méreganyagok és összetevők eltávolításán alapulnak, így maximalizálva energiáját, elősegítve az egészséges testsúlyt és optimalizálva az egészségi állapotot. Mindez akkor jön, ha egészséges, feldolgozatlan ételeket eszik a legtermészetesebb állapotban.

11 egyszerű szabály az egészséges életmódhoz

1. Kerülje a feldolgozott ételeket

Hasznosak lehetnek, ha gyorsan él, de tele van transz-zsírokkal, nátriummal, finomított cukrokkal, mesterséges édesítőszerekkel, finomított gabonafélékkel, vegyszerekkel és tartósítószerekkel.

2. A lehető legnagyobb mértékben kerülje az alkoholt

Nem rossz, ha egyszer-egyszer elfogyaszt egy pohár bort vagy sört, de ha alkoholfogyasztást tervez, akkor nem szabad túlzásba vinni.

3. Hagyja ki az édes szénsavas italokat és a gyümölcsleveket

A limonádék és a kereskedelemben kapható gyümölcslevek tele vannak finomított cukrokkal, mesterséges édesítőszerekkel és káros összetevőkkel.

4. Kerülje a finomított olajat vagy margarint, ehessen egészséges zsírokat

A legtöbb növényi és magolaj erősen feldolgozott, és nem alkalmas főzésre. Az egészséges zsírok például az extra szűz kókuszolaj vagy az olívaolaj, a ghí, az avokádó, a magvak és a diófélék.

5. Ha nem tudja megmondani, ne egyen

Ezek a laboratóriumban készített mesterséges tartósítószerek. Mindenképpen olvassa el a címkéket.

6. Maradjon hidratált

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán sok friss vizet vagy gyógyteákat igyon. A víz segít a testnek a méreganyagok, a zsír és a hulladék eltávolításában. Az, hogy mennyi vízre van szüksége egy nap alatt, a testsúlyától és a testmozgástól függ. Jó ökölszabály, hogy naponta legalább 8 pohár tiszta vizet kell inni.

7. Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt

Itt nem kell kalóriákat számolni. Minél több szín van a tányéron, annál jobb. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat és vizet adnak a napi bevitelhez, és lúgosítják a testet.

8. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított ételek helyett

Kerülje a finomított szemeket, és válasszon kiváló minőségű, a lehető legkevésbé feldolgozott szemeket. Ide tartozik a barna rizs, az amarant, a teljes kiőrlés, az árpa, a hajdina, a bulgur, a kukorica (de vigyázzon a GMO-kra), a köles, a quinoa, a rozs, a tönköly és a zab.

9. Vásároljon minél több bioélelmiszert

Ez a legjobb módszer a peszticidek, GMO-k és más káros vegyszerek elkerülésére. Bár meglehetősen drágák lehetnek, válassza ki azt, ami megfelel a költségvetésének. Egyes élelmiszerek kémiai úton permetezettebbek vagy genetikailag módosítottak, mint mások.

10. Vásároljon friss és helyi

Az élelmiszer vásárlása a gazdálkodók piacán nagyszerű módja a helyi gazdaság fellendítésének, a szén-dioxid-lábnyom csökkentésének és a biotáplálékok alacsonyabb áron történő megvásárlásának.

11. Csökkentse a hús- és tejfogyasztást

Ha Ön nem vegetáriánus vagy vegán, a felére csökkentse a hús, tej és tejtermékek bevitelét. A megtakarított pénzt felhasználhatja organikus minőségű állati termékek vásárlásához. Az alacsonyabb minőségű hús gyakran olyan állatokból származik, amelyeket géntechnológiával módosított növényekkel etettek és hormonokkal adalékoltak.

Az egészséges táplálkozás életmódbeli változás, és nem szabad diétának tekinteni. A fogyás és a karbantartás pozitív mellékhatásként jelentkezik. Hosszú távú változtatásokra van szükség, és újra kell meghatároznia az ételhez való viszonyát. Nem szükséges mindent egyszerre megváltoztatni, de intelligens, elérhető, örökké tartó változtatásokat kell végrehajtani.

Ha legtöbbször betartja a fenti szabályokat, akkor jó úton jár, hogy eltávolítsa a legtöbb toxint az étrendből, és javítsa általános egészségi állapotát. Nem a tökéletességről szól. Nem szabad bűnösnek lenni az alkalmi vétségek miatt, ha a legtöbbször egészségesen táplálkozik.