Életmódváltás = a fogyás alapja
Ha valamelyikőtök el akarja kezdeni a fogyást, akkor állítson be reális célokat, és fokozatosan érjen el hozzájuk. A kicsi, fokozatos célok működnek. Ezért ahhoz, hogy lefogyjon és elérje az optimális testsúlyát, nem elég csak a kalóriavesztés és a zsíros vagy édes evés abbahagyása. Kövesse apró lépésekben. Minél nagyobb a változtatás, annál gyorsabban hagyja el, mert az ember szereti a szokásait, természeténél fogva lusta, és egy nagy változás kellemetlen számára.
1. Kezdje kisebb célokkal: A legfontosabb dolog, amit először meg kell tennie, a "soha" szó törlése a szótárból. Az életed nem osztható fel szenvedés időszakára, vagyis a fogyás és az abszolút kontrollálhatatlanság időszakára, amikor további erőt gyűjtesz a fogyáshoz. Ezt az időszakot sem fogja nagyon élvezni, mert zavar a bűntudat.
2. Ne gondolj fekete-fehérre: Ne nézd magad kövérnek vagy fordítva. Hogy
étellel biztos, ne különítse el az ételt jótól és rossztól, illetve diétától és diétától, megengedetttől és tiltotttól. Ha ezt gondolkodásmódjával sikerül kezelnie, akkor jó úton halad a fogyás megteremtésében és fenntartásában.
5. A cél érdekében fokozatosan: Korlátozza az állati zsírokban és cukrokban gazdag ételeket, és növelje a zöldségek, gyümölcsök, halak és hüvelyesek fogyasztását. Fehérjeforrásként előnyben kell részesítenie az alacsony energiatartalmú tejtermékeket, a halat, a baromfit, a tojást és a növényi fehérjéket. A szénhidrátforrásnak teljes kiőrlésű kenyérnek, cukrozatlan gabonafélének és gyümölcsnek kell lennie. A zöldségeknek minden étkezés részét kell képezniük. Ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet naponta.