comb

Részvény

Sok nő keresi a módját, hogy szebb alakot érjen el egy testének egy bizonyos görbéjén. Gyakran sok időt töltenek különböző módszerek és gyakorlatok keresésével a kívánt cél vagy hatás elérése érdekében. Sokan csak azt hiszik, hogy ez a gyakorlat helyes lehet.

Az időmegtakarítás érdekében néhány gyakorlatot elhozunk Önnek, amelyek segítenek a comb belső részének alakításában.

Miután kipróbálta őket, nem lesz azonnal szuperman sem profi sportoló, de rövid idő után erősödnie kell.

Balett-elkapás

Függőleges helyzetben kezdődik, így úgy forgatja el a talpát, mint a balerinák. Ez azt jelenti, hogy a hüvelykujjak kifelé mutatnak, a sarok olyan távolságban van egymástól, hogy képes legyen a mozgást helyesen átvinni. Lefelé haladva tartsa függőlegesen a medencét és a felsőtestet, és menjen lefelé, amíg a combok közel vannak a padlóhoz, vagy legalábbis párhuzamosak vele. Nem szabad teljesen erőszakosan nyomni, csak annyira, amennyit a teste enged. Javasoljuk, hogy minden gyakorlat után legyen egy pillanat a lábak nyújtására, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe. Ha problémája van az egyensúlyával, akkor használja pl. pad vagy fa, csak az egyensúly érdekében nem szabad túlságosan hajolni ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen.

Sumo csipet kettlebellel

Az előző dugattyúval ellentétben ez most nagyon áthúzódó tartással kezdődik. Minél többet terpeszkedik, annál jobban megterheli az alsó combokat és a feneket, és nem a comb felső izmait. Forgassa el a futófelületeket úgy, hogy körülbelül 45 ° -os szögben mutassanak. Tartsa a kettlebellt (vagy más megfelelő súlyt) maga előtt a lábai között, könyökével kinyújtott kézzel. Tartsa függőlegesen a hátát, hajlítsa a térdeit a ropogáshoz, míg a feneke visszamegy. Próbáljon olyan alacsonyan menni, amennyire a teste engedi, de ne törje meg testtartását, ill. testtartás. Próbálja meg a súlyt közvetlenül a padló felett elérni, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Ezután álljon ki a kiindulási helyzetbe, húzza le a fenekét, mielőtt teljesen egyenesen állna. Javasoljuk, hogy 15-ször ismételje meg 3-4 sorozat készítését.

A lábak vízszintes kinyitása az oldalon

Egy másik gyakorlat lehet az ún kagyló. Ez a térd mozgása egymástól, miközben az egyik oldalon fekszik. Úgy kezdődik, hogy az oldaladon kissé behajlított térddel fekszel, az egyik lábfej (a láb, amelyen fekszel) feje, válla, oldala és sarka a padlóhoz ér. Ezt követi a nyitás. Lassan emeli felülről a lábát, miközben a sarkát továbbra is együtt tartja. A gyakorlatot körülbelül egy percig ismételjük. Ezután az ún ennek a gyakorlatnak a felépítése. Te is lefekszel, de most mindkét sarkadat a csípőd magasságáig (a tetejéig) emeled, és megismételed a gyakorlatot, azaz kinyitod és becsukod a térdedet. Figyelem. A sarkakat mindig össze kell kötni. Természetesen ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon. Ha a belső oldalon kívül az egész lábat és a feneket is meg akarja erősíteni, akkor nézze meg a lépéseket a lépcsőn.