okai

Az elhízás okai és megoldásai

Sokunk egyáltalán nem veszi észre az elhízást, a kövérség nem árt, és csak egészségügyi problémák vagy a cipőfűző megkötésének egyszerű cselekedete esetén fogjuk észrevenni. Tény azonban, hogy az elhízás vagy a túlsúly a szlovák lakosság több mint 60 százalékát zavarja. Ezért elmagyarázzuk az elhízás fő okait és megoldásait.

Mi okozza az elhízást

Az elhízás a zsírszövet túlzott lerakódása a bőr alatti szövetekben, a hasüregben, az izmokban, de a szervekben is, ami megnagyobbodásukhoz vezet.
Az elhízás fő oka az energiatartalmú ételek túlzott fogyasztása és az elégtelen fizikai aktivitás. Az eredete során az örökletes hajlam is fontos szerepet játszik.

Az étkezési szokások szintén fontos szerepet játszanak az elhízás kialakulásában, és az élelmiszerek kínálata és reklámozása a boltokban is erősen befolyásolja. A legkevésbé egészséges ételek gyakran a legvonzóbbak.

A magas energiájú étrend túlzott fogyasztása, gyakran kimerítve a mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok), olyan állapotba sodort minket, ahol nem tudjuk elviselni a következményeket. Szeretünk enni, mert az evés sokunk számára kellemes tevékenység, boldoggá tesz és javítja a hangulatunkat.

Ha elhízásról van szó

A zsírszövet normál mennyiségét a zsír teljes testtömeg arányában fejezzük ki. A felső határ a férfiaknál 25%, a nőknél 30%. Az elhízás értékelésének leggyakrabban alkalmazott módszere a testtömeg-index (BMI). Kiszámítva a tömeg kg-ban kifejezett magassága és m2-es aránya között (pl. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2).

Az elhízás megoldása

  • Csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, de ne haljon éhen
  • Ne hagyja ki a reggelit, kövesse a nap ritmusát
  • Rágja meg az ételt rendesen
  • Vegyen be elegendő fehérjét
  • Zárja ki az étrendből a koncentrált cukrot
  • Ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel, a sok fruktóz nem segít
  • Növelje a zöldségbevitelt, elegendő rostot kap
  • Bármely életkorban mozoghat

Összegzés

A szlovák lakosság több mint 60 százaléka elhízásban vagy túlsúlyban szenved. Ez egy olyan állapot, amikor a test túlzottan raktározza fel az energia tartalékokat zsír formájában. Ennek oka lehet örökletes hajlam vagy étkezési szokások - különösen a magas energiájú étrend túlzott bevitele.

Az elhízás megelőzése vagy a már meglévő zsírosság megoldása érdekében fontos, hogy ne együnk túl és ne éhezzünk, elegendő fehérjét - fehérjét és rostot vegyünk be, a koncentrált cukrot kizárjuk az étrendből és eléggé mozogjunk.