Ahogy öregszünk, bölcsebbek, empatikusabbak vagyunk, többet tudunk magunkról, de sajnos gyakran előfordul, hogy számmal nagyobb nadrágunk is van. Negyven után az anyagcsere lelassul, a test napi körülbelül 300 kalóriát éget el kevesebb, mint húsz körül volt.

életkor

Ezenkívül az ösztrogénszint csökkenése a perimenopauza és a menopauza idején inzulinérzékenységet okozhat, ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását. Növeli az étvágyat, a test főleg édességet kér. Sok nő ekkor küzd felesleges kilókkal. Olvasson el néhány tippet arról, hogyan maradhat karcsú negyven után is!

Ne feledje a fogyás aranyszabályait

Természetesen néhány dolog negyven után megváltozik. De a fogyás alapelvei változatlanok maradnak, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Ha úgy dönt, hogy fogyni akar, kövesse ezeket a szabályokat.

  • Kevesebbet kell enni. Nem számít, ha grillezett húst, barna rizst, párolt brokkolit eszel. Ha nem csökkenti az összeget, nem fog fogyni. A napi 2000 kalóriát fogyasztó nőnek 400-500 kalóriával kell csökkentenie.
  • Ne próbáljon sokat veszíteni rövid idő alatt, a kilók még gyorsabban térnek vissza. A lassú és stabil megközelítés fenntarthatóbb, mert nagyobb esélye van egészséges szokások kialakítására, amelyek hozzájárulnak az optimális testsúly hosszabb megőrzéséhez.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, az anyagcseréje tombolni fog, a vércukorszint ingadozni fog, ami megállítja a fogyás folyamatát.

Szénhidrátok és fehérjék

Ügyeljen a finomított szénhidrátok bevitelére. Vegyen be olyan fehérjéket étrendjébe, amelyekre testének sokkal többre van szüksége az életkorral összefüggő izomvesztés elleni küzdelemhez. A tökéletes étrendnek sok zöldséget kell tartalmaznia. Karcsúnak kell lenniük a tányéron fehérjék találhatók a görög joghurtban, tojásban, csirkében és halban. Ne feledkezzen meg a komplex szénhidrátokról, fogyasszon pelyheket, hüvelyeseket, édesburgonyát. Ne hagyja ki a friss gyümölcsöt sem, de reggel kényeztesse magát vele. Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat olívaolaj, avokádó, dió vagy mag formájában.

Egyél kevesebb kalóriát, de gyakrabban

A fokozott inzulinrezisztencia éhségérzetet okoz. Egyél három közepes méretű ételt és egy-két kis ételt naponta. Megtartja a vércukorszintjét a normális szinten. Ha éhesnek érzi magát, kényeztesse magát gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Legyen válogatós

Sajnos nem számíthat fogyásra, ha hamburgert eszik, és nem tud ellenállni az édességeknek. Kedvelt ételeit azonban továbbra is élvezheti. A chipek meggondolatlan aprítása helyett, csak azért, mert otthon vannak, gondoljon arra, hogy mi is elégítené ki igazán. Chipek, vagy a tested valami mást kérdez? Ha úgy dönt, hogy a chips megér néhány extra kalóriát, kényeztesse magát kis mennyiséggel, és élvezze minden egyes falatot. Az alkohol extra kalória. Ha nem tudod elképzelni a vacsorát egy pohár bor nélkül, alkalmazkodj ahhoz, ami a tányérodon jelenik meg.

Mozog

Negyven után már csak az étrend beállításával nehéz lefogyni. Ha még nem gyakoroltál, itt az ideje. Naponta legalább 30 percig végezzen valamilyen tevékenységet. Mi van a hosszabb sétákkal? Naponta legalább 10 000 lépést tegyen. Ha hetente legalább három-négy gyakorlatot ad hozzá az izomtömeg növeléséhez, a tested csak megköszön.

Ismerd meg önmagad és légy őszinte

Negyven év nem jelenti automatikusan azt, hogy el kell felejtenie bizonyos ételeket, hogy sovány legyen. De ha egyesek nem tesznek jót neked, dagadt vagy, úgy érzed, hogy hízol, vagy kiváltó ok az édességre, csak korlátozd őket. Elsőre nehéz lehet, de légy őszinte magaddal, és vedd természetesnek. Gondolkodj pozitívan. Értse meg ezeknek az ételeknek az egészségügyi bonyodalmait, és hogy abbahagyva gyorsabban mozoghat a fogyásban.