A diéta általában hatalmas erőfeszítést jelent - éhezést és végtelen órai izzadást az edzőteremben.

egyszerű

7 legjobb tipp a hatékonyabb étrendhez

A diéta szó általában hatalmas erőfeszítést jelent - éhezést és végtelen órai izzadást az edzőteremben. De nem szükséges ilyen extrém és egészségtelen étrendet követni. Sokkal többet érhetünk el az életmód és az étkezési szokások egyszerű megváltoztatásával.

Tipp nem. 1: Éhes vagy?

Néha éhesnek érezzük magunkat, de a valóságban csak szomjasak vagyunk és csak egy pohár vízre van szükségünk. Kerülje el a felesleges kalóriákat sok folyadék fogyasztásával. Ha nem szereti a tiszta vizet, próbáljon meg édesítetlen teát vagy frissen facsart citrom- vagy narancslét.

Tipp nem. 2: Gondoljon arra, hogy mit adhat hozzá étrendjéhez, és ne azt, hogy mit adjon el

Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszel? Nem csak feltöltik a vitaminokat és az ásványi anyagokat, hanem a gyomrot is feltöltik. A rost szénhidrát helyett tölti be a gyomrot.

Lehet gyümölcs és zöldség ha tíz vagy gazdagítson vele közönséges ételeket, például rizottót, levest, szendvicset. Zöldségeket is felvehet a napi menüjébe, ha egy adag rizst vagy tésztát kicserél egy főtt zöldségre.

Tipp nem. 3: Ha esti pattogásról van szó, légy válogatós

A sütemények és chipsek nagyszerű ízűek esténként, de legtöbbször csak megszokásból fogyasztjuk őket, nem pedig a valódi ételigény miatt. Próbáljon megszabadulni ettől a rossz szokástól - elégítse ki kedvesét este szárított vagy friss gyümölcs vagy cukrozatlan tea. Ha még mindig éhes, igyon joghurtot vagy hasonló snacket.

Tipp nem. 4: Legyen több kisebb adag naponta

A fogyást egyszerű egyenlet magyarázza - ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit használ, akkor lefogy. Természetesen, ha folyamatosan éhesnek érzi magát, az egyenlet megőrül. Ezért a szakértők javasolják étvágyának kielégítését kis étkezésekkel, így elkerüli túlevés és túl sok kalória bevitele.

Ha gyakran éttermekben étkezik, rendeljen kis vagy baba adagok. Az éttermek éttermei általában túl nagyok, így hatékonyan szabályozhatja a kalóriabevitelt a túlevés elkerülése érdekében.

Tipp nem. 5: A fehérjék a siker kulcsa

Elég fehérje és kis mennyiségű szénhidrát kombinálva valamivel rendszeres edzés kiváló fegyver a megfelelő testtömeg fenntartásában. A fehérjék fenntartják az izomtömeget és elősegítik a zsírégetést, miközben kellemesen telítettek. Próbáljon meg minél több egészséges fehérjeforrást bevinni ételeibe: joghurtok, sajtok, diófélék, hüvelyesek.

Ne felejtsd el rendszeres edzés, amely aktiválja az izmaidat és a vérkeringést, és felfrissít - főleg most, amikor hosszúak a napok, este vagy kora reggel a legjobb idő a friss levegőn nyújtózkodni.

Tipp nem. 6: Karácsonyfa fűszerekkel

A finom ételek örömet szereznek ízlelőbimbóinak és táplálják. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egy halom sót tesz bele - a só visszatartja a vizet a szervezetben, és ez nem segít a fogyásban. Jobb, ha javítja az étkezés ízét:

  • friss vagy szárított fűszerek és gyógynövények, például bazsalikom, oregánó, petrezselyem,
  • hozzáadásával chili, curry vagy csípős paprika,ha valami élesnek érzi magát,
  • hozzáadásával fahéj, vanília vagy szegfűszeg desszertekhez.

Tipp nem. 7: Egészítse ki konyháját egészséges ételekkel

Ha a kamrád tele van egészséges készlettel, akkor "gyenge pillanatokban" nem nyúlsz kalóriabombákhoz. Készítsen elő más alternatívákat a stresszes pillanatokra; ne keressen "kielégítő ételt", például fagylaltot, és szabaduljon meg a problémáktól egy jó könyv elolvasásával, zenehallgatással vagy mély lélegzéssel.