Az időzített szénhidrát diéta ugyanazon az elven működik, mint a keto étrend. Fogja el a teste által preferált üzemanyagot (szénhidrátot), és adjon neki annyi zsírt, hogy a test energiaforrásként elkezdje használni a zsírokat. 5-6 nap helyett MINDEN szénhidrát nélkül, ez a diéta lehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását, amikor a legnagyobb szükség van rájuk, és a legkevesebb esély van arra, hogy az edzés után azonnal zsírraktárakban tárolódjanak. Továbbá, mivel nem zavar minket a ketózis bekerülése és a bennmaradás, a megcsúszás vagy a szénhidrátfogyasztás szükségessége a glikogénkészletek feltöltéséhez, nem releváns, és nem kell minket is zavarni a ketózisból való kilépéshez. az elmúlt két napban voltam bent.
Mit okoznak ezek a diéták?
- a zsírt égeti alapértelmezett energiaforrásként, és a fehérje megmarad (az izmok számára)
- az edzőteremben a teljesítmény megmarad
- a pajzsmirigy működése sokáig magasabb szinten marad
- ne őrülj meg, várva 5 napot, mielőtt bármilyen szénhidrátot elfogyaszthatnál
Nos, térjünk át a "hogyan" időzített szénhidrát diétára. Megint megpróbáljuk arra kényszeríteni a testet, hogy változzon szénhidrát- vagy fehérjeégető gépből olyan géppé, amely a zsírt használja üzemanyagként. Ne feledje, hogy ha alacsony a szénhidrátok (amelyek növelik az inzulint) kalóriabevitele, a szervezet glükogenezissel átalakítja a fehérjéket szénhidrátokká, és ezt mindenáron el kell kerülni. Mindenesetre ahhoz, hogy a zsírégetés energiaforrásként való helyes útjára lépjünk, egyszerűen ki kell szüntetnünk a szénhidrátokat, és a zsírokat legalább 50-50% -ban az étrendben kell tartanunk. Ez egyértelművé teszi a test számára, hogy mindig rendelkezik elsődleges energiaforrással (zsírral), és lehetővé teszi, hogy égjen, amíg a fehérjék megmaradnak.
Ezért úgy döntöttünk, hogy hétfőn időzített szénhidrát-diétát kezdünk. Vasárnap kb. 3 órával lefekvés előtt hagyja abba a szénhidrátfogyasztást. Reggel felébredve a vércukorszintje alacsony lesz, és a teste szénhidrátokat követel - nagyon rossz, de nem kap semmilyen hangmagasságot! Csak zsírokat és fehérjéket fog enni. Ügyeljen arra, hogy a zsír a kalóriabevitel legalább 40% -át adja. Zöld salátát fogyaszthat olívaolajjal, zöldbabbal vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, de legfeljebb 6-4 gramm szénhidrát adagonként. Így kell megtartani edzésig, ahol fogyaszthat egy almát, ha úgy érzi, hogy edzés előtt egy kicsit növelnie kell az energiáját. A legtöbb ember ezt szükségszerűségnek tekinti, de ha nem érez jelentős különbséget az edzés során, akkor inkább hagyja ki. Ha a szénhidrátok nem segítenek, igyon egy kis fehérje italt, és folytassa az edzést.
Az edzés utáni idő jó a szénhidrátok feltöltésére az edzett izmokban. Amint azt döntő többségetek bizonyosan tudja, a tornateremben végzett kemény edzés utáni pillanat a megfelelő alkalom, mert az izomsejtekben fokozott az inzulinérzékenység, és a szervezet képes a legtöbb tápanyagot befogadni. Tehát 65-100 gramm gyors folyékony szénhidrátot "dobál" (maltodextrin, szőlőcukor és igen, még a szacharóz is beválik). Körülbelül 10 perc elteltével 65-100 gramm tejsavó italt kell fogyasztania. Miután ismét éhes vagy, elfogyaszthatsz egy kis ételt 40/30/30 fehérje/szénhidrát/zsír arányban, hogy megtöltsd az edényed glikogénkészleteit az izmokban. Ezután a következő edzésig visszatér a szénhidrát nullához vagy nyomához.
Akkor csak ismételje meg ezt a példát, de legfeljebb öt napig, majd adjon magának 1-2 napig nagyobb szénhidrát-bevitelt. Azon a napon, amikor nem edz, ne fogyasszon szénhidrátot, kivéve egy, legfeljebb két adag zöld salátát. Nem kell ezeknek a szénhidrátnapoknak a szénhidrátnapokhoz viszonyított arányát az egész 5 nap alatt megtartani, és legtöbbjük számára jobb, ha kisebb a szénhidrátnapok és a szénhidrátnapok aránya. A szénhidrátnapoknak nem kell azonnal követniük egymást. Lehet néhány szénhidrátnap is, amelyet egy vagy több szénhidrátnap követhet. Minden a tiédtől függ anyagcsere és milyen gyorsan akar fogyni a zsír.
Nagyon egyszerű? Nem adtam meg minden részletet, de elegendő betekintést ahhoz, hogy a legtöbben önállóan össze tudják állítani a sikeres étrend-tervet, és ha minden részletet meg akar tudni, fontolja meg az ön edzését.