Alvásról van szó sok általános mítosz. Gyakran hallgatjuk őket, és talán még gyakran is tapasztaljuk őket. Néha úgy jellemezhetők ártalmatlan mítoszok, de máskor a helytelen információk súlyosak lehetnek sőt veszélyes. A National Sleep Foundation ezért összeállította ezt a szokásos mítoszok és tények felsorolása az alvásról, amelyet tudnia kell.
- A horkolás gyakori probléma, különösen a férfiaknál, de nem káros.
Bár a horkolást a legtöbb ember ártalmatlannak tartja, tünet lehet úgynevezett életveszélyes alvászavar alvási apnoe, különösen, ha súlyos nappali álmosság kíséri. Az alvási apnoét jellemzik légzési szünetek, amelyek megakadályozzák a levegő bejutását vagy elhagyását az alvó személy légutaiban. Az alvási apnoéban szenvedők gyakran kelnek fel az éjszaka folyamán felébrednek és kapkodják a levegőt. A légzési szünetek csökkentik a vér oxigénszintjét, megterhelhetik a szívet és a szív- és érrendszert, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A horkolás gyakran vagy rendszeresen társul magas vérnyomás. Az elhízás és a nagy nyak hozzájárulhat az alvási apnoéhez. Az alvási apnoe kezelhető. Azoknak a férfiaknak és nőknek, akik hangosan horkolnak, főleg ha horkolási szüneteket tapasztalnak, orvoshoz kell fordulniuk.
- Meg lehet bolondítani az alváshiányt
Az alvásszakértők szerint a legtöbb felnőttnek minden este szüksége van rá héttől kilenc óráig alvás, az optimális teljesítmény, az egészség és a biztonság elérése érdekében. Ha nem alszunk eleget, felhalmozódunk úgynevezett alvástartozás, amelyet túl nehéz nagy "visszafizetni". Az ebből adódó alváshiány társult egészségügyi problémákkal, például elhízás és magas vérnyomás, negatív hangulat és viselkedés, csökkent termelékenységi és biztonsági problémák otthon, a munkahelyen és az úton.
- A rádió bekapcsolása, ablak kinyitása vagy a légkondicionáló bekapcsolása hatékony módja annak, hogy vezetés közben fent maradhasson
Ezek az "eszközök" hatástalanok a veszélyesek lehetnek a járművet vezető személy számára, miközben fáradt vagy álmos. Ha vezetés közben fáradtnak érzi magát, az a legjobb megállni biztonságos pihenőhelyen és szundítson 15–45 percet. A koffeinitalok segíthetnek az álmosság leküzdésében, de csak Rövid időre. A hatások megjelenése azonban körülbelül 30 percet vesz igénybe. Az álmosság legjobb megelőzése az jó éjszakai alvás az utazás előtti éjszakán.
- Az osztályban elaludó tizenévesek rossz szokásokkal rendelkeznek és/vagy lusták
Alvási szakértők szerint a tinédzsereknek minden este szükségük van legalább 8-10 óra alvás, szemben a legtöbb felnőtt átlagosan hét-kilenc órával. A belső biológiai órájuk is tartja őket fent és alszik este. De sok iskola indul kora reggel tanítás, amikor a serdülő test még aludni vágyik. Ennek eredményeként sok tinédzser túl álmosan megy iskolába, és osztályban van céltalan.
- Az álmatlanságot az elalvási nehézségek jellemzik
Az elalvási nehézségek csak egy a négy általánosan társított tünet közül álmatlansággal. Mások közé tartozik a túl korai ébredés és az, hogy nem tud elaludni, vagy gyakran ébred. Az álmatlanság lehet az alvászavar tünete vagy egyéb orvosi vagy pszichológiai/pszichiátriai probléma, és kezelhető is. Ha az álmatlanság tünetei hetente többször jelentkeznek és befolyásolják az egyén napi funkcióit, ezeket a tüneteket meg kell beszélni orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval.
- A napi álmosság mindig azt jelenti, hogy az ember nem alszik eleget
Túlzott álmosság napközben olyan állapot, amelyben az egyén nagyon álmosnak érzi magát a nap folyamán, és szükségszerűen el kell aludnia, amikor teljesen ébernek és ébren kell lennie. Ez az állapot bekövetkezhet elegendő éjszakai alvás után is, tünete lehet egy mögöttes egészségi állapotnak vagy alvászavarnak, például narkolepszia vagy alvási apnoe. Ezeket a problémákat lehet kezelni, és a tüneteket megbeszélni kell orvosával. A nappali álmosság veszélyes lehet, és az embert álmosság, sérülés és betegség kockázatának teszi ki, és károsíthatja a mentális képességeket, az érzelmeket és a teljesítményt.
- Az olyan egészségügyi problémák, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió nem függenek össze az emberi alvás mennyiségével és minőségével
Tanulmányok összefüggést találtak az alvás mennyisége és minősége a sok egészségügyi probléma. Például a rossz alvás befolyásolja a növekedési hormon szekrécióját, amely az elhízással jár együtt; csökkenő hormonszekréció esetén a súlygyarapodás valószínűsége nő. A vérnyomás az alvási ciklus alatt általában csökken, de megszakíthatja az alvást káros hatása ez a normális csökkenés, ami magas vérnyomáshoz és kardiovaszkuláris problémákhoz vezet. A kutatások azt is kimutatták Az elégtelen alvás rontja a test inzulinhasználati képességét, ami cukorbetegséghez vezethet. Egyre több tudományos tanulmány mutat összefüggést a rossz és rossz alvás és betegség között.
- Minél idősebb leszel, annál kevesebb alvásra van szükséged
Az alvásszakértők azt javasolják, hogy az átlagos felnőtt hét és kilenc óra között aludjon. Bár alvási szokások az életkorral változnak, mennyiségű alvás, amire általában szükségünk van, általában nem. Az idősebb emberek gyakrabban ébredhetnek egyik napról a másikra, és valójában kevesebb az alvásuk, de szükségük van alvásra nem kevesebb, mint fiatalabb felnőtteknél. Mivel éjszaka kevesebbet tudnak aludni, az idősebb emberek általában többet alszanak napközben.
- Alvás közben az agyad lélegzik
A test alvás közben pihen, az agy azonban továbbra is aktív marad, "Tölti" és még mindig ellenőrzi a test számos funkcióját, beleértve a légzést is. Alváskor általában két alvási állapot között mozogunk, REM (gyors szemmozgás) és nem REM, 90 perces ciklusban. A nem REM alvásnak négy szakasza van, amelyeknek külön jellemzői vannak, az első fokú álmosságtól, amikor könnyen felébreszthető, három és négy „mély alvás” fázisig, amikor az ébredés nehezebb, és az alvás legpozitívabb és regeneratívabb hatásai jelentkeznek. Az elménk azonban még a REM-en kívüli legmélyebb alvás alatt is képes feldolgozni az információkat. A REM alvás aktív alvás, amelyben álmok fordulnak elő, a légzés és a szívritmus szabálytalanná válik, az izmok ellazulnak és a szemek előre-hátra mozognak a szemhéjak alatt.
- Ha az éjszaka közepén ébred, akkor a legjobb, ha elalszik, feküdjön le az ágyban, számolja a juhokat, vagy kevergessen.
Ébredés az éjszaka közepén és az aludni való képtelenség az álmatlanság tünete. A pihentető lövések vagy gondolatok jobban segíthetnek az alvásban, mint a juhok számolásában, amelyek zavaróbbak lehetnek, mint a pihenés. Bármilyen technikát is alkalmaznak, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha nem alszik el 15-20 percen belül, fel kellene kelnie az ágyból, menni egy másik szobába és vegyenek részt relaxációs tevékenységekben, mint pl zenehallgatás vagy olvasás. Amikor álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba. Ne nézd az órát.