high

Izzadással az emberi test nemcsak folyadékot veszít, hanem ásványi anyagokat is, például nátriumot. Ezt a veszteséget fedezhetjük ásványvíz ivásával sportolás közben. Ha egy palack tápanyagtartalmát nézzük, egy dolog világos: A víz nem olyan, mint a víz.

Az alacsony nátriumtartalmú ásványvíz inkább idősek számára és bébiételek elkészítésére alkalmas. A sportolóknak ásványi anyagokban és nátriumban gazdag szénsavas vagy szénsavas vizet kell használniuk a folyadékpótláshoz - a nátrium koncentrációja a vízben lassítja a vízkiadást. Az ásványvíznek a nátrium mellett elegendő kalciumot és magnéziumot is tartalmaznia kell. A kalcium napi adagja felnőttekben körülbelül 800 milligramm, a magnézium ásványi anyagainak körülbelül a felére van szükségünk.

Az ásványvíz, mint ital a sportolók előnyei: Nem tartalmaz cukrot, ezért nincs kalória. Ezenkívül az ásványi anyagok és a szén-dioxid tartalma is megváltoztatja az ízét - egyes vizek édes íze van, például savas vagy fém.

Tipp: A test jobban felszívja a szobahőmérsékletű vizet, mint a jéghideg víz. Egy óra alatt a test csak körülbelül 500-800 milliliter folyadékot képes felszívni, a többi kiválasztódik. Ezért igyon rendszeresen egy litert, nem pedig naponta kétszer.

Igyál sportolóknak: Hígított gyümölcslevek

Változásképpen egy-három arányban hígított gyümölcslevek - három rész ásványvíz és egy rész gyümölcslé is alkalmas italként a sportolók számára. Óvatosan kell megközelítenünk a tartalmazott gyümölcscukrot. Gyorsan használható energiát biztosít, de egy pohár gyümölcslé körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint egy pohár kóla. A limonádék és a cukortartalmú jeges teák, valamint a pezsgő energiaitalok alkalmatlanok a sportolók számára, mert túl sok cukrot tartalmaznak.

Izotóniás italok élsportolók számára.

A sportolók számára izotóniás italokat, az úgynevezett iso italokat a belek gyorsan felszívják a folyadékban oldott tápanyagok aránya miatt, mert ozmotikus értékük megegyezik a vér értékével. Az Iso italok energiát szolgáltatnak cukor formájában, és fontos elektrolitokat tartalmaznak, például nátriumot, kalciumot és magnéziumot. Az amatőr sportolóknak tartózkodniuk kell a fogyasztásuktól, mert az iso italokat inkább a teljesítményre koncentráló állóképességű sportolóknak szánják, és túl sok cukrot tartalmaznak - elegendő lesz vízzel hígított almalé.

Alkoholmentes sör, mint ital a sportolók számára

Néhány évvel ezelőtt alkoholmentes sört (búzát vagy könnyű) hoztak létre izotóniás italként a sportolók számára. A testmozgás után elegendő vitamint és tápanyagot biztosít, kalória nélkül frissít, és feltölti az izmokat energiával ellátó glikogéntartályokkal kiürült sejteket és szerveket.