A sovány test felé vezető út különféle étrendi változtatásokon vagy a fogyás más módjain keresztül vezet, amelyek garantálják a fogyást. Ilyen trükk az, hogy ne együnk este öt óra után. A szakértők elutasítják, de a kutatás meglepő eredményre jutott!

A legtöbb táplálkozási tanácsadó egyetért abban, hogy teljesen mindegy, hogy mikor eszel napközben. A legfontosabb az, hogy az ételt öt kisebb adagra osztjuk, és az utolsót körülbelül 3 órával lefekvés előtt élvezzük. Természetesen az étel összetétele fontos. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásának köszönhetően egy kicsit közelebb kerül a kívánt számhoz.

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya azonban azt találta attól függ, mikor tölti be az ételt a tányérra! Sokkal nagyobb hatással van arra, hogy hány kilót veszítesz, és a testsúlyod fenntartására is. Ahhoz, hogy sikeres fogyás jelöltje lehessen, meg kell fogyasztania az összes kalóriát, mielőtt az óra beütne öt órával ebéd után, és élvezheti az eredményeket!

Egyél korábban és fogyj le!

Az International Journal of Obesity 2013 áprilisában megjelent tanulmány megállapította, hogy lazok az emberek, akik a nap folyamán a legtöbb kalóriát bevitték, többet fogytak, mint azok, akik később ettek. Ez az eredmény megerősíti, hogy az étkezés kezdete fontos része a fogyásnak.

A kutatók 420 túlsúlyos felnőtt férfit és nőt figyeltek meg Spanyolországban 20 héten keresztül, ahol az ebéd a nap fő étkezése. Maguk is meglepődtek azon, hogy azok a résztvevők, akik 15 óra előtt megették a főétkezést, több fontot vesztettek az ebédből, mint azok, akik 15 óra után ették a főétkezést. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étel későbbi órákban történő fogyasztása megállíthatja a fogyást!

A gazdag reggeli fontos

Ha elhatározta, hogy ilyen fogyást vállal és 17 óra előtt beveszi az összes kalóriát, akkor hozzá kell szoknia a remek reggelihez. Ennek megvannak a maga előnyei, amint azt az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány feltárta. Kutatások szerint a túlsúlyos és elhízott nőkkel küzdő nők, akik nagy reggelit ettek 600 kalóriával, többet fogytak és a derékuk kerületük kisebb volt, mint azoknál, akik ugyanannyi kalóriát kaptak a nap folyamán, a reggeli mindössze 200 kalóriát tartalmazott.

Ha napközben ragaszkodik hozzá és 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a következőképpen oszthatja fel: Reggelire 800 kalóriát fogyaszt, de a második és a harmadik étkezés valamivel kisebb lesz. Nem is olyan bonyolult.

trükk

Ellenőrizze a kalóriabevitelt

Fogyni úgy, hogy az összes kalóriát 17 óra előtt beveszi, továbbra is figyelnie kell a kalóriahiányt. C azt akarja, hogy a skálán lévő kéz heti 0,5-1 kg-mal kevesebbet mutasson? Körülbelül 1000 kalória napi kalorhiányt kell fenntartania. Figyelnie kell az adagok méretét, és egészséges ételeket is fogyasztania, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Az, hogy este nem eszel meg semmit, nem jogosít fel arra, hogy este öt óra előtt megtömd magad az ócska ételekkel! Ne felejtsen el edzeni 30-60 percig, legalább hetente háromszor. Támogatni fogja erőfeszítéseit és a karcsú test felé vezető utat is.

Beszéljen orvosával arról, hogy mi lenne a legjobb az Ön számára. A különbség azonban az, hogy elhízott-e és 20 kilót szeretnél lefogyni, vagy csak 5 kilót kell leadnod és formálnod kell a tested. Csak tapasztalt szakember segít Önnek. Egy azonban biztos, hogy elegendő testmozgás és egészséges étrend mindenkinek!