Életöröm és életerő öregségig

Fitt és aktív öregségig

Legjobb korodban vagy, és minél jobban érdekel az öregedés, az egészség, a jólét és a vitalitás? Nagyon jól, mert az élet elvárásai nőttek az elmúlt 60 évben. Fontos, hogy egészséges és életfontosságú maradjon idős koráig.

Természetesen az öregedés természetes folyamata fizikai változásokat is magában foglal. De ezeket is pozitívan befolyásolhatja az egészséges életmód. Figyeljen a tudatos étrendre és a rengeteg testmozgásra, így elkerülheti az egészségügyi problémákat, és az élet örömével élvezheti az időskort.

élet

Fenntartja és javítja életminőségét idős korban

  • Rendszeresen sportoljon, hogy ne veszítse el az izomerőt és ne növelje a mobilitását és az egyensúlyát. Ez csökkenti a leesés és a csontok törésének kockázatát. Sportolással megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását, megelőzheti a túlsúlyt és egyúttal csökkentheti az amúgy is emelkedett vércukorszintet.
  • Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre, hogy kielégítse a létfontosságú tápanyagok iránti igényét.
  • A létfontosságú anyagokban gazdag étrend és a kellő testmozgás megakadályozza a menopauza idején jelentkező problémákat.
  • Igyon eleget - ne csak szomjas állapotban. A folyadékhiány következményeit nem lehet lebecsülni: fejfájás, alacsony vérnyomás, húgyúti fertőzések, feledékenység és a sérülések, például leesés veszélye.
  • A kalcium és a D-vitamin megakadályozza a csonttöréseket. A tejtermékek mellett fogyasszon petrezselymet, brokkolit, szezámot vagy tofut. Ezek az ételek sok kalciumot tartalmaznak.
  • A tudatos étrend és testmozgás mellett a friss levegő és a megfelelő alvás erősíti a test saját védelmét.
  • Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát. A túlsúly és a fogyás segít bizonyos betegségekben. Beszéljen orvosával.
  • A megelőzés jobb mint az orvoslás.

Tápanyagokban gazdag étrend - de hogyan?

Idős korban kevesebb energiára van szükségünk, mint korábban. Ugyanakkor a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok iránti igény változatlan. Mely ételekkel és étkezési szokásokkal lehet elkerülni a túlsúlyt és a hiányt?

Kalcium, D-vitamin, B-12-vitamin, folsav és cink - ezek az anyagok időskorban is nélkülözhetetlenek. Fontos tudni, hogy kölcsönhatásban állnak egymással. A B-12-vitamin-hiány hozzájárulhat például ahhoz, hogy a szervezet nem tudja feldolgozni a folsavat. A stressz gátolhatja a tápanyagok bevitelét is. A kiegyensúlyozott, harmonikus életmód az egészséges táplálkozásban is fontos szerepet játszik.

Nélkülözhetetlen tápanyagok:

  • A kalcium és a D-vitamin kölcsönhatása fontos pl. betartotta a csontok tömörségét. A kalciumtermékek, különösen a kemény sajtok, gondoskodnak a kalciumellátásról. De a petrezselyem, a káposzta, a brokkoli, a szezám és a tofu is rengeteg ásványi anyagot tartalmaz. A D-vitamint maga a szervezet állítja elő, ha rendszeresen napfénynek van kitéve. A D-vitamin az élelmiszerekben csak minimálisan van jelen, pl. lazacban és mezei nyúlban, sült, tojássárgája és egyes gombákban.
  • A B12-vitamin fontos az anyagcsere folyamatok szempontjából. Segít bizonyos zsírsavak lebontásában. Elősegíti a vérképzést azáltal, hogy a folsavat olyan formává alakítja, amelyet a test használhat. A B12-vitamin szinte kizárólag az állati eredetű élelmiszerekben található meg, azaz a halban, a húsban, a tejtermékekben és a tojásban. Fontos folsavforrás a zöld leveles zöldségek, például a spenót, de a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojássárgája és a máj.
  • A cink nyomelem fontos az immunrendszer számára. Ha a cink hiányos, akkor a szervezet védekezőképessége meggyengül, ami fertőzésre való hajlamot eredményez. A sebek is rosszabban gyógyulnak. Nagyon sok cink található az állati termékekben, például a halban és a sajtban, de a zabpehelyben, a búzacsírában, a diófélékben és a magvakban is.
  • Az E-vitamin, a C-vitamin, a karotinoidok és a másodlagos másodlagos növényi anyagok "befogják" a szabad gyököket, és ezáltal erősítik a szervezet védekező mechanizmusát. A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása elegendő mennyiségű antioxidánst biztosít.

Magas tápértékű ételek:

Ezek a tippek könnyen megvalósíthatók a mindennapi életben, ha odafigyel az étrend magas tápanyag-felhasználására. A magas tápértékű ételek összehasonlítható mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak az energiaértékükhöz képest. Ennek oka elsősorban a gyümölcs és zöldség, de a hüvelyesek, a gabonafélék, a burgonya és a hús is. A gyógynövények, a zabpehely, a csírázott szemek (pl. Búzacsíra, barna köles stb.) És a magvak emellett növelik az étel tápértékét. Nélkülözhetetlenek a hidegen sajtolt jó minőségű olajok, könnyen emészthető fehérjék (pl. Halak) és - ne becsüljék alá a kellő mennyiségű folyadékellátást.

Aki nem iszik, degradálódik, de ab

A folyadékhiány hatalmas hatással van a testre és a lélekre. Nemcsak fejfájás, alacsony vérnyomás, húgyúti fertőzések, hanem tipikus időskori megnyilvánulások is, például feledékenység és hajlam a sérülésre. Mivel az alacsony folyadékbevitel rontja a rövid távú memóriát és az információk feldolgozását.

  • Ezért igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
  • Szokás, hogy folyadékot osztogat a nap folyamán, rendszeres időközönként kis mennyiségű folyadékkal (pl. 100 ml).
  • Ha nem szomjas, segíthet: Készítse elő reggel az ásványvíz adagját. Ez áttekintést nyújt arról, mennyit ivott a nap folyamán.
  • Víz, édesítetlen gyógyteák és lédús gyümölcsök megfelelőek.

Egészséges megelőzés: Mit szólnál egy terápiás tartózkodáshoz a fürdőben?

Míg a kezelések korábban a "felső tízezrek" kiváltságát jelentették, ma mindenki számára elérhetőek.

A gyógyfürdők minőségének köszönhetően Szlovákia az egyik legfejlettebb "fürdő" Európában. Nagyon sok természetes gyógy-, ásvány- és termálvíz található, amelyek a fürdő alapját képezik. Szlovákiában vannak olyan éghajlati területek is, amelyek pozitívan hatnak az emberi egészségre, és klimatikus kezelésre használják őket.

Különböző terápiák és kezelési módszerek alkalmasak az egyéni nehézségek kezelésére. A Fango - csomagok - ásványi anyagokban gazdag gyógyiszapból állnak, pl. túlmelegítik a testet és serkentik a véráramlást. A pórusok kinyílnak, így az ásványi anyagok jobban bejuthatnak a bőrbe, és jótékony és pihentető hatást fejthetnek ki ott.

De van még sok más is. Ezért beszéljen orvosával arról, hogy melyik forma megfelelő a problémájára.

Kis gyógyfürdő otthon: Lúgos fürdő

Milyen lenne otthon egy kis gyógyfürdőt privátban lefoglalni? Kényeztesse magát és vegyen lúgos fürdőt! Ásványi sók segítségével támogatja a bőrön keresztüli savtalanítást.

  • Először is kényeztesse magát egy masszázzsal egy masszírozó ecsettel, amely ösztönöz és feltölt.
  • Áztasson 37 Celsius fokos meleg vizet a kádba, és adjon hozzá körülbelül három evőkanál lúgos fürdőport (sót). A só segítségével a víz eléri a lúgos pH-t, kb. 8. A bőr pórusai megnyílnak, és megszabadul a savtól.
  • Maradjon a vízben több mint 20 percig - ideális esetben körülbelül egy órán keresztül.
  • Töltse ki az egész fürdési folyamatot úgy, hogy a testet kiváló minőségű testolajjal kenje meg.

Hogyan lehet élvezni még a menopauza idején is?

A menopauza tüneteinek "csak" szenvedniük kell? Semmiképpen! A hormonális változások káros tüneteinek megelőzésére vagy enyhítésére számos módszer létezik, pl. életmódváltás.

Ismeretes, hogy a menopauza akár 10 évig is tarthat. Néhány nőnél 35, máskor 50 évesen kezdődik. Mindenesetre helyénvaló ezt az "áttérést a fontosabbra" (hogyan lehet a menopauzát lefordítani) egy olyan speciális életszakasznak elfogadni, amely nagyobb figyelmet érdemel. Sok örömet szerezzen, vigyázzon magára és magabiztos kihívások elé állítsa magát.

Mi történik a testtel és a pszichével?

Gyakran vannak olyan testi változások, amelyek először a "középkort" jelzik. A hormonális változások eredményeként a petefészkek fokozatosan leállítják tevékenységüket, csökken a női nemi hormonok, az ösztrogén és a progesztogén termelése. A rendszeres havi vérzés ebben az időszakban szabálytalan, amíg véget nem ér. Sok nő panaszkodik hőhullámokra és alvászavarokra. Az izomtömeg csökken, a napi energiafogyasztás csökken. Azok, akik nem változtatnak étrendjükön, gyorsan híznak. Ez növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a zsíranyagcsere rendellenességeinek és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hormoningadozások sok nő pszichéjét érintik. Hangulatváltozásoktól és depressziótól szenvednek. Nincs öröm az életben - az ember egyszerűen üresnek és haszontalannak érzi magát.
Mindazonáltal arra szeretnénk bátorítani, hogy keresse meg a menopauza megközelítését, amely tiszteletben tartja ezt az érzékeny időszakot, és mindenekelőtt, hogy keresse meg az utat önmagához.

Tippjeink:

  • Gondolja át életmódját és étkezési szokásait: A megváltozott étrend hatással lehet anyagcseréjére - és visszanyerheti hormonális egyensúlyát. A metabolikus egyensúly megfelelő táplálkozási terv erre a célra. A program figyelembe veszi az egyéni igényeket. A vérvizsgálat rámutat például az ásványi anyagok hiányára, és a terv meghatározza például a kalciumban gazdag zöldségeket. A menopauza idején fitoösztrogént - növényi hormonokat tartalmazó ételeket javasolunk, hasonlóan az ösztrogénhez. A metabolikus mérleggel dolgozó nőgyógyászok azt mondják: A menopauzában szenvedő résztvevők akár 70% -a is csökkentheti gyógyszereit, sőt néhányukat abbahagyhatja. A nehézségeket az étrend megváltoztatása javította.
  • Ünnepelje az újrakezdést: A pozitív viselkedés hatékonyabb, mint bármely gyógyszer. A menopauza az élet része. Még egy nő teste is a természet ritmusának van kitéve. Gondoljon erre az időre, mint esély arra, hogy újra kezdje, és jobban megértse létét.
  • Fontos: Mozogj! A mozgás fontos szerepet játszik a menopauzában. Enyhe sportokat ajánlunk, például kerékpározást, gyaloglást, úszást. Ez nemcsak a jó hangulatot - a szerotonin hormont -, hanem a csontokat és az izmokat is helyreállítja.

Átmeneti ember: új kezdet vagy válság?

Az életkor előrehaladtával a férfiak fizikai és mentális változásokon mennek keresztül. Fontos: Tegyen jót magának és testének - és kezdjen új projekteket.
A "climacterium virile" (más néven "andropauza") esetében a nemi hormonok termelése alábbhagy. 40 éves kortól évről évre kevesebb tesztoszteron áll a férfi test rendelkezésére. Természetesen ez nem vonatkozik mindenkire. Egy vizsgálatban a teszt férfiak csak egyötödének volt alacsonyabb a tesztoszteron szintje. A menopauza ezért nagyon egyéni.
A férfiaknak viszont sokkal kisebb nehézségeik vannak, mert a férfi menopauza meglehetősen lassú. Lehet, hogy a menopauza tipikus tüneteit tapasztalják. Nem lebecsülendő, ezek az élet ezen szakaszának kihívásai.

  • a libidó elvesztése és a merevedési zavar
  • az áll növekedésének és a hajhullás csökkentése
  • kevesebb izom, ezért több a zsír tárolása
  • a csontmennyiség csökkenése és az ízületi fájdalom
  • hőhullámok és fokozott izzadás
  • mentális nehézségek, például érzékenység, ingerlékenység, nyugtalanság, idegességre való hajlam, sőt depresszió

A "középkor" válsága: Mi következik most?

A fizikai változásoktól függetlenül sok férfinak nehéz megérteni, hogy túllépték a "középkorúságot". Sokaknak vannak mellékes kérdései. Ennek kellene lennie? Hová akarok még menni? Gondosan mérlegelnie kell karrierjét és az elismerés szükségességét, és attól tart, hogy tud lépést tartani.