Egészségügyi és orvosi videó: DIY Night Rutin Life Hacks! 30 barkácsolás - barkács smink, egészséges receptek és szobadekoráció (2021. február)

A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend és az érzelmi tudás felülmúlása hosszú utat igényel, hogy a lehető legkevesebb legyen az éjszakai snack. Az egészséges szokások kialakítása szintén kulcsfontosságú a fogyás fenntartásához.

Az éjszakai harapnivalók nem mindig károsak, de ha megérted a késő esti étkezés okait, majd beállítod az étrendet, akkor valószínű, hogy az éjféli ízlésed csökken vagy megszűnik, és a fogyás teljes gőzerővel haladhat előre.

snack-súlypont

Úgy tűnik, egyszerű, sokan végigjárják az estét, mert nap közben nem fogyott eleget a kalóriájuk. A reggeli kihagyása, a nap magas cukortartalmú ételekkel történő kezdése és az étkezés korlátozása a fogyás érdekében mind lehetetlenné teszi a test számára, hogy késő estig maradjon.

Az éhezés mellett az éjszakai finomságok unalomból vagy szokásból származhatnak. "Az olyan érzelmek és érzések, mint a depresszió, szorongás, szomorúság és frusztráció, étkezést is okoznak, különösen azoknál az embereknél, akik nem dolgoztak ki egészséges stratégiákat a negatív érzelmek kezelésére" - mondta Cathy Leman, RD, személyi edző és a NutriFit, Inc. tulajdonosa. táplálkozási tanácsadó Glen Ellynben, Ill.

Leman megjegyzi továbbá, hogy az étkezés minden pozitív pszichológiai hatása hajlamos gyorsan elkopni, mivel az embernek tele van a gyomra, stresszes emésztőrendszer és gátlástalan éjszakai alvás van.

"Éjszakai étkezés, amikor nem vagy éhes, ördögi kört táplál" - mondja Michelle May, MD, az Eat amit szeretsz, szeresd, amit eszel: Hogyan szakítsd meg az Eat-Ismétlés-Ismétlés ciklust című könyv szerzője. "Reggel felébredsz, bűnösnek érzed magad és nem vagy éhes a reggelire, ezért egész nap éhezel, hogy fizetj a bűnbánatért, és éjszaka is, vagy reggel közepéig simogatsz, hogy bármit elkapj az osztályon - főleg fánkot vagy bagelt -, ami a túlfogyasztás és a bűntudat lefelé irányuló spiráljával kezdődik, amely ismét éjszakába nyúlik. "

Éjszakai snack: Küzdelem sürgősséggel

Hogy elkerülje az éjszakai étkezési vágyat és ragaszkodjon hozzá, hagyja, hogy az anyagcseréje folyjon a nap folyamán, és elegendő adag gyümölcsöt, zöldséget, egészséges gabonát és fehérjét kapjon. Aztán, ha felmerül a késztetés egy éjszakai harapnivalóra, dr. May javasolja megkérdezni: "Éhes vagyok?" Azt javasolja, hogy keressen olyan fizikai jeleket, amelyek szerint ételre van szüksége. "Az anyagcseréd nem áll meg 19: 01-kor" - mondja May. "A probléma az, hogy étkezés után a legtöbb nem áll készen, mert üzemanyagra van szüksége, így az elfogyasztott kalóriák tárolódnak."

Az unalomból vagy szokásból való étkezést egy új hobbi bevezetésével lehet ellenőrizni, amely elkötelezetten tartja az elmédet. Varrás, olvasás és kártyázás jó lehetőség. "Egy alternatíva megtalálása segíthet egy másik szokás kialakításában, amely nem jár étellel" - mondja Leman.

Az érzelmi étkezés elnyomása kevésbé igényes. Ahogyan egy új hobbi megtalálása az elméddel is foglalkozik, ez mentálisan is segít elszakadni a napi stressztől. Egy másik stratégia az, hogy megtalálják a módját az éjszakai tempóváltás megkönnyítésére. Az esti séta, a jóga és a gyógytea fogyasztása hatékony módja annak, hogy nyugodt állapotba lépjünk.

Éjszakai harapnivaló: Vidd magad

Sokan azt gondolják, hogy a késő esti evés súlygyarapodást okoz, de nem az számít, amikor eszel, hanem az, hogy mit és mennyit eszel. Ha késő este valóban éhes vagy, várj 10 percet, amíg a hangsúly el nem tűnik az ételtől, majd ha a vágy nem szűnik meg, válassz egy kis adag egészséges éjszakai harapnivalót, például joghurtot, gyümölcsöt, pattogatott kukoricát, rizspogácsát, alacsony zsírtartalmú túró, pulyka pulykahús vagy keksz és alacsony zsírtartalmú sajtok. Leman szerint "néha valaki később elhalaszthatja a rohamot".